MI PRESENTACIÓN

A medida que transcurre la vida te enfrentas a numerosas dificultades, temores y contratiempos. A veces uno solo no puede tratarlo, ya que es demasiado fácil quedar atrapado en las mismas perspectivas y estrategias que no nos están resultando satisfactorias ni están produciendo en nuestra vida los resultados que deseamos. Cuando las opciones y decisiones que tomamos se tornan ineficaces, la vida se convierte en una lucha y nos damos cuenta que no llegamos a sacar nuestro potencial. El coaching puede ser una magnífica herramienta para progresar y seguir desarrollándote. Si crees que ha llegado tu momento, yo ofrezco un método único para contribuir en tu transformación.

 
 

Si eres una persona que sufre de Ansiedad, ataques de pánico con o sin agorafobia, estress, ataques de ansiedad, baja autoestima, miedos, tristeza, insomnio, fobias, trastornos obsesivos, ira, rabia, rencor...te garantizo al 100% que conmigo podrás vencer esos muros que te dejan avanzar, porque conmigo aprenderás: MANEJAR TUS EMOCIONES NEGATIVAS, TENER ALTA AUTOESTIMA, TOMAR BUENAS DECISIONES, SUPERAR TUS MIEDOS, ACEPTARTE COMO PERSONA, SUPERAR TUS INSEGURIDADES E INFERIORIDADES Y ENTRENAR TU MENTE.

Estudiaremos y trabajaremos juntos las causas para que puedas empezar a recuperarte y a notar grandes resultados.

Para ponerte en contacto conmigo puedes escribirme a mi correo: mjcoachlaboral@gmail.com ó    simplemente me puedes escribir un whatssap al número: 633680990. Os atenderemos lo más rápido que sea posible y con precios muy muy económicos.

Nos encontramos en Valencia (España) pero para los que os pilla lejos y os encontreis en otras ciudades o paises, también ofrecemos sesiones por Skype. (Cita Previa)

Y tu, ¿estás preparado para experimentar el cambio?

TRISTEZA: MIS CONSEJOS

Tu mente puede ser muy buena o puede ser muy mala. Todo depende de qué parte de la mente tenga más poder: la positiva o la negativa. Si eres alguien victimista que cree que van a por ella y que la vida es una porqueria ¿cómo quieres que te vayan bien las cosas?. O si crees que nada merece la pena y que nada es como quieres ¿cómo vas a cambiarlo?. Tú mismo te estás boicoteando desde dentro. Tu mente está jugando contigo y eso es lo que no puedes permitirte.

 

1- Olvida lo negativo. En serio, aunque sea un tópico típico, pensar en negativo es lo más dañino y tóxico que puedes hacer. Que la vida no vale la pena es negativo, que la gente va contra ti es negativo, que no vas a conseguir tus objetivos es negativo, que eres feo y gordo es negativo, que no vas a conseguir nada en la vida es negativo… ¿se entiende?. Que sea o no sea verdad da igual. Lo que tienes que tener muy claro es que si tú mismo te boicoteas poniéndote en lo peor nunca vas a conseguir lo mejor.

 

2- Todo tiene solución. Que el amor de tu vida no quiera saber de ti, tiene solución! Que no ligues por las noches, tiene solución! Que no tengas trabajo, tiene solución!. Todo puede solucionarse, pero lleva tiempo y saber cómo hacerlo, sobre todo dependerá de como TU PIENSES a la hora de conseguir un objetivo. Es claro que si por ejemplo eres una persona muy pesimista, ya te puedo decir yo desde aqui QUE NO VAS A CONSEGUIR ABSOLUTAMENTE NADA, por mucho que quieras y lo desees, si eres negativo, simplemente se quedará en una IDEA. Deja de quejarte, deja de lamentarte, deja de hundirte y ponte a remar para llegar a tierra. Empieza a buscar esas soluciones con un gran profesional y empieza a restaurar las cosas al estado que tu quieres que estén. Incluso estar triste por la muerte de alguien debe acabar porque simplemente eso NO LO PUEDES CAMBIAR. No sirve de nada que estés muerto en vida. Haz que esa persona se sienta orgullosa de lo que estás consiguiendo en esta vida en vez de refugiarte en un rincón para siempre.

 

3- No creas a tu mente. Tu mente genera lo que cree que pasa pero no lo que pasa. TU NO ERES TU MENTE. Muchas veces acierta pero muchas veces se equivoca. Los celos o los sentimientos de culpabilidad son un ejemplo de lo mucho que se puede equivocar la mente. O esas situaciones en las que crees ciegamente en algo y después te das cuenta que no tenías razón y te da vergüenza admitirlo. Cambia las tornas de como piensas. En vez de pensar en lo peor piensa en algo bueno y si sale bien pues alegrate! O Piensa en lo mejor y si sale mal lucha por cambiarlo. Mucha gente no quiere pensar en lo mejor por miedo a ilusionarse y que luego todo se rompa. ¿No puedes aguantar el dolor de la desilusión?. ¿En serio?. No te creo. Todos podemos desilusionarnos pero el hacer que las cosas vuelvan a su curso cuando algo sale mal es lo que diferencia a unos y a otros. Si ves que todo esto te viene grande y no sabes como gestionarlo, nosotros los Coaches somos especialistas en enseñar a nuestros clientes a apartar y eliminar las tristezas y a cambiar las creencias limitantes de nuestros clientes. ANIMATE! PRUEBA!!! Y TE GARANTIZO QUE NO VAS A SER EL MISMO!!!! heartwow

 

Mj Coach

¿RELIGIÓN O EVANGELIO?

"Que dificil resulta ver el horizonte y la esperanza dentro de la iglesia"

 

Ayer tuve un encuentro con el Padre Angel, un sacerdote popular por sus buenas obras! debatimos sobre los curas que componen la institución, la iglesia y el evangelio, ¿iguales no?, la respuesta es NO, NO TIENE NADA QUE VER UNA COSA CON LA OTRA, primero porque observé algo bastante importante cuando estuve con el padre Angel y sobre todo lo que me transmitió como chica creyente que soy (creyente pero no católica) además de toda mi experiencia pasadaEste sacerdote no tiene nada que ver con los curas que componen la institución católica ni con la iglesia impregnada con leyes totalmente nocivas para el ser humano(algunas claro), pero sí con Jesucristo, el que dió la vida por nosotros. Ellos son los únicos que quieren la felicidad para tí sin hacer daño al prójimo, los que sólo ven la intención que esconde tu corazón, lo demás es pura manipulación que hará sentirte culpable el resto de tu vida como te saltes alguna de sus normas llevándote así a serias enfermedades mentales como la frustración o la depresión.

 

Pero vamos a analizar la diferencia entre religión y evangelio.

 

Que hay malestar y preocupación en la Iglesia, es cosa que nadie pone en duda. Y hay motivos abundantes para el malestar y la preocupación. No voy a repetir lo que todos sabemos. Lo que quiero plantear, en esta breve reflexión, es una sola pregunta que, según creo, va directamente al fondo del problema. ¿Qué es lo que más nos interesa y nos preocupa: la “religión” o el “Evangelio”?

 

Para responder a esta cuestión, que nadie me venga diciendo: “A fin de cuentas, lo mismo da lo uno que lo otro”. No. De ninguna manera. No da igual. Si a Jesús lo condenó a muerte el Sanedrín (Jn 11, 47-53), el Consejo Supremo de los Sacerdotes del Templo (Mt 26, 59-66 par), de forma que ellos fueron quienes forzaron al Pilatos para que Jesús muriera de la peor manera que se podía morir en el Imperio, como un delincuente peligroso (Jn 19, 9-16 par), ¿no podemos (y debemos) preguntarnos si a Jesús lo mató la religión?

 

Más aún (y aquí tocamos lo más fuerte), si Jesús llegó a morir de esta manera, este final se produjo porque su predicación, su conducta, su forma de vida fue un continuo enfrentamiento con los sacerdotes, los maestros de la Ley y los más escrupulosos observantes de la religión, los fariseos. A lo que se vino a sumar el acto provocador del Templo, cuando Jesús, látigo en mano, expulsó del lugar sagrado a todos los que allí negociaban, llegando a decir que aquello era una “cueva de bandidos”. Lo más torpe y grave, que ha hecho la Iglesia, ha sido convertir el Evangelio en un acto, un componente más, de la religión. Si la religión mató a Jesús, ¿cómo podemos decir tranquilamente que Jesús fundó una religión?

 

Entonces, si Jesús no fundó ninguna religión, ¿qué es lo que nos dijo y nos dejó? Jesús nos dejó el Evangelio, que es “un proyecto de vida”. Pero entonces, ¿dónde y en qué está la diferencia entre la “religión” y el “Evangelio”? Si respondemos sin miedo, llegando hasta el fondo del asunto, la cosa está clara: la “religión” tiene su razón de ser en la “necesidad” del propio sujeto, mientras que el “Evangelio” se explica a partir de la “generosidad” hacia los demás. Son dos fuerzas, dos razones de ser, dos dinamismos, literalmente contradictorios. La religión brota de la necesidad.

 

Todos necesitamos, de una manera o de otra, por un motivo o por otro, liberarnos de sentimientos de culpa. Necesitamos superar el miedo que nos acosa por tantos motivos. Necesitamos respuesta a muchas preguntas para las que no encontramos respuesta. Necesitamos seguridad. Necesitamos esperanza, para esta vida y para después de la muerte. Necesitamos ayuda en la enfermedad, en los apuros que acarrea la vida, la soledad, el desengaño, etc, etc. Y todos buscamos respuesta a la necesidad. Sobre todo, necesitamos cariño. Es en la necesidad, que acosa al ser humano, donde tiene su origen la religión.

 

El Evangelio es lo opuesto a la propia necesidad. Porque es la respuesta, que brota de la generosidad, a las necesidades de los demás. Por eso, Jesús nos presenta un proyecto de vida, que consiste en remediar las necesidades que sienten y viven los demás. Según los evangelios, Jesús lo centró todo en curar a los enfermos, compartir la comida con los demás, y procurar (a toda costa) las mejores relaciones humanas, centradas en la bondad y el cariño a los demás. Con todo lo que esto supone de plantar cara (y hasta la vida misma) a quienes van por la vida agrediendo la dignidad y los derechos de los otros, sea cual sea su nacionalidad, su religión o su conducta.

 

Hablando con claridad y sin miedo: la Iglesia se ha salido del camino que la trazó Jesús. Lo que la gente ve en la Iglesia es “religión”. ¿”Evangelio”? Hay personas de Iglesia y gente buena que lo vive, quizá sin saber que lo que vive es el Evangelio. Pero es chocante que, cuando aparece un Papa, como el que ahora tenemos, el papa Francisco, en su misma casa, en el Vaticano, y por todo el mundo, sobre todo entre clérigos y gente de Iglesia, hay demasiada gente que no soporta a este Papa. Prefieren la religión, su pompa y su boato. Y así nos va. Dando motivos a la confusión, en unos. Y al desconcierto o al desinterés, en una notable mayoría. ¿No sería lo más apremiante ponernos a pensar y analizar si el fondo de todos los males es que hemos puesto la religión en el puesto que tendría que ocupar el Evangelio?

 

Mj Coach

LA PREOCUPACIÓN, EL MEJOR AMIGO DE LA ANSIEDAD

La preocupación es el núcleo de la ansiedad, cuando se pone en marcha, no existe ningún impedimento para empezar a rumiar una y otra vez el problema. Se ha demostrado que estar preocupado es tan negativo como estar enfadado, es una emoción que nos desgasta y paraliza, tiene un impacto directo sobre nuestra salud, genera tensión muscular e inquietud y altera.

 

Está directamente relacionada con nuestra manera de percibir y evaluar las situaciones y nuestra capacidad para enfrentarlas y solucionarlas. Crea esos pensamientos insistentes que nos vienen a la cabeza sin saber por qué, sin desearlo y sin poder evitarlo, a pesar de saber que son absurdos e irracionales, se nos meten en la cabeza y no hay quien se libere de ellos.

 

Las preocupaciones parecen surgir de la nada, empiezan a generar un gran murmullo, nos bloquean al razonamiento y se vuelven incontrolables. Es una narrativa dirigida a uno mismo, que salta de preocupación en preocupación y muchas veces le siguen catástrofes imaginadas. En lugar de encontrar soluciones a estos problemas, las personas que se preocupan en exceso se sumergen en el temor, ven en la vida peligros que otros jamás perciben y permanecen en la misma rutina de pensamiento, fijando su atención en las situaciones temidas.

 

En nuestra vida cotidiana las preocupaciones han llegado a ser algo natural, están ahí solo por el hecho de estar vivos. Hemos aprendido que la vida es un sinónimo de estar preocupados, pero preocuparse no es sinónimo de responsabilidad. Es así como la ansiedad se presenta en dos formas: COGNITIVA o pensamientos de preocupación, y SOMATICA, síntomas fisiológicos de la ansiedad, como mareos, sudores, aceleración del ritmo cardíaco, falta de aire o tensión muscular.

 

Este es el resultado de cómo nos enfrentamos a las situaciones y sobre todo, a las ideas que tenemos acerca de esos problemas, como creer, que si pensamos constantemente en la situación, de alguna forma vamos a controlar lo que sucede. En cierto sentido, la preocupación es un ensayo de lo que podría salir mal. Está asociada al miedo, especialmente a no tener el control del resultado, a la falta de claridad o a la incapacidad de predecir el desenlace de aquello que nos inquieta.

 

La misión de las preocupaciones es encontrar soluciones positivas para enfrentarnos a las posibles amenazas, y la mejor manera de hacerlo, es ir descartando lo que es probable de lo real. ¿Crees que se solucionará más rápido el problema mientras más te preocupas? ¿La preocupación hará que encuentres una solución efectiva? Si has contestado “no” a las dos preguntas, utiliza ese tiempo y energía en encontrar la solución. Recuerda que, “preocuparse” implica pre-ocuparse, es decir, es una fase previa a tomar acción. Piensa en ellas como un desafío para poner a prueba tus capacidades y habilidades.

 

A veces, ya hemos llevado a cabo todas las posibles soluciones, ya no hay nada más que hacer, es hora de crear nuevas alternativas para solucionar los problemas. Una posibilidad es cambiar nuestro punto de vista sobre el problema, desde una nueva perspectiva podemos avanzar y no quedarnos anclados sin resolver aquello que nos preocupa.

 

Estos son algunos pasos que puedes dar para empezar:

 

– Escribe lo que te preocupa.

– Pregúntate si está en tus manos solucionarlo.

– Qué pasos debes dar para conseguirlo.

– Qué cosas podrías hacer hoy mismo.

– Quién podría ayudarte.

– Cuáles son las ventajas que obtendrás cuando lo soluciones.

 

Y recuerda, es mejor Ocuparse que Preocuparse! wink

 

Mj Coach

 

Y SI EL FRACASO NO FUERA ESE DEMONIO QUE SIEMPRE NOS HAN CONTADO?

¿Es necesario fracasar para ser feliz? Últimamente parece que sí. Se ha establecido una especie de idealización del fracaso, según la cual es necesario que las cosas salgan mal para que, cuando salen bien, las disfrutemos plenamente. En Facebook circulan memes con frases como: "O se triunfa o se aprende", recalcando el aprendizaje inherente a todo fracaso. Se nos recuerdan casos reales de éxito como el de J. K. Rowling, quien vio rechazado su manuscrito de Harry Potter muchas veces antes de que esa misma obra la hiciera multimillonaria; o el de Steve Jobs, a quien echaron de la empresa que él mismo había fundado. También proliferan los libros que cantan las alabanzas del patinazo. El filósofo Charles Pépin recuerda en Las virtudes del fracaso (Ariel, 2017) que en 1999 un Rafa Nadal de 13 años perdió el campeonato del mundo de tenis de su categoría. "Hay victorias que solo se obtienen perdiendo batallas", escribe Pépin. "Démonos, pues, prisa en fracasar, porque así nos encontraremos frente a la realidad mejor que a través del éxito".

 

Se está dando la vuelta el concepto: de la flaqueza al éxito

 

Mientras antes el fracaso era signo de debilidad (uno se cuidaba de airearlo), ahora se nos invita a sacar pecho. Resulta hasta atractivo y se considera como una forma de aprendizaje que, según Rosana Pereira, psicóloga y directora de Haztua.com e integrante del Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid, viene de la cultura del emprendimiento estadounidense: "Allí tienen muy claro que el primer proyecto que te plantees en tu vida no va a salir bien. Y a lo mejor tampoco el segundo ni el tercero. En España somos más del golpe de pecho, de la culpa, y nos quedamos en eso en vez de avanzar". Aunque no se trata de elegir un modelo u otro "Lo ideal es juntar un poco todo y aprender de aquellas cosas que no nos salen como esperábamos. A nadie le gusta sufrir, pero como es inevitable, lo mejor es asumir esas situaciones no quedándonos en el dolor, sino aprendiendo de ellas".

 

La decepción va en proporción a las expectativas que nos generamos

 

El fracaso se puede definir como toda aquella situación que no se resuelve de forma aceptable según nuestras expectativas. Está por todas partes: un negocio que no funciona, un despido laboral, una relación de pareja que se rompe… De algunos nos sentiremos responsables y de otros muchos, se aprende. Aunque no siempre estamos entrenados para ver el lado positivo de las cosas. Algo que, ocurre porque "vivimos en una sociedad en la que no nos damos permiso para sentir las emociones desagradables". Lo que no quiere decir que no estén ahí y no debamos afrontarlas. Para hacerlo, José Félix Rodríguez, psicólogo y presidente de la Asociación Española para el Fomento y Desarrollo de la Psicoterapia, sugiere "revisar cuáles eran nuestras expectativas". Por ejemplo, una persona a la que han inculcado que debe sacar un 10 en todo, sentirá frustración cuando saque un nueve. Cuando hay una sobreexigencia, al más mínimo revés podemos venirnos abajo. Esto crea un ideal del yo, con el que tenemos que convivir.

 

La antítesis del fracaso es el éxito, y cada uno tiene un concepto distinto del mismo. Hay personas para las que nada de lo que consigan va a ser suficiente, y se pasan la vida buscando unas metas inalcanzables. Pero debemos permitirnos atravesar el duelo que se produce cada vez que cometemos un error, y dependerá de la magnitud de la pérdida. Solo así conseguiremos darnos cuenta de que, en realidad, podemos estar ante un acierto.

 

 

Si ponemos el foco en lo negativo, no saldremos del problema

 

Por ejemplo, cuando se pone punto final a una relación sentimental, es momento de ir llorando por las esquinas. Pero, ¿cuántas veces una ruptura ha servido para, más adelante, conocer a la persona con la que uno va a encajar de verdad, para elegir mejor? Tenemos que verlo de este modo y Cuando una relación va mal, quizá el error sea continuar. Hay personas que por no aceptarlo son capaces de perpetuar una situación que no es satisfactoria para ninguna de las partes. Una vez pasado el duelo y habiendo analizado si lo que nos ha ocurrido realmente puede considerarse como algo negativo, toca mirar al futuro. Si solo ponemos el foco en lo negativo, no podremos salir de ese problema. Mientras que si pensamos: ¿qué podemos hacer para salir de ahí?, lograremos empezar a mirar hacia delante, o sea, el que un fracaso sea algo insuperable o algo de lo que se pueda extraer un aprendizaje o seguir adelante dependerá de la actitud con que nos enfrentemos a las situaciones. Es lo que en psicología positiva llamamos ver con optimismo.

 

Una forma de estar en contacto con la realidad

 

El fracaso puede aportarnos cosas positivas. Nos hace más humildes, entender mejor el mundo y tener más empatía con otros, si somos capaces de verlo como una experiencia que nos ayuda a desarrollarnos como personas, sin duda todos esos beneficios son ciertos. Si solo lo utilizamos para sacar el látigo y flagelarnos, nos servirá de muy poco. Debemos aprender a ver las cosas con perspectiva.

 

Un compañero mio coach recuerda siempre un discurso de Steve Jobs en la Universidad de Stanford en el que recomendaba a los alumnos que se graduaban que aprendieran a tomar perspectiva. Hay situaciones que en el momento en que ocurren nos parecen una desgracia tremenda, pero después, si miramos atrás, podemos pensar: 'Menos mal que me pasó aquello. Estas vivencias "nos pueden ayudar a crecer como personas siempre que las entendamos, las asimilemos y progresemos. Y siempre que cambiemos ciertos comportamientos, de lo contrario, el fracaso será algo negativo.

 

Aprender de los errores "nos permite estar más en contacto con la realidad y nos puede mostrar más cercanos y más humanos. Otras veces, fracasar implica quitarse un peso de encima, como cuando a uno lo despiden y llevaba un tiempo agobiado en el trabajo: la sensación de alivio ya es en sí gratificante.

 

La dicha de superar un fracaso

 

Un estudio publicado en Journal of Positive Psychologysostiene que las personas que muestran una mayor determinación en aquello que acometen, a pesar de la adversidad, son más felices. Aun así, ¿es necesario el fracaso para ser feliz? ¿Tiene sentido alabar el fracaso? Hay gente que sufre mucho y no aprende nada. Tampoco es cuestión de sufrir por sufrir. Igual que mucha gente tiene éxito en el sentido de rentabilidad que nos han vendido y tampoco es feliz. En estos casos, recomiendo buscar la ayuda de un especialista porque "el problema no está en el fracaso en sí, sino en la estructura psicológica previa de la persona".

 

Pero una cosa es cierta: lograr algo después de haber fracasado le hace a uno inmensamente dichoso. "El ser humano está preparado para intentar cosas. Por eso cuando superamos retos nos sentimos muy contentos. Hay una recompensa tras el esfuerzo. No quiere decir eso que a quien le salen las cosas bien no las disfrute; ahora, que cuando has insistido y te ha ido mal, en el fondo ves el éxito como el pago a ese esfuerzo. Asi que adelante y no tengais miedo a fracasar, pues el fracaso también tiene su lado positivo!

 

Mj Coach

EL ESTRES Y LAS EMOCIONES NEGATIVAS ENFERMAN TU CUERPO

Desde hace años se ha descubierto que la tensión emocional daña paulatina e inexorablemente al cuerpo porque suele reventar como enfermedades psicosomáticas. Es tal el daño de lo psico-emocional al cuerpo, que se considera que de cien enfermedades ¡setenta u ochenta! son psicosomáticas. Y una de las investigaciones más interesantes en la psicología contemporánea es referente a la injerencia del estrés en la salud, azote y asesino del ser humano moderno.

 

El estrés psicológico y la enfermedad corporal.

 

En dicho mecanismo de conversión la persona inconscientemente transforma un conflicto psicológico en un síntoma físico. Esto es, la mente (psique) enferma al cuerpo (soma). Por un tiempo se creyó que no existían trastornos físicos originados exclusivamente por factores psicológicos. Se pensaba que un trastorno corporal tenía necesariamente un componente biológico que combinado con factores ambientales, sociales y psicológicos, desarrollaban una enfermedad psicosomática.

 

No obstante, las investigaciones han demostrado que el cerebro es capaz de enfermar el cuerpo debido a que se comunica con las células de la sangre que se mueven por todo el cuerpo a través del flujo sanguíneo, los vasos linfáticos y los nervios. Por ejemplo, la urticaria puede producirse por una alergia física o por una reacción psicológica. La depresión puede predisponer al deprimido a ciertas infecciones, como las causadas por los virus de la gripe, impidiendo que el sistema inmune le proteja.

 

En otras palabras, la tensión emocional (depresión, ansiedad, furia…) y el estrés (causado por problemas económicos, presión laboral, ruptura sentimental, muerte de un familiar…) mal tratados o encauzados incorrectamente pueden desencadenar momentos trágicos en el humano, provocándole incluso la muerte.

 

El estrés social

 

Tanto el estrés social como el psicológico pueden activar o agravar un amplio abanico de enfermedades como diabetes mellitus, lupus, leucemia y esclerosis múltiple. Desde luego, la importancia de las causas psicológicas varía ampliamente entre diferentes personas con el mismo trastorno.

 

Aunque sabemos que para que el estrés interno conduzca a la depresión depende de la predisposición genética, incide en el sistema nervioso vegetativo (sistema nervioso autónomo), el sistema simpático y la glándula hipófisis. Luego de una respuesta de estrés aguda se produce un impacto sobre el eje hipotalámico-hipofisario-suprarrenal: el hipotálamo regula el impacto y se activa la glándula hipófisis (pituitaria), produciendo adenotirotropa o corticotrofina (ACTH), la cual es liberada al torrente sanguíneo y se dirige a las glándulas suprarrenales, y se activa la producción de adrenalina (epinefrina) o cortisol, la hormona del estrés. Desde este momento se produce una variedad de reacciones pues esta hormona cortical en poco tiempo alcanza todo el organismo provocando el aumento de las palpitaciones del corazón, la intensificación del pulso, la irrigación de los músculos; las reservas de grasa y azúcar se mueven y aumenta la reacción muscular y se incrementa la coagulación de la sangre. Una perenne situación estresante frecuentemente desemboca en agudas crisis psicológicas, emotivas y físicas. Por no hablar de lo que ocurre en el espíritu, eje o columna vertebral de la salud integral del ser humano.

 

Un famoso psicólogo lo ha resumido de esta manera: “Dios perdona nuestras faltas; la gente también a veces las perdona. Pero el sistema nervioso no las perdona nunca”. Las preocupaciones, estrés, tensión emocional, odios, resentimientos, ira y otras emociones reprimidas o mal canalizadas tarde o temprano pasan factura. (El cóndor macho en cautiverio destruye los huevos de su propia cría por estrés. Por tal razón lo cambian de jaula. En realidad, muchos animales en cautiverio presentan conductas típicas del estrés y demás desórdenes emocionales).

 

El malestar psicosomático

 

Si las cosas son de ese tamaño, ¿cuál es el medicamento apropiado para curar una enfermedad psicosomática? ¿Será la medicina convencional? ¿Lo será la medicina alternativa? ¡No! Lo atinado es resolver el conflicto emocional y aprender a reaccionar a los estímulos ambientales e internos a fin de que el malestar psicosomático desaparezca, esto es, un cambio de actitud ante el conflicto interno y la presión externa. No es tan sencillo como suena, pero tampoco imposible de practicar.

 

Aun cuando el ambiente laboral sea poco o nada controlable o cambiable, mi reacción a sus presiones sí está a mi alcance; debo desaprender reacciones inadecuadas a fin de evitar que el entorno controle mi estado anímico.

 

Si soy consciente de que un choque emocional con alguien me afecta con un insoportable dolor de cabeza, lo indicado es sacar (no reprimir) o permitirme sentir la emoción apretando una pelota de hule, meditando, practicando Mindfulness, escribiendo lo sentido o contando del uno al diez, hasta que el malestar desaparezca. Es decir, el displacer debe ser resuelto y liberado para que el dolor físico se esfume. Poco ayudará la ingesta de medicamentos, pues lo físico pierde peso y se va por donde vino si resuelvo lo emocional. (Muchos por falta de autoconocimiento no saben identificar sus emociones -tonalidades de los sentimientos- y las confunden con lo que piensan de ellas).

 

Tu mismo tienes el suficiente poder para gestionar tus emociones, sólo has de practicar todos los dias, perseverar y confiar!tonqueout

 

Mj Coach

¿QUE ESCONDE LA VERDADERA POLITICA ESPAÑOLA?

Pp, Psoe, IU, Vox, Ciudadanos, Podemos, Upyd, Psc, Pnv...todos estos partidos políticos españoles trabajan duramente para conseguir sus mismos objetivos: EL PODER. Pero para llegar antes al poder, han de pasar previamente por el ENGAÑO.

 

Te garantizaran todo lo que tus oídos quieren oir, pues es el placer de cualquier español: Trabajo digno para todos, el minimo de paro posible, una buena sanidad, salarios altos y precios estables, una buena jubilación, bajada del iva....si, los polítcos españoles van a estar ahi, siempre al lado del pueblo regalando sabrosas palabras para que sigas soñando y esperanzado para tener una vida más apreciable, al mismo nivel que Alemania u otros paises con una calidad de vida más buena y sana...Es la misma estrategia e hipocresía de todos los partidos politicos. Todos los miembros de cada uno de los partidos, ya sean hombres o mujeres que sean senadores, diputados...tienen la misma habilidad y la misma finalidad para el pueblo español: LA MANIPULACIÓN.

 

Si hablamos de humildad y de honestidad, no estamos hablando de politica, pues ambas son enemigas muy comunes y lamentablemente la politca nunca lidiará con la humildad y por el contrario , esto sólo y exclusivamente nos llevará a un único camino: LA RUINA DEL PAIS. Pero ¿qué es la MANIPULACIÓN DE LOS POLITICOS/AS? Pues como buenos oradores que son...serían sus PALABRAS y los profesionales que se esconden detrás de ellas, el poder de convencimiento que tienen sobre los débiles y sobre las personas con mentes pobres y mentes ingnorantes. Pues en Psicología las palabras y el lenguaje verbal tienen MUCHO PODER QUE IMPACTAN SOBRE LA MENTE HUMANA.

 

Todas estas estrategias de manipulación masiva tienen por objeto mantener el mundo tal y como les conviene a los más poderosos, PUES SON GRANDES MAGOS DANDO CHARLAS SOBRE QUE ESPAÑA IRÁ MEJOR SI LES VOTAS A ELLOS. Sin embargo, como yo digo, también de nosotros depende dejarnos manejar y manipular pasivamente, u ofrecer resistencia hasta donde sea posible.

 

A nosotros realmente no nos llega ni la mas minima información de lo que se esconde realmente detrás de estos individuos que quieren y desean llegar al poder, evidentemente nos ocultan sus planes y sus intenciones personales hacia el pueblo español. La cúpula dispone de todo ese saber y lo usan a convencinecia. Nuevamente se hace patente que nuestra ingnoracia les facilita ese poder y la futura corrupción del país, obteniendo asi, el poder sobre la sociedad. Pues somos marienoteas de fácil manejo para ellos. Evidentemente la gente que me conoce sabe que ODIO LA POLITICA (por decirlo suavemente) y que lamentablemente tienen una marienoeta menos que manejar. Fijaos si la odio que cuando sale algo de politica en tv, hago zapping, no quiero alimentar mi mente con información falsa y con gente inhumana.

 

Son como los realitys shows, anuncios de TV, programas del corazón, noticias sobre polítca...TODOS ELLOS CON UN GRAN PODER DE CONVICCIÓN, que habitualmente promueven ciertas modas, tendencias, fraudes, bulos,timos....¿No os habéis preguntado nunca lo que esconde un personaje público detrás de una cámara en cuanto se apaga el objetivo? ¿Qué vida pueden tener detrás de ellas?, la respuesta es sencilla y verídica:TODO LO CONTRARIO DE LO QUE NOS VENDEN Y DE LO QUE VEN NUESTROS OJOS, que al fin y al cabo es en lo "que creemos". VIVIMOS ENGAÑADOS.

 

En el caso de los politcos, convencen a la gente de que si les votas a ellos, sus vidas CAMBIARAN, A MEJOR OBVIAMENTE, y que si tienes esa decisión te vuelven a convencer de que jamás te arrepentirás de haberlos votado. Mantener a las personas en la ignorancia es uno de los propósitos del poder. Nuestra ignorancia hacia estos partidos significa no otorgar a la gente las herramientas para que puedan analizar la realidad por si mismos.

 

Contarnos los datos anecdóticos, eso seria lo correcto (para ellos claro está) pero jamás darnos a conocer las estrucutras internas de los hechos. ¿Las figuras que nos venden? suelen ser paternales, parecido a un calor familiar, para que te puedas sentir seguro con ellos y esparanzados.

 

Una vez el partido que haya sido ganador, evidentemte cumplen todo lo contrario de lo prometido: crisis, sueldos indignantes, corrupción , robos al ciudadano, puestos de trabajos a dedo, cobrando impuestos abusivos, subiéndosen a ellos mismos el sueldo desmesuradamente mientras el pueblo español se muere de hambre y prevaleciendo así la pobreza y los desahucios de familias humildes.... de nuevo cualquier partido español ganador consiguió nuevamente ESTAFAR AL PAIS.

 

Solo rinden cuentas a sus propios partidos y a los líderes que les desginan, desconociendo e importándoles un pimiento los ciudadanos y su propio país.

 

¿y tú? ¿ a quién votarás?

 

Mj Coach

 

 

 

 

6 MITOS QUE TE HAN CONTADO SOBRE TU MEMORIA

Tenemos una comprensión muy deficiente de cómo funciona nuestra memoria. Y, a su vez, esta comprensión deficitaria está jalonada de mitos que se quedan grabados a fuego.

 

He seleccionado seis de los que considero más persistentes para que, a partir de ahora, los borréis de vuestra memoria para siempre (algo que, por otra parte, también resulta imposible jajajaj)

 

1. Somos capaces de recordar nuestros primeros años de vida.

 

A pesar de que afirmemos ser capaces de recordar cosas que pasaron cuando teníamos apenas unos meses de vida, e incluso recordar una suerte de vida fetal en el claustro materno, en realidad estamos ante una mentira comúnmente creída. El ser humano es incapaz de recordar hechos sucedidos, en general, antes de los tres o cuatro años.

 

Los recuerdos de nuestra época fetal son imposibles porque el cerebro ni siquiera es lo suficientemente maduro: el cerebro de un bebé recién nacido es un 25% de lo que llegará a ser en la edad adulta. Otra cosa es que las narraciones de nuestros padres nos hayan hecho construir esos presuntos recuerdos.

 

Si nos lleváramos de viaje a un niño de tres años por todo el mundo, nunca recordaría que subió a un avión o cualquier otro medio de transporte, ni que hubo pisado una ciudad extranjera. Asi Olvidaos de llevar a vuestro hijo pequeño a Disneyland!

 

Esta amnesia infantil tiene lugar a medida que nos hacemos mayores, es decir, que los niños de tres años sí que recuerdan cosas que ocurrieron cuando eran más pequeños, como demuestran diversos estudios, como uno publicado en 2013 por la Universidad de Emory y que sugería que la amnesia infantil tiene lugar alrededor de los siete años.

 

En el estudio se registraron a varias madres hablando con sus hijos de tres años a propósito de visitas al zoo o el primer día de guardería, y más tarde se volvieron a registrar conversaciones similares, cuando los niños tenían 5, 6, 7, 8 o 9 años. Entre los 5 y 7 años, los niños recordaron más del 60% de los hechos que salieron a relucir en la conversación con 3 años. A los 8 y 9 años, solo se recordaba el 40%.

 

2. Los recuerdos traumáticos se reprimen generalmente.

 

Cuidado con este mito! sobre todo alimentado por el cine y la literatura, este mito refiere que si hemos sufrido algún trauma en el pasado es generalmente posible que lo olvidemos selectivamente (de hecho, en las películas suele desencadenarse un recuerdo total por algún golpe en la cabeza o algo así). Sin embargo, por muy doloroso que sea un recuerdo, el cerebro no lo olvida sin más.

 

De hecho, en un estudio del año 2007 se halló que los recuerdos de supuestos abusos sexuales que regresaban del limbo tras una terapia, en realidad, por lo general, eran resultado de una sugestión por parte del terapeuta y no un recuerdo real. Algunas terapias con haloperidol y otros medicamentos sí que persiguen que podamos borrar las trazas emocionales de los recuerdos más dolorosos, pero no el recuerdo en sí, tal y como sucedía en la película Olvídate de mí.

 

3. La memoria es como una grabadora de vídeo.

 

Recordar pudiera parecernos como sentarnos en una sala de cine oscura, y darle a la manivela de un proyector para plasmar hechos pretéritos. Sin embargo, los recuerdos distan mucho de almacenarse de este modo. Es más, cuanto más recordamos determinadas cosas, más las manipulamos. Y las cosas que no recordamos, también se imbrican con otros recuerdos y quedan finalmente alteradas. Al final, los recuerdos son solo reconstrucciones personales y subjetivas: por eso las parejas pueden llegar a discutir tanto sobre quién realiza más a menudo las faenas del hogar, por ejemplo.

 

A pesar de todo, según una encuesta llevada a cabo por Simons y Chabris en el año 2011, el 52,7% de las personas está de acuerdo con la afirmación de que la memoria funciona como una cámara de vídeo, grabando con precisión los hechos que vemos y oímos de manera que podamos inspeccionarlos posteriormente. Una excelente película que pone de manifiesto cuán falso es este aserto es Doce hombres sin piedad.

 

4. Hay gente que tienen memoria fotográfica.

 

En las películas de espías o las que protagonizan superdotados es común hablar de la memoria fotográfica. Pero, si bien hay casos de memorias llamadas eidéticas, sobre todo en niños, no estamos ante casos de memorias fotográficas, sino más bien en un ejemplo de «postimagen cuasifotográfica».

 

No hay, pues, evidencia de la existencia de memorias exactas. Un estudio del año 1985 examinó a un grupo de niños alemanes que poseían memoria eidética, y ninguno de ellos pudo citar todas las letras que aparecían en una escena que habían estudiado. Así que un espía sin cámara de fotos lo tiene crudo.

 

5. Los recuerdos más emotivos son más vivos.

 

Aquel día que el equipo ganó el partido gracias a nuestro chute. El día en que nuestro padre nos apretó la mano antes de dar su último aliento. El día en que los aviones chocaban contra las Torres Gemelas. Todos ellos son, desde el punto de vista de la psicología, «recuerdos flash», es decir, recuerdos de hechos muy emotivos. No obstante, mayor emotividad o importancia no son factores que influyan en la viveza o calidad del recuerdo.

 

Es algo que han demostrado, entre otros, investigadores de la Universidad de Duke cuando el día 12 de septiembre de 2001 preguntaron a un grupo de estudiantes a propósito de su recuerdo de los atentados, comparándolo con otro recuerdo reciente sin tanto impacto. Semanas y meses más tarde volvieron a ser interrogados por los mismos recuerdos, y los resultados evidenciaron que, si bien se mostró mayor seguridad respecto a los recuerdos del 11-S, se habían olvidado de tantos detalles como en el recuerdo cotidiano.

 

6. La amnesia se produce con un golpe en la cabeza (y se recupera con otro)

 

Después de una lesión cerebral grave podemos olvidar quiénes somos o quiénes son los demás, y sin embargo ser perfectamente normales en todo lo demás. Es lo que le pasa, por ejemplo, a Matt Damon encarnando a Jason Bourne. No sabe quién es, no sabe quién maneja los hilos, pero, instintivamente, domina las artes marciales y otros requisitos inherentes a su condición de superagente.

 

En realidad, esto no es así. Si una lesión es tan grave como para olvidar la propia identidad, probablemente ello acarreará otros déficits y discapacidades mentales, incluidos problemas para adquirir nueva información y mantener la atención. Tampoco es cierto que otra lesión permita recuperarnos de la lesión anterior. Tal y como abunda en ello Christian Jarret en su libro Grandes mitos del cerebro:

 

"Las películas también suelen presentar de forma imprecisa la distinción entre amnesia orgánica y amnesia psicogénica. Los amnésicos cinematográficos a menudo tienen este trastorno porque han sufrido un fuerte golpe en la cabeza, y sin embargo los síntomas de pérdida de identidad se parecen mucho a los que son más propios de la amnesia psicogénica. La preponderancia de la amnesia provocada por un golpe en la cabeza es también otra de las exageraciones de las películas. En realidad, la amnesia orgánica la causa más a menudo una intervención quirúrgica, una infección o un ictus"

 

Así es la memoria, como tomar un puñado de arena y que se cuele entre los dedos lentamente. Lo cual no debería obsesionarnos. Al fin y al cabo, la memoria tiene como principal objetivo presentar nuestra vida como coherente y optimista, y no como un documental terrorífico y quirúrgicamente preciso sobre todas nuestras miserias. A pesar de todo, espero que recordéis este artículo para siempre wow.

 

Mj Coach

¿COMO DISFRUTAR PERMANENTEMENTE DE LA VIDA?

Hablamos de calidad de vida, es claro que a veces parecemos una noria, tenemos nuestros picos, eso forma parte de la vida, pero no debemos decaernos cuando algunos dias estemos tristes, intentemos volver a coger energia y disfrutar de la vida!

 

Cuando las personas no alcanzan lo que tanto sueñan y su vida no se parece en lo mínimo a la vida que siempre habían deseado, tienen un problema de resistencia. Porque es la resistencia la que nos deja bloqueados en ideas limitantes que nos impiden volar y que no nos dejan ser libres para darnos el gusto de lograr nuestros sueños. Por eso, si queremos lograr nuestras metas y ser de verdad nosotros mismos, debemos de liberar nuestra resistencia.

 

El secreto para atraer todo lo que queremos a nuestra vida, es liberar nuestra resistencia al amor, porque cuando aceptas el amor que fluye en tu interior y comienzas a guiarte por el, es cuando tus vibraciones aumentan al mismo nivel que el universo, y es allí cuando comienzas esa misteriosa danza con el, llevando a cabo las acciones necesarias para tener la vida que siempre has querido.

 

Cuando dejas que esos sentimientos de amor y alegría contagien tu cuerpo y tu vida, ya dejas de levantarte cada mañana para pelearte con todo lo que te ocurre durante el día, como si la vida fuera un peso y no el flujo positivo de energía que en realidad es.

 

Entonces la vida comienza a ser un espacio donde dar forma a tus sueños, donde comienzas a decidir tú y no la sociedad, donde te revelas contra lo que debe de ser para simplemente hacer lo que tú siempre has querido hacer.

 

Te vendieron que la vida tenia que ser lo que los demás querían y tu lo compraste así, eso se convirtió en esa resistencia que impide que seas libre y te rodees de lo mejor, pero ahora que eres adulto ya puedes decirle a tu corazón que lidere tu vida.

 

El ego es el causante de tu resistencia a vivir.

 

El ego es contrario a lo que realmente eres, porque tu esencia es amor y luz y tu ego son miedos, inseguridad desconexión de la vida y de las personas que te rodean. Desde pequeños nos hemos agarrado a nuestro ego como si fuera nuestro salvador sin saber que lo que estábamos haciendo era separarnos de nuestra vida interior, esa que nos da la felicidad. Para muchos de nosotros resulta muy arriesgado dejarnos llevar por nuestra esencia, hemos estado tan alejados siempre de ella, que nos es desconocida y por eso nos da miedo y preferimos agarrarnos a esa resistencia que nos impide ser nosotros mismos.

 

Pero es un error aferrarnos a nuestro ego como si sin el, nos fuéramos a morir, sin darnos cuenta que en realidad ya estamos muertos si no nos liberamos de él y comenzamos a vivir de verdad la vida. Las personas tenemos varias formas de resistencia a la vida, hay personas que comienzan a ser conscientes de esa resistencia y otras en cambio lo han naturalizado tanto que no se han dado ni cuanta de su existencia. Aquí te muestro distintas formas de resistir y de controlar la vida de una forma que no podemos disfrutarla. Quizás te sientas identificado con alguna de ellas.

 

-Estar tan enfocados en un proyecto que acabamos esclavizados a él y llevándonos por delante otras cosas importantes de nuestra vida.

 

-Tener planeada toda nuestra vida de forma que no improvisamos en nada y acabamos perdiendo la curiosidad y el disfrute de las sorpresas.

 

-Intentar cambiar a las personas de nuestra vida para que sean como queremos nosotros sin ser capaces de ver la belleza que caracteriza a todas las personas.

 

-Dejarse llevar por los vicios sin equilibrio alguno, como seria el alcohol, drogas, juego y sexo obsesivo, son muchas las personas que desean tener un estado de ánimo alto constantemente, ignorando sus sentimientos, y es allí donde recurren a los vicios para desconectar del sufrimiento.

 

-Estar solo pendiente de los propios beneficios sin importarte que otras personas tengan o no tengan, o lo que es peor que a costa de que tú tengas mucho, otros no tengan nada.

 

Cómo se expresa la resistencia en nuestras vidas.

 

La resistencia se expresa de muchas formas, dependiendo de la persona y de las circunstancias, puede ser negándote a disfrutar de la vida, con el estrés, algunas enfermedades y la no aceptación de las circunstancias y de nuestros propios sentimientos.

 

Todas estas formas de resistencia en nuestras vidas, vienen de nuestro deseo de protegernos a nosotros mismos en vez de tener fe en la propia vida y el universo.

 

Nos sentimos más cómodos en la oscuridad, la luz nos da miedo y de alguna manera nos protegemos de ella, pero solamente cuando seamos capaces de abrirnos a esa luz, podremos deshacernos de nuestro sufrimiento.

 

Tenemos que comenzar a ser conscientes de la forma de resistencia que tenemos a la hora de vivir nuestra vida, estar alerta de esos hábitos que han sido creados para protegernos y que a la misma vez nos impiden ser nosotros mismos.

 

Solamente cuando sepamos que es lo que nos retiene, podremos desatarnos y abrirnos a la vida como si ella y nosotros fuéramos uno. Aquí te muestro los pasos necesarios que has de dar para que puedas desacerté de tu resistencia y comiences a vivir la vida que te mereces.

 

Paso 1: Se consciente de tu resistencia.

 

El primer paso para liberarte de tu resistencia es que la reconozcas en tu cuerpo y en tu mente, que reconozcas esa fuerza poco natural que hace que no respires profundamente, que no te expreses tal como eres y que te impide alcanzar tus sueños Reconoce a tu ego, ese que quiere controlar y planear todo, ese que es caprichoso y que nunca está contento, porque es ese el que impide que te liberes.

 

No te castigues a ti mismo por esta pelea interna que tienes entre tu ser que se quiere expresar y tu ego que se lo impide, simplemente acepta tu ego, escuchalo pero no te dejes arrastrar por el, simplemente desvinculate de él.

 

Cuando eres consciente de tu resistencia, es cuando comienzas a diferenciar entre cuando haces algo que surge de tu corazón o haces algo por miedo, es como si de repente tuvieras una especie de brújula. Dejate llevar por tu esencia en las decisiones de tu vida y reconoce cuando surge la resistencia para que no te engañe y puedas seguir tu mejor rumbo en la vida.

 

No olvides que al principio será fácil que te dejes llevar por la resistencia, entonces simplemente aceptala y ten paciencia, ya que estas creando un habito y lleva un tiempo consolidarlo.

 

Paso 2: Ríndete a tu lado espiritual.

 

La mayoría de personas hemos crecido ignorando nuestro lado espiritual, la sociedad materialista nos ha hecho más superficiales y nos ha llenado de miedos que han hecho que seamos esclavos de una sociedad que nos vende seguridad a cambio de que nos rindamos a ella.

 

Para volver a reconocer tu lado espiritual en ti, tienes que dejar de lado tu control y dejar que la vida se muestre tal como es, deja de luchar con la vida aceptándola en su totalidad.

 

No estoy diciendo que te conformes, ya que es bueno que luches por tus sueños, pero esta vez has de mejorar tu vida desde tu verdadera esencia, no desde tu control, dejate llevar por tu parte creativa y veras como eres capaz de cambiar las cosas de manera libre y natural.

 

Ya no has de enfrentarte ni pelear contra nada ni nadie, solo has de aceptar y dar lo mejor de ti para que todo mejore, mientras estas en sintonía con la vida que te rodea. Has sido programado para ser un esclavo más, pero el poder esta dentro de ti, ese poder que te dará la libertad para ser un creador que marque la diferencia en cuanto veas que eres único entre tantos seres.

 

Para encontrar tu lado espiritual, solamente tienes que comenzar a escucharte, crea un espacio silencioso en interior y cierra los ojos, escucha como tu interior te dice lo que realmente quieres hacer en tu vida mientras te muestra su grandeza.

 

Preguntale todas las dudas que tengas a tu interior, y verás como tarde o temprano te va a contestar con su sabiduría, verás como con los días esa voz se hace más poderosa y que comienzas una comunicación profunda con tu yo interior. Acuérdate que la fuerza y la motivación que sale de tu corazón es una fuerza que te llena de energía y que te hace sentir libre y de que la fuerza que proviene de tu ego, es artificial y te hace sentir tenso y bloqueado.

 

Paso 3: Libera tu juicio hacia la vida y hacia los demás.

 

El juicio es utilizado por nosotros para defendernos, siempre estamos en guardia y en tensión, temerosos de que nos hagan daño, sin darnos cuenta que nosotros mismos somos los que nos dañamos por no permitirnos aceptar la vida y disfrutarla tal como es.

Se consciente del juicio permanente que haces a tus circunstancias de la vida, como etiquetas todo lo que te ocurre, parece que todo ha de ser negro o blanco y no puede ser simplemente neutro, se consciente de la pelea interna que crea el juicio repetitivo en tu vida.

 

Deja de mirar tu vida con los ojos de tu ego y date el placer de comenzar a mirarla con los ojos de tu corazón, esos ojos que solamente ven belleza en todo lo que hay en tu vida, porque todo, sea malo o bueno tiene un significado positivo para ti. Estamos a la defensiva con el amor, porque nos vemos vulnerables si nos dejamos llevar por el, en cambio no somos capaces de ver que el amor verdadero, ese que vive en nuestro interior, lo que va a hacer es fortalecernos.

 

El amor verdadero, ese que fluye libremente por tu cuerpo, ese amor nunca te hará daño, porque es tu propia esencia en forma de amor, es tu realidad, eres tu mismo en toda tu autenticidad. Feliz Miércoles!

 

Mj Coach

¿DEMASIADO ESTRESS? 5 PAUTAS PARA CALMAR MÁS TU ANSIEDAD LABORAL.

Nos levantamos por la mañana con el pito en el trasero. Desayunamos cualquier cosa rápida que nos permita salir corriendo de casa o nos comemos algo de camino. Compatibilizamos una jornada laboral con los quehaceres de la casa, la compra, los niños, las obligaciones familiares, los recados, la pareja, las relaciones sociales, las responsabilidades…

 

Perseguimos la felicidad, el equilibrio, el bienestar pero, no tenemos tiempo de ocuparnos de eso, estamos demasiado atareados con la inercia de la vida, estamos demasiado ocupados con las tareas diarias.

 

Así parece difícil poder dedicarle tiempo a ser feliz. Cuando nos levantamos y nos acostamos con el peso de todo lo que hacemos una y otra vez, empezamos a sentirnos agobiados y el estrés aparece.

 

¿PERO...COMO NOS AFECTA EL ESTRESS?-

 

- Nos cambia el humor y estamos más serios y enfadados.

- Nos sentimos cansados.

- Todo obstáculo, por pequeño que sea, nos parece enorme y nos desanima.

- Se nos debilita el sistema inmunológico.

- Estamos más expuestos a comer, jugar, beber o fumar más de la cuenta.

- Dormimos mal, nerviosos y agitados.

- Nos deprimimos.

 

Así se las gasta el estrés, nos deja más vulnerables y nos envuelve en una nube gris que nos hace más complicado ver los días bonitos y agradables.

 

Pero así es la vida. No se detiene. Si quieres ser un poco más feliz, has de aprender a adaptarte. Has de aprender a salir de vez en cuando de la inercia y descansar, reír, desconectar y cargar pilas.

 

Hay quien no le da importancia. Hay quien piensa que no es algo determinante ni limitante, pero se equivocan. El estrés es muy poderoso. Tan poderoso que lleva a la infelicidad a muchas personas que no se detienen a respirar.

 

¿Qué podemos hacer para rebajar la tensión del día a día y estar más serenos y tranquilos?

 

1. Una vez a la semana, como mínimo, encuentra dos o tres horas para ti. Una mañana, una tarde o una noche a la semana ha de ser tu pequeño oasis. Salir a tomar el sol, leer un libro, quedar para un café, dormir…Nadie mejor que tú se conoce y sabe qué cosas echas de menos hacer. HAZLAS! Puedes excusarte en la falta de tiempo, pero si dejas de lado tu espacio, más adelante te arrepentirás de no haber perdido tres horas de tu tiempo. La felicidad no se instala en nuestra vida por arte de magia. Si quieres tenerla o mantenerla, pierde el tiempo ganando tiempo para ti mismo.

 

2. Busca aficiones. Solo o acompañado. Con amigos o con tu familia. Utiliza tu tiempo libre para desarrollar y potenciar alguna actividad divertida. Excursiones, deporte, pintura, cantar, hacer ganchillo o hacer pulseritas. Da igual lo que sea mientras te guste y te haga pasar un día divertido y alegre. Divertirte es una necesidad vital para el equilibrio emocional. Así que planea los fines de semanas para que sean diferentes y puedas compartir momentos de alegría y desconexión. Acabarás agotado, pero el agotamiento de un día divertido hace que duermas mucho más a gusto y relajado.

 

3. Deja de preocuparte por todo y ocúpate de las cosas cuando sucedan. Y si?, y si? y si?, es un término que nos predispone a esperar siempre lo peor. Y esperar que sucedan las cosas somete a tu cuerpo a una rigidez que a menudo notamos en la espalda, las cervicales, el estómago o la cabeza. A demás, todo el tiempo que inviertes en estar preocupado, es tiempo que tiras a la basura.

 

Te preocupes o no, las cosas que no están en tu mano pueden suceder igual. No puedes controlar todo lo que pasa a tu alrededor. Lo que sí puedes hacer es ocuparte de las cosas cuando pasen, a tiempo real.

 

No puedes solucionar lo que pasará dentro de un mes o dentro de un año, pero puedes solucionar lo que te pasa hoy. OCÚPATE. Si evitas estar preocupado, ganarás en concentración, efectividad y tranquilidad. Además de estar de mejor humor. Porque las preocupaciones, no nos engañemos, nos agrian el carácter.

 

Y no estoy diciendo que haya que vivir sin estar preparado para los obstáculos que puedan venir. Pero hay una gran diferencia entre estar prevenido y estar preocupado.

 

4. Organízate mejor. Así de simple. Revisa tu horario, tus horas disponibles, tus obligaciones y tus quehaceres y vuelve a organizarte para que puedas disponer de más tiempo libre o ir más relajado.

 

Pregúntate: ¿Cuáles son mis prioridades, hacerlo todo y estresarme o hacer menos y estar más tranquilo? Si tu respuesta es estar más tranquilo, pregúntate: ¿Qué puedo dejar de hacer o qué puedo hacer de forma diferente que me permita ir con más calma en mi día a día?

 

Saber organizarse bien no es una tarea fácil para muchas personas. Hay quien tiene la suerte de tener un cerebro organizado y práctico, pero la mayoría de los mortales solemos hacer las cosas de forma atropellada y desorganizada.

 

Así que haz una lista de tus tareas, hazte un horario y organiza tu semana de forma más efectiva. Y si no tienes ni idea de como hacerlo, busca personas a tu alrededor que creas que pueden ayudarte en esta tarea.

 

5. Ten charlas sinceras con personas adecuadas. No es fácil encontrar personas que te escuchen sin juzgarte, que no quieran aconsejarte o que no intenten convencerte de lo que te conviene, pero las hay. La finalidad de tener una charla sincera y transparente con alguien es para que escuches en voz alta las cosas que te rondan por la cabeza, para que te desahogues y puedas relativizarlas un poco.

 

Quejarse y tener una pequeña pataleta de vez en cuando ayuda a aligerar la mochila. Ayuda a sacar fuera lo que llevamos dentro. Pero eso si, no utilices ese momento para dramatizar ni para buscar consuelo. Si te victimizas demasiado dejarás de creer que las soluciones están en tu mano.

 

Como ves no te estoy pidiendo que hagas nada del otro mundo. Que te organices, que te tomes tiempo para ti, que tengas aficiones, que te ocupes de los problemas y que charles con personas de confianza.

 

Pero no te equivoques. Son 5 cosas muy simples pero no son fáciles de llevar a cabo. Hay que tener determinación. Hay que estar motivado. Hay que darle la importancia que merece y luego, hay que hacerlo.

 

Pero la buena noticia es que solo depende de ti. única y exclusivamente de ti. ¿Pondrás excusas? ¿Dirás que son tonterías? ¿Lo intentarás una semana y después te olvidarás? Ser feliz es una tarea compleja y complicada. La vida no lo pone fácil. Demasiadas cosas que hacer y demasiadas cosas que pensar. Así que no te la compliques más y date a ti mismo la importancia que tienes para que no acabes enfermo de estrés y puedas disfrutar más de tu vida. Sin duda, lo mereces! 

 

Mj Coach

COMO OLVIDAR A UN AMOR PRACTICAMENTE IMPOSIBLE

He de confirmaros que tras 38 años yo soy una gran profesional y experta a la hora de tratar estos temas, sobre todo porque siempre tropezaba con la misma piedra y si, quizás pueda volver a tropezarme e igual esté en ello, pues en esta vida nunca se sabe por quien vas a sentir, a veces nos sorprendemos y te puedes enamorar de la persona menos adecuada y la más absurda de este planeta, cuando digo abusurda me refiero a la persona mas inalcanzable acorde con tu perfil, (con tu orientación sexual, con tu nivel socio-cultural, con vidas totalmente paralelas a extremos importantes....etc etc? Pero a veces la mente nos juega muy muy malas pasadas invitándote al idealismo....muy obvio cuando alguien se enamora, pero lamentablemente tu mente te esta engañando ofreciéndote la vida que quieres llevar con esa persona y como quieres que sea ella o él acorde con tu verdadera personalidad, si amigos, las peliculas de Hollywood hacen mucho daño blink.

 

Antes que nada, para comenzar a olvidarse de ese amor platónico teneis que tener una regla super importante, calcado en vuestro consciente y subconsciente y es TOMAR PLENA CONCIENCIA DE QUE ES IMPOSIBLE y escribir en un papel el porqué y que razones tienes para que ese amor sea totalmente platónico.

 

Experimentar el amor imposible es una de las sensaciones más frustrantes y dolorosas por las que puede pasar el ser humano. Si el amor correspondido puede hacerte tremendamente feliz, el amor imposible puede convertir tu vida en un auténtico calvario, especialmente si te encuentras con esa persona a menudo o si la ves por diversos medios de comunicación o ya sea en el trabajo o en el gimnasio.... El dolor de un amor imposible puede ser tan fuerte que puede llevarte a un estado depresivo si no cambias una serie de hábitos que resultan perjudiciales para tu equilibrio emocional. 

 

La química del enamoramiento.

 

El enamoramiento es un fenómeno complejo en el que están presentes tanto variables biológicas como culturales. Cuando sentimos atracción por alguien, nuestro cerebro cambia y se producen una serie de reacciones químicas en su interior, especialmente en el área del refuerzo, que hace que cambiemos nuestra percepción del mundo. La química del amor o el enamoramiento nos enajena, secuestra nuestra atención, nos vuelve obsesivos y puede llegar a deprimirnos si no podemos consumar este sentimiento o impulso tan fuerte, pudiendo convertir nuestra vida en una auténtico infierno.

 

El amor consumado nos hace sentir bien porque provoca que nuestro cerebro libere dopamina, serotonina y oxitocina entre otros neurotransmisores y hormonas, por eso nos sentimos excitados, llenos de energía y nuestra percepción de la vida es magnífica cuando estamos con nuestra pareja.

Pero cuando no es posible tener con nosotros a esa persona con la que tanto deseamos estar, la cascada química desciende y provoca problemas serios para nuestra estabilidad emocional. Por ejemplo, los niveles de serotonina decaen, lo que se asocia a conductas depresivas y obsesivas, igual que ocurre cuando dejamos de consumir una droga a la que somos adictos.

 

El Efecto Romeo y Julieta

 

 

 

Sería perfecto si nos enamoramos y simplemente diéramos rienda suelta nuestro corazón, porque el amor consumado nos hace vivir momentos inolvidables. Por desgracia, las relaciones no siempre son tan simples y, en algunos casos, los conflictos pueden hacer que acabemos con el compromiso amoroso que teníamos con la que considerábamos que era la persona más importante de nuestra vida. En otras ocasiones, el amor simplemente es imposible porque la otra parte tiene pareja, es de diferente orientación sexual a la tuya, es casada o se va a vivir a la otra punta del mundo, lo que hace que este amor sea inviable e irrealizable. Lo cierto es que, independientemente del motivo, el amor imposible puede castigarnos y ser un verdadero infierno si no adoptamos una serie de estrategias que nos permitan afrontar esta situación de la mejor manera posible.

 

Los expertos afirman que cuando sentimos el sentimiento de enamoramiento y no podemos estar con esa persona, sucede lo que se denomina “Efecto Romeo y Julieta”, y lejos de desvanecerse, los sentimientos de deseo, impulso y necesidad de estar con el ser amado se incrementan. Es lo que también se conoce como “atracción por frustración”, y por eso tienen tanto éxito los amores secretos. Al parecer, el Efecto Romeo y Julieta causa que el secretismo de una relación actúe como afrodisíaco.

 

Por eso siempre aconsejo bajo mi experiencia personal y profesional que si amas a alguien absurdo y quieras comentarlo o compartirlo con  a alguien sabiendo que harás el ridiculo,  mi consejo es que la ames en silencio, que sólo lo sepa tú y tu corazón y tranquila/o que ya se te pasará, date tu tiempo sin esforzarte, pero pasará... Encierráte en tu cuarto o estate en un sitio que sepas que vas a estar sola/o y llora todo lo que puedas,  desahogate pero derrocha toda la porqueria que tienes dentro de ti, te hartá bien, creéme, esto nos pasa a las personas que solemos soñar y siendo demasiado sentimentales, romanticas y apasionadas, pero ppor ello no tienes que cambiar, solo has de encontrar a la persona adecuada.

 

Consejos para superar un amor imposible.

 

Y es que el desamor no es un proceso lineal, sino que existen altibajos. Puedes sentirte mejor durante una semana, pero al ver a esa persona por diferentes medios vuelves a derrumbarte. El amor imposible puede ser una situación dolorosa y, por tanto, puede afectar negativamente a tu bienestar y tu salud mental. Seguramente te preguntes: “¿Y qué puedo hacer en estos casos?”. Encontrarás la respuesta a esta pregunta si sigues leyendo las siguientes líneas, donde se profundiza en una serie de consejos para superar el amor imposible. Así que presta atención, porque tu estabilidad emocional está en juego.

 

1. Aléjate

 

En cualquier proceso de desamor, si lo que quieres olvidar, es necesario dejar de tener contacto con tu objeto de amor, si es televisivo no pongas los canales donde sale ella o él. Si la ves en el gimnasio o está en tu ciruclo de amigos no frecuentes esos sitios. No sé, estos ultimos son algunso ejemplos....Cada vez que ves a esa persona (o la recuerdas) tu circuito cerebral del refuerzo se activa, lo que elicita de nuevo la cascada neuroquímica del enamoramiento. 

 

En realidad, el amor actúa casi como una droga, lo cual significa que hace que todo el rato tendamos a detectar aspectos del presente que nos recuerdan a esa persona, aunque en apariencia no tengan nada que ver. Muchas cosas de las que percibimos nos remiten a esos recuerdos, basados en hechos reales o imaginados, y de ese modo empezamos a frustrarnos por no poder volver a esos tiempos en los que no experimentábamos el dolor de la pérdida. Así pues, hay que luchar contra este círculo vicioso evitando la "exposición" a esa persona. y la idealización de ella.

 

Eso no quiere decir que no puedas volver a verla nunca más, por que a veces nos la encontramos en algun canal de tv,  (consejo en este caso:  cambia de canal) o en el super, o en el metro....pero es necesario que el circuito cerebral se debilite, y para ello es necesario que pase un tiempo más o menos largo hasta que ocurra. El tiempo requerido depende de muchos factores: tu autoestima, el apoyo social que tengas, las experiencias pasadas que hayas tenido, etc. Así que ten paciencia, porque puede ir para largo, aunque el grado de serenidad que se alcanza hace que compense.

 

2. Acéptalo

 

Este tipo de amor es, como su nombre indica, imposible. No es fácil aceptarlo, porque solemos idealizar a la persona a nuestro gusto, y hacemos nuestra una realidad verdaderamente distorsionda, pero aunque suene dura esta afirmación, esto es parte de la vida. Seguramente no puedas evitar que el amor imposible te duela, pero lo que sí que depende de ti es tu actitud respecto a este fenómeno y el tiempo que deseas permanecer anclado al sufrimiento. Para seguir adelante y superarlo hay que aceptarlo, de lo contrario, solamente estarás evitando afrontar la realidad. 

 

3. Cuéntaselo a alguien

 

Aqui matizaré bien, si fuera una personaje televisivo como una presentadora o algo parecido, es mejor que te lo reserves, por que ahi estariamos hablando de algo absurdo, pero si es fuera de se ámbito recomiendo que compartas tu dolor con alguien conocido y que tengas una gran confiaza. Si sientes que estás teniendo dificultades para superarlo y que el dolor se ha apoderado de tu vida, no tienes que guardártelo para ti mismo. Evidentemente no debes ir cantándolo a los cuatro vientos, pero puedes contárselo a un buen amigo para que te dé su apoyo y esté ahí para ti en los momentos más delicados. Esto te ayudará a liberar parte del dolor y te permitirá tener a alguien en quien confiar. 

 

4. Sigue con tu vida y quiérete

 

Es importante que no te obsesiones y te paralices. Para superar esta situación, es necesario que sigas con tu vida, te marques objetivos que encajen con tus propios deseos y luches por conseguir tus metas. Debes darle sentido a tu vida, porque si no eres feliz contigo mismo y no luchas por serlo, difícilmente podrás superarlo. Para ello, incluso conviene que hagas cosas que no te apetecen pero que sepas que a la larga te irán bien, como socializar más, hacer ejercicio, etc. La idea es mantenerte en marcha.

 

Y recuerda, aunque el proceso sea largo todo pasa, todos psamos Por ahi, me incluyo, pero somos seres fuertes y aunque duela ¡SE PUEDE SUPERAR!

 

Mj Coach

 

 

 

 

 

 

¿MITO SOBRE LA PAREJA IDEAL Y SOBRE EL AMOR VERDADERO?

Hoy os voy a explicar el porqué no existen las relaciones de amor perfectas ni la famosa "media naranja" Muchos que vienen a mi consultorio con problemas sentimentales siempre les digo 2 cosas: NO IDEALIZAR A LA CHICA/O QUE TE GUSTA y NO VEAIS TANTAS PELICULAS DE AMOR, HOLLYWOOD HACE MUCHO DAÑOhehe!

 

No hace más de dos años fui a la boda de 2 amigos.  En su boda, Felipe, comentaba en el brindis: “Estoy muy contento porque encontré a María, ¡el amor de mi vida!”. Mientras tanto María decía: “Me saque la lotería con Felipe, ¡no podría vivir sin ti, nunca pensé que un día podría encontrar a mi media naranja¡”. A los pocos meses de convivencia ambos se han dado cuenta de la realidad y un año después están separados. ¡Cualquier parecido con la realidad, no es coincidencia!.

 

Todos en la vida tarde o temprano nos haremos una serie de preguntas: ¿quién soy?, ¿a dónde voy? y ¿con quién voy?. Esta última corresponde a la elección de una pareja. Vivir en compañía es una decisión muy importante que generalmente se toma a la ligera y casi siempre está rodeada de una atmósfera enrarecida por muchos factores como veremos a continuación.

 

¿Cómo te gustaria que fuera tu pareja?

 

Cada persona es única en sus elecciones y cada pareja en general también decide a qué tipo de pareja desea unirse. No existe una receta de cocina al respecto pero en lo que se conoce como “deseabilidad social”, todo mundo cuando realmente tiene la intención de tener una pareja se porta verdaderamente amable. La deseabilidad social hace que mostremos nuestra mejor cara a la persona amada e incluso somos muy comprensivos y cooperativos. En este universo nada está suelto, a nivel de nuestro cerebro en la deseabilidad social, también se empieza a producir una sustancia que se llama feniletilamina, es químicamente un neurotransmisor, que nos hace muy colaboradores e inhibe el hambre.

 

No solo se mezclan elementos psicológicos sino algunos mitos o falsas creencias relacionadas con la pareja, mismos que a fuerza de repetirse se convierten en una realidad que enturbia las relaciones y terminan convirtiéndose en verdad. Van desde: la vida en común, la sexualidad, el amor, la convivencia con los hijos, etcétera. No existe un solo resquicio de nuestras vidas (el dinero, el amor, el cuidado de los hijos, las relaciones sexuales, la distribución de las tareas cotidianas del hogar, las vacaciones, etc.) en donde los mitos estén ausentes, y desafortunadamente nuestra propia ignorancia los fortalece aún más. Algunos ejemplos de ellos: “Si nuestro amor es verdadero, el sexo entre nosotros será siempre maravilloso”, “Yo seré el/la mejor amante que jamás hayas tenido”, “El amor en la pareja lo puede y lo perdona todo”, “Si no siento celos en mi relación de pareja, es que no amo de verdad a esa persona”, “La dureza es uno de los rasgos masculinos de mayor valor”, “Los hombres no lloran

 

El mito de la media naranja

 

Encontrar verdaderamente a la media naranja, es también un mito y trae consecuencias más negativas que positivas. Por un lado, al encontrar una media mitad supone que nosotros estamos incompletos y necesitamos de alguien más para ser feliz, esto es, somos seres incompletos y es responsabilidad de la pareja cubrir nuestras expectativas, así es labor del otro completarnos. Por el otro lado, si nuestra pareja está incompleta nosotros seremos los responsables de hacerle feliz. Sumando esfuerzos de esta manera somos seres incompletos y la pareja terminará haciéndonos más incompletos aún.

 

Todo el mundo tenemos la pareja que buscamos

 

Esta afirmación puede ser muy categórica y terrible sobretodo cuando emocionalmente nos sale muy costoso estar conviviendo con alguien en el terreno: sexual, psicológico, social, económico, espiritual, familiar, y más. Pero la vida es de elecciones y muchas veces elegimos quejarnos constantemente por no tener la pareja que tenemos. De hecho los problemas en la vida tienen un formato muy simple. ¿Piensa en aquellas cosas que para ti en la relación de pareja son un problema?. Ahora voy a adivinar ¿por qué los tienes?. Estos se deben a que “no queremos perder lo que tenemos” o “anhelamos aquellas cosas que no tenemos”.

 

¿Por qué en ocasiones nos quejamos de no tener a la pareja que deseamos?

 

El origen de este vacío tiene relación con:

 

- Los aprendizajes de nuestra familia de origen, los modelos aprendidos en la propia familia.

 

- Nuestras propias carencias afectivas de personalidad.

 

- En ser incapaz una vez que estamos en pareja de pensar en pareja predominando el egoísmo de uno de los miembros.

 

- Por la forma como nos explicamos las cosas que suceden en nuestra vida, culpando a los demás de nuestras elecciones (locus de control externo) y difícilmente haciéndonos responsables de nuestras decisiones (locus de control interno).

 

- Muchas veces nos da un miedo terrible hacernos responsables de nosotros mismos.

 

- Llegamos a depositar nuestras expectativas de felicidad en la pareja, cuando esto es una labor puramente personal.

 

- Ninguna persona que se sienta insatisfecha consigo misma, puede ser capaz de convivir en pareja pues aún ofreciéndole condiciones favorables tratará de verle el aspecto negativo a la vida.

 

- A veces me siento la última Coca del desierto y siento que nadie me merece, esto es, me siento superior a mi pareja y siento que al estar con e/ella le hago un favor al pobrecito.

 

- Los patrones psicológicos, sociales o culturales de belleza hacen crisis en la cabeza me hacen cuestionarme la conveniencia de estar con mi pareja.

 

- En ocasiones desde el inicio de la relación no estaba realmente convencido de estar con mi pareja actual, es decir, no tenía realmente un compromiso de pareja.

 

- Si idealizamos a la pareja, al fracturarse esas expectativas sufriremos verdaderamente. Mientras más alto volamos nos duele más la caída.

 

La confrontación con la pareja

 

Las parejas reales, de carne y hueso y pelusa en el ombligo, son personas con virtudes y defectos, y si existen. Mientras tanto, las pareja ideales son de apariencia, son personas que tratan de ocultar su condición de seres humanos, se refugian en la apariencia.

 

¿Por qué veo cualidades en mi pareja que realmente no tiene?

 

Porque soy incapaz de reconocer que mi pareja es un ser humano como yo con virtudes y defectos.

 

Porque tengo miedo a enfrentar mi soledad.

 

Porque estoy acostumbrado a quejarme la mayor parte del tiempo (hacer el papel de víctima).

 

Porque interiormente no me respeto yo mismo.

 

Porque tengo un autoestima muy baja.

 

Porque no me conozco como persona interiormente.

 

Porque no estoy consciente que la felicidad es una tarea interior. No es una meta sino un camino, pero deposito mi felicidad en mi pareja.

 

Porque no se establecer relaciones de compromiso.

 

Porque creo que nadie en este mundo podría entenderme.

 

Porque creo que no existe realmente una pareja que se puedan llevar medianamente bien (proyección) conmigo.

 

Porque siempre se me hace normal vivir en el pleito.

 

Porque no se construir mi propia felicidad.

 

Porque más vale malo por conocido que bueno por conocer.

 

Porque supongo que en el sexo nadie más podría entenderme.

 

Porque soy incapaz de reconocer que elegí mal a mi pareja.

 

Porque he construido una imagen social que no voy a destruir solo por cambiar de pareja. (este factor es muy conocido en la gente popular y televisiva)

 

Porque ya tenemos hijos y no voy a dejarlos sin su padre/madre. (el más común de todos)

 

Porque tenemos proyectos materiales que a mi me han costado y no voy a dejarlos en manos de alguien más (un/una amante).

 

Porque pensándolo bien todos los hombres/todas las mujeres son iguales.

 

Sin embargo, la belleza está en los ojos del observador y … ¡Siempre hay un roto para un descosido!.

 

Sugerencias para el cambio

 

- Todo lo que se resiste, persiste.

 

- Mientras más altas son las expectativas con respecto a la pareja y no se cumplen, mayor es el dolor y frustración que experimentan.

 

- La relación es como un jardín que necesita ser cuidado y cultivado por ambos miembros.

 

- La felicidad en la relación de pareja, en principio es un trabajo más personal, y en segundo lugar es un trabajo de conjunto.

 

- No se puede exigir en la pareja, lo que uno mismo no es capaz de dar. “Nadie da lo que no tiene”.

 

- Los problemas de la pareja, dependen en realidad de la personalidad y las carencias afectivas de cada uno de sus miembros.

 

- Cuánto más responsables sean cada uno de los miembros de sus propias responsabilidades afectivas, más felices podrán ser.

 

- Cualquier pareja puede crecer en las situaciones de crisis más graves si son capaces de verlas como una oportunidad de crecimiento y no como un obstáculo. Si todo esto no funciona, “pedir ayuda profesional”.

 

Una última opción es cambiar de paradigma “aprender a quererse a si mismo para poder querer a alguien más”, el resultado sería: En vez de preguntarme: ¿Por qué no tengo la pareja que quiero? Sería ¿Por qué no aprender a querer a la pareja que tengo?

 

Mj Coach

COMO SUPERAR LOS ATAQUES DE ANSIEDAD

Para muchos la ansiedad es un estado muy desagradable en el que se ven implicados mente y cuerpo, así que entenderla y desarrollar pautas que nos permitan tratar la ansiedad puede sernos de gran ayuda. Hoy os traemos cinco pasos para trabajar con la ansiedad y mantenerla a raya:

 

1. Céntrate en lo que está pasando ahora y no en lo que podría pasar.

 

A menudo solemos adelantarnos imaginando cómo se van a dar los acontecimientos de una escena temida futura en el tiempo. Recreamos situaciones en las que nos irán mal las cosas, catastrofizamos, convirtiendo una situación que nos preocupa en un escenario del peor caso posible, imaginándonos indefensos ante ello y casi siempre con un final fatal similar.

 

Procura descubrirte a ti mismo/a teniendo estos pensamientos y se consciente de que son únicamente producto de tus miedos, ya que ¿cuántas veces has podido tenerlos y cuántas veces han sucedido tal y como imaginabas? En el principio de una crisis de ansiedad, si eres consciente de que estás teniendo en cuenta únicamente este tipo de pensamientos, intenta dejarlos a un lado y pon atención a lo que está sucediendo en el momento presente que te atañe: lo que piensas no está pasando, lo que puedes escuchar u observar sin juzgar sí.

 

Podemos atajar estas producciones mentales conscientes que parecen involuntarias tomando distancia, observando cuándo nuestros pensamientos se apartan de escenarios realistas y van a parar a escenarios inusuales o improbables. Presta atención a los patrones que generas para poder rebatirlos con un mayor sentido común y no te juzgues por ello; tenemos derecho a sentir miedo ante la incertidumbre, solo se trata de aprender a manejarlo.

 

2. Aumenta tu consciencia corporal para tratar la ansiedad.

 

La vivencia de un estado de ansiedad puede resultar muy desagradable, por lo que a menudo posteriormente tendemos a revisarnos en busca de cambios en las sensaciones físicas, creyendo que nos dará pistas del inicio de una posible vivencia similar. En ocasiones estamos tan pendientes de esto a diario que terminamos generando verdadero terror a las sensaciones de cambio, interpretándolas como algo tan peligroso que nos puede conducir a la locura o la muerte. En estos casos desarrollamos una relación amor-odio con nuestro organismo que es necesario reconducir. Observarnos a nosotros mismos es esencial para conocer nuestro estado, pero es necesario realizar un ejercicio de introspección adecuado:

 

- Ten en cuenta que los síntomas como taquicardias, sensación de ahogo, mareos, temblor o sudoración, entre otros, son reacciones corporales comunes y normales que activa tu cuerpo al interpretar tu mente que estás en peligro. Tu cuerpo funciona así, adaptativamente, para preservarte.

 

- Centrándote en el aquí y ahora, procura observar tu organismo sin interpretaciones, sin inferir qué puede llegar a significar porque, como te decimos, son reacciones naturales del cuerpo ante la sensación de miedo.

 

- Céntrate en tu respiración simplemente observándola, en el estado de los músculos, y en las sensaciones que te reporta exhalar y soltar la tensión. Existen varias formas de ejercitar la respiración abdominal que, con una práctica continuada, nos ayudarán a corregir el patrón que mantenemos de respiración agitada y rápida a una manera más sosegada y profunda.

 

3. Atención: Para tratar la ansiedad, los intentos de eliminar pensamientos, sensaciones y emociones nos lleva a aumentar su estancia en nosotros y su frecuencia.

 

Para la mayoría, tratar la ansiedad es como enfrentarse a un enemigo que hay que derrotar; nos resistimos a sentirla y para ello muchas veces llevamos a cabo gestos o comportamientos que, creemos, acabarán con ella. Pero hemos de saber que cuanto más nos esforcemos por suprimir determinados pensamientos, emociones o síntomas, paradójicamente, más presentes se harán y durante más tiempo.

 

No te empeñes en que la ansiedad se vaya, en vez de eso reconoce y acepta tu ansiedad. Aceptar plenamente algo supone vivir con ello, sin querer cambiarlo, sin hacer nada para modificarlo. Supone conocerlo y abrirse a experimentarlo sin restricciones.

 

Para ello nos ayudará tener presente que el estado de ansiedad es temporal: igual que empieza, terminará pasándose. Al igual que nuestro cuerpo activa sistemas para hacer frente a la amenaza, pasado un tiempo estima que ya no son necesarios y siempre reestablecerá el equilibrio enviando señales de calma.

 

Observa sino, ¿cuántas veces que has comenzado a sentir pánico éste no ha cesado? Para tratar la ansiedad hay que aceptar que la esta pueda estar a veces, es una potente herramienta que reduce nuestro nivel constante y diario de alerta, por lo que disminuirá nuestro nivel de tensión corporal y la cantidad de energía que mentalmente invertimos en evitarla; no nos agotaremos tanto.

 

4. Cuídate, cultiva buenos hábitos.

 

Una gestión indirecta de la ansiedad puede hacerse poniendo atención a pequeños hábitos diarios que nos hacen cargarnos de estrés y no nos benefician a medida que pasa el tiempo:

 

- Aplazar tareas pendientes no ayuda. La ansiedad es una de las formas que puede tomar el miedo a empezar a hacer algo que puede salir mal y que, como consecuencia, es postergado una vez tras otra. Pero si postergamos elementos del día a día que están relacionados con el trabajo, las obligaciones y la toma de decisiones no hacemos más que recargar nuestra mente con todo eso, y la tensión que sentimos al no cumplir o cerrar nuestras tareas sólo contribuirá a aumentar nuestro nivel de ansiedad.

 

- La ansiedad actúa como lastre a la hora de hacer cosas, así que para ponernos manos a la obra hemos de concienciarnos de que siempre iniciar una tarea que nos da pereza realizar es más costo que luego el hecho de llevarla a cabo, sintiéndola mucho más asumible y amena de lo que pensábamos. Empezar una actividad es mucho más eficaz que pensar en iniciar esa misma actividad. Un truco: divide en secuencias cortas las tareas más complejas, será más llevadero y sentirás que el objetivo último es abarcable.

 

- Haz sólo lo que puedas hacer. No te comprometas a cumplir cosas que luego no podrás hacer, porque eso te puede perjudicar a la larga más de lo que crees. Además no tienes que hacer todo lo que piensas que la gente espera de ti. Aléjate de esa presión que tú mismo/a te creas y enfócate únicamente en lo que tú quieras y puedas hacer.

 

- Practica más a menudo el permitirte parar. No todo deben ser obligaciones o sobrecargaremos “la máquina”. Es importante buscar descanso mental y saber cuándo parar entre toda la actividad vertiginosa del día.

 

- Busca un tiempo para ti mismo/a. Debes de poder disfrutar de algún momento durante el día que te dediques. Eso te ayudará a sentirte mejor contigo y por ende a desempeñar una mejor versión de ti.

 

5. Descúbrete y persigue tus deseos.

 

Ante la ansiedad podemos llegar a tomar una postura paralizante o evitar hacer cosas que antes realmente nos gustaban por el miedo a que se desencadene otro episodio. En ocasiones las personas terminan sintiéndose muy bloqueadas en su día a día, viendo afectadas sus relaciones sociales y/o familiares, así como su ámbito laboral o tiempo de ocio. Es en estos casos en los que perdemos la práctica de atender a lo que nos gusta, ya que vivimos centrados en lo que nos da miedo.

 

Es importante que te (re)conozcas bien y sepas qué cosas te hacen sentir mejor y ponerlas en práctica por un momento. Escuchar una canción, cerrar los ojos, recordar un momento feliz, caminar, hacer algo de ejercicio, cuidar de nuestras plantas, tocar algún instrumento… podemos hacer mucho para distraernos y no necesitamos invertir mucho tiempo en ello, simplemente la cantidad para dar una nueva perspectiva a nuestros sentimientos.

 

Además, practicar la aceptación de la ansiedad como parte de nuestra existencia también implica seguir con nuestros proyectos de vida a pesar de esa experiencia. No renuncies a lo que te gustaría hacer (aunque creas que está fuera de tu zona de confort) por evitar la ansiedad: continúa adelante con tus deseos independientemente de si aparece o no.

 

Si decides llevar a cabo actividades que disfrutas pese a la ansiedad, la conocerás mejor y te sentirás más capaz de atravesarla, le quitarás el papel protagonista al miedo y te dirigirás a vivir más cerca de como deseas hacerlo. Feliz Miércoles!!

 

Mj Coach

¿EL MIEDO SE HA APODERADO DE TI?

Tu gran misión es alejarte del miedo para ser libre y poder hacer grandes cosas Puede ser que estés en una situación en la que es de lo más normal tener miedo, quizás no tengas ninguna razón para tener miedo pero estas inundado por el, porque vas a hacer cambios en tu vida, pero sea cual sea la situación, el miedo te está quitando la energía necesaria para ser feliz.

 

Son muchas las personas que se encuentran sin respiración y llenos de ansiedad sin saber porque, quizás piensen que su cuerpo actúa así independientemente de sus sentimientos, pero lo cierto es que ese malestar corporal lo ha creado ese mismo miedo que le quita el sueño por las noches. Tenemos que estar agradecidos de tener miedo, porque el miedo nos puede salvar la vida en muchas situaciones, pero cuando nuestra mente hace del miedo un huésped habitual, entonces el miedo se adueña de nuestro bienestar y de nuestros sueños.

 

La mente humana es un tesoro si es bien utilizada, pero si la usamos para alimentar los fantasmas del pasado y del futuro, la convertimos en una herramienta destructiva. Por esta misma razón, nuestra misión es desprendernos de este miedo artificial e innecesario que inunda nuestras vidas, llenándolas de oscuridad.

 

¿COMO PUEDES ELIMINAR TU MIEDO CON TU PROPIA RISA?

 

Una buena manera de comenzar a liberarse del miedo, es riéndonos de nuestro propio ego, porque el ego es el que alimenta nuestro miedo, convirtiendo el miedo en un monstruo. Cuando en realidad el miedo no es más que una emoción, nuestro ego lo agranda y le pone colmillos para que nos muerda. No hay manera más eficaz para eliminar nuestro miedo absurdo que atacar a nuestro ego, el principal alimentador de nuestro miedo. Podemos comenzar desinflando nuestro ego, riéndonos de las ideas locas que construye, ¿Cuantas veces ha crecido el miedo en ti, porque tu propio ego te ha dicho que te puede pasar esto y lo otro, y luego si lo analizas, ves claramente que seria una locura que te ocurriera eso?

 

Así que cuando el ego te venga contando historias de lo mal que te van a ir las cosas, o lo desastroso que va a ser esto o lo otro porque posiblemente te pase esto o lo otro, dale la mejor contestación que le puedes dar, tu risa. Simplemente burlate de tu ego, ríete de esas ideas sin sentido, y deja de tomártelo en serio, porque cuando el ego comience a encogerse con tu risa, ya no podrá alimentar más al miedo. Posiblemente llevamos tanto tiempo creyendo lo que nuestro ego nos ha contado, que ha quedado tan arraigado en nuestro interior, y ya nos cueste hasta reírnos de él, pero tu simplemente comienza a ejercitar tu risa y llegara el día en el que tu ego se habrá convertido en todo un payaso.

 

Tu lo sabes, eres inteligente y en el fondo sabes ver que la mayoría de las cosas que te cuenta tu ego carecen de sentido y son ridículas, proponte convertir en verdaderos chistes lo que tu ego te cuenta y veras como tu miedo se debilita. Mira a tu ego y a ese miedo como si simplemente fueras un espectador que miras desde fuera de tu cuerpo y mente, observa a ese circo en el que el ego intenta convencerte de que lo mejor que puedes hacer es tener miedo, pero entonces te das cuenta que su explicación es una autentica comedia, y ves lo absurdo que es creérsela.

 

Conviértete en ese espectador que ve una película cómica donde el monstruo cae al suelo y deja de dar miedo a los niños, porque ese es el miedo, algo creado con historias estúpidas y sin sentido, y en cuanto decidas reírte de sus historias, ese miedo no será más que un ridículo personaje que ya no tiene poder sobre ti.

 

1. EXPRESA Y DEFINE TU EGO

 

Dedica un espacio de tiempo a expresar e identificar tu miedo en un papel, ¿que miedo te está dominando? Parece mentira pero son muchas las personas que están bloqueadas por el miedo, pero no saben realmente lo que tanto les asusta. Puede ser que tengas miedo a volver a tropezar, a no lograr tus metas, a hacer el ridículo o a enfrentarte a la verdad, pero lo importante es que puedas definir y reconocer ese miedo.

 

No hay nada más poderoso para derrotar a tu enemigo que conocerlo a fondo y con este ejercicio vas a hacer que ese miedo pierda grandeza, solo por el hecho de ponerle nombre. Imagínate que metes dentro de ti tu mano y recoges ese miedo interno para ponerlo fuera de ti y visualizarlo, imaginate que peso te quitas de encima y que tranquilidad te da poder tener en tus manos a ese miedo.

 

2. RECONOCE POR EL MIEDO A VECES ES TAN RIDICULO Y CARECE DE SENTIDO

 

Ahora coloca un papel al lado de la definición de ese miedo que no te deja vivir, y escribe una buena lista de razones por las que tu miedo no tiene sentido.

Respira hondo si te quedas bloqueado y tomate un tiempo para debilitar y desenmascarar ese miedo con todas las razones que lo señalan como falso impostor. Después, enfócate en tu miedo y comienza a visualizar las razones por las que tu miedo es ridículo, hasta el punto de que esas razones que siempre lo han alimentado sean para ti surrealistas y te causen la risa.

 

Imagina que lo que tanto miedo te causa es el fracaso, podrías decirte “Es cierto que puedo fracasar, pero también puedo triunfar” “Si fracaso puedo volverlo a intentarlo una y otra vez hasta que lo logre” “Si fracaso tampoco es tan grave, porque hay peores cosas en la vida” .

Comienza a visualizar todas las razones que apuntan a que es absurdo tener miedo. Después intenta reírte de esas razones tan ridículas que alimentaban ese miedo, incluso ríete de ti mismo teniendo miedo, siente que cuando te ríes ese miedo va empequeñeciendo y debilitándose.

 

Ahora eres tu el que mandas, ya puedes ver lo pequeño que se ha quedado tu miedo, después de dejarlo de alimentar con historias absurdas, así que siéntete libre de escribir una nueva historia en tu vida, donde no haya barreras que te impidan ser tu mismo.

 

3. ESCUCHA TUS PENSAMIENTOS POSITVOS Y DEJATE LLEVAR POR ELLOS

 

Es cierto, al miedo es difícil derrotarlo cuando llevamos tanto tiempo alimentándolo, pero podemos enfrentarnos a él con nuestra alegría y todo los sentimientos positivos que tenemos en nuestro interior.

 

Son muchas las personas que se dejan derrotar por el miedo, de repente el miedo manda en sus vidas, ya que se limitan y no son ellos mismos simplemente porque tienen miedo. Pero en realidad cuando llegamos al extremo de que el miedo nos paraliza, es porque nos hemos enfocado tanto en ese miedo, que hemos ignorado los sentimientos positivos que hay dentro de nosotros.

 

Nuestra naturaleza interna es la de estar llenos de buenos sentimientos y sensaciones positivas, de bellos sueños y buenas intenciones, por ello, cuando el miedo invade tu vida, llama a tu alegría, a tus buenas sensaciones y a esas ideas creativas que te hacen sentir tan bien.

 

Date un paseo, vete a correr, pinta un cuadro, haz algo emocionante y diferente, pero lo más importante despierta, despierta todo lo positivo que hay dentro de ti hasta que ello tenga mucho más poder que tu propio miedo. No debería de ser tan difícil despertar todas esas sensaciones en tu interior, ya que es tu propia naturaleza, pero el habito de acoger el miedo y lo negativo en tu interior ha hecho que menguaran.

 

Nunca es tarde, ahora es el momento de despertar esa vida que tienes dentro de ti, agita tu cuerpo y tu mente llevándolo a nuevos paisajes, baila o haz cualquier cosa que despierte en tu interior esa fuerza que puede con todo. Feliz Martes!

 

Mj Coach

EL CONSUMO DEL TABAJO Y LA INTELIGENCIA COGNITIVA

El trabajo fue realizado por expertos de la Universidad de Michigan, en los Estados Unidos. Según indicaron, fumar trae consecuencias graves como ataques cardio vasculares, (entre otros) y a la memoria : la capacidad de resolver problemas atacando tambien al coeficiente intelectual, sobre todo en aquellas personas que tienen el hábito desde hace varios años.

 

Es curioso que no sólo ataque a los famosos pulmones por el consumo del tabaco, si no que afecta al organo más imporatnte del cuerpo humano, EL CEREBRO.

 

¿Sabias que si eres fumador o fumadora tienes más facilidad en contraer enfermedades mentales como los TAG (trastornos de ansiedad generalizada, la relantización de la mente, ataques de ansiedad, falta de concentración, perdidas de memoria, entre otros muchos?

 

Esto se contradice con la percepción de los adictos con respecto a su hábito: es frecuente escucharlos decir que fumar les ayuda a concentrarse o a estar más alerta en el trabajo o el estudio.

 

Pero para que una persona llegue a tener un rendimiento superlativo es necesario que el sistema nervioso, los pulmones y el corazón trabajen de manera eficiente, para lo cual requiere sangre rica en oxígeno. La función del humo del tabaco hace todo lo contrario, tiene monóxido de carbono, que se une a la hemoglobinala molécula que transporta el oxígeno en la sangre-. Es por ello que en los fumadores la llegada de oxígeno al cerebro es deficiente, situación que afecta la actividad de este órgano.

 

Por lo tanto, el cigarrillo también aumenta la tensión arterial y la frecuencia cardíaca, y produce vasoconstricción –o menor flujo sanguíneo-. Esto lleva a que el organismo reciba menor cantidad de nutrientes y disminuya así su resistencia, con todo esto, se observa que los fumadores cuentan con una disminución notable en su rendimiento intelectual y físico. Por ejemplo, el de la piel, sobre todo la del rostro, se les envejecerá antes, aumentando asi las toxinas de cada micro poro de la piel, otro ejemplo; las encias: se vuelven de un color gris oscuro y las troneras (los huecos entre diente y diente) cogerán el mismo color de las encias infectadas por el tabaco.

 

Otro ataque a nuestro organismo es la mencionada anteriormente LA DEL CEREBRO:

 

El término inteligencia cognitiva podría definirse como la capacidad de percibir, comprender y regular las propias emociones y las de los demás con el fin de ser capaz de distinguir entre ellas, y utilizar esta información como una guía para encauzar los pensamientos y las acciones posteriores, también llamada INTELIGENCIA EMOCIONAL. 

 

Una de las ventajas importantes de desarrollo de este tipo de inteligencia es la capacidad de aprender a interactuar con los demás, así como hacer frente a un mundo social y cultural en constante cambio con mayor eficacia.

 

Según investigaciones, los alumnos que habían comenzado a fumar, a una edad más joven y que fumaban regularmente estas sustancias obtuvieron puntuaciones más bajas en las cuestiones relacionadas con la regulación emocional.

 

Así, los estudiantes que son menos capaces de regular su estado emocional son más propensos a consumir tabaco y mantener un consumo regular de esta sustancia parece ser una manera de compensar este déficit emocional.

 

Los resultados del estudio indican que existe una clara relación entre algunos componentes de la Inteligencia Emocional y el consumo de tabaco.

 

Estos resultados nos hacen ver la importancia de poseer buenas habilidades para comprender y reparar las emociones negativas, así como las habilidades para mantener o prolongar durante más tiempo las emociones positivas, a la hora de evitar determinadas dependencias.

 

Si eres fumador y has leido este artículo...yo de ti me lo iría mirando blinkcrying.

 

 

Mj Coach

 

 

EL AMOR : ¿SENTIMIENTO O NECESIDAD?

Antiguamente, hace años el AMOR era un sentimiento limpio, puro y leal. Ahora, en los tiempos en los que estamos y la educación que recibimos tanto por la sociedad como por parte de nuestros padres, el AMOR se ha converitdo en una NECESIDAD.

 

Es evidente que si es una necesidad no hay enoamoramiento, si no un cierto EGOISMO, ¿porqué? porque las personas de hoy en dia no quieren estar solas ,necesitan compañia, o una boca a la que alimentar, un piso que compartir,  claro, mejor si es entre los dos, (siempre diré que el dinero juega un gran poder en este sentmiento), las ganas de practicar sexo, las ganas de compartir una película, las ganas de ir a tomar un café juntos,... con la finalidad de no estar nunca solo y buscar UNA COMPAÑIA.

 

Sólo tenéis que observar que cuando una persona se siente atraido o atraida por otra y establecen la primera conversación, lo primero que se preguntan es lo sigueinte ¿trabajas? y ¿en que trabajas?, ¿vives sola?....si estas pregutnas tienen respuestas afirmativas ¡¡¡BINGO,YA LA TIENES EN EL BOTE!!!, en el caso contrario si las preguntas tienen respuesta negativa seguramente la que estuviera interesasda por ti ya no lo esté, se de media vuelta y a por otra cosa mariposa. Resumiendo, si tienes un buen trabajo, un buen sueldo y tu pisito individual, las vas a tener a puñados de lo contrario no te comerás un rosco. Y ahora yo os pregunto ¿dónde encontrais ahí el AMOR? o ¿sería más CONVENIENCIA Y EGOISMO?. 

 

Antes las cosas no funcioanban como ahora, trabajaras o no, tuvieras dinero o no, quien se enamorase de ti, tu nivel de vida le hubiera resultado igual, solo tenian una cosa en MENTE: QUERER ESTAR A TU LADO tengas lo que tengas. Por eso hoy dia el amor tiene fecha de caducidad. Penoso cierto? pues bienvenida y bienvenido al siglo XXI!!! donde solo se aman 2 cosas!!:  la superficialidad y la materialidad. 

 

Ahora os haré otra pregunta: ¿creéis que realmente estais enamorados de vuestras parejas?

 

Muchos lo describen como “mariposas en el estómago”o cosquilleo en el estómago, mientras que otros experimentan pulso acelerado, nerviosismo, la boca seca, manos sudorosas, mareos... y es que el amor a veces nos “revoluciona”. Pero ¿cuál es la causa de todas estas sensaciones? Parece que los sentimientos y comportamientos asociados con el enamoramiento tienen una base neurobiológica y química. Sin embargo, hay otra parte relacionada con el significado del amor que está formada por nosotros "la sociedad". Las “dichosas” hormonas.

 

La química del amor es un combinado explosivo que puede alterar nuestro estado de ánimo a todos los niveles. En él entran en juego algunas hormonas que nos pueden llevar incluso a la “adicción”, según un estudio de la antropóloga de la Universidad de Rutgers (Nueva Jersey), Hellen Fisher, publicado en 2010. “Hay personas que se enganchan a esas sensaciones agradables durante la fase del enamoramiento. Esta adicción les lleva a que sus relaciones terminen cuando el amor se extingue, para buscar nuevamente otra persona que les aporte ese cóctel químico y emocional, encadenando relaciones una tras otra”. Una de las hormonas protagonistas de esta exaltación de la felicidad y los sentimientos son las endorfinas, ya que activan los mismos receptores que el opio y la morfina y están conectadas con sentimientos positivos como la euforia.

 

La oxitocina también está involucrada en la unión de las parejas. Algunos se refieren a ella como “la hormona del amor” debido a su asociación con el apego, sentimientos de confianza, seguridad y protección.

 

Es importante en el vínculo de unión entre madre e hijo y se libera durante la lactancia, así como en la empatía que sentimos hacia los demás, los orgasmos y varias cuestiones relacionadas con el sexo en general. Esto seguro que lo habeis escuchado alguna vez no?De hecho, según un estudio donde se observó el comportamiento de dos especies de ratones genéticamente iguales, casi en un 99%, la diferencia entre un comportamiento monógamo y un “apareamiento fugaz de una noche” reside en la oxitocina y la vasopresina.

 

La especie que elige un compañero para pasar toda su vida, tenía receptores para ambas hormonas en las regiones cerebrales asociadas con la recompensa y el refuerzo. Estos pequeños roedores de los bosques de Europa y Asía representan, junto a los humanos, el 3% de mamíferos monógamos. Lo que os quiero decir es que el amor “es un complejo fenómeno neurobiológico que depende de la confianza, la creencia, el placer y las actividades de recompensa ocurridas dentro del cerebro, es decir, los procesos límbicos en los que intervienen, además de las hormonas mencionadas, la dopamina y la serotonina” y como no, dependen también de la persona y de la educación recibida como ya os mencioné anteriormente. En el caso de la dopamina, cuando desaparece, crea un síndrome de abstinencia similar al de las drogas.

 

¿ES UN TEMA CULTURAL?

 

Al mismo tiempo, una gran parte de “eso” a lo que se define como amor que está determinado por la cultura.

 

A nivel biológico, el apareamiento heterosexual responde, principalmente, al propósito de generar progenie y cuidar de ella hasta que sea autosuficiente. Sin embargo, los seres humanos son los que más tardan en alcanzar la madurez en relación a cualquier otra especie (12 - 20 años), por lo que una estructura social y cultural es necesaria para asegurar que la progenie sobreviva hasta la edad adulta. No obstante, el proceso de apareamiento también se ha incorporado a la cultura de muchas maneras diferentes y el ser humano es la especie, a nivel social, más compleja que se conoce. Numerosos aspectos del amor son, en su mayoría, culturales. De hecho, Castro Grañén afirma que construimos nuestro concepto sobre las relaciones de pareja en función de nuestro referente familiar y los modelos afectivos que hemos percibido desde la infancia, así como nuestras propias experiencias y la educación recibida. Y por supuesto, en dicha construcción nuestro entorno cultural y la sociedad juegan un papel muy importante.

 

“En nuestra sociedad, el concepto idealizado de amor romántico está basado en estereotipos de género que responden al modelo patriarcal“. A veces nos encontramos reproduciendo un modelo de relación de pareja que nos provoca malestar, y es precisamente en ese momento, cuando debemos parar y reflexionar: ¿Quién soy en mi relación de pareja? ¿Qué pareja quiero construir? ¿Qué pareja quiero ser para mi pareja?”. Cuestiones como: qué significa el amor, qué tipos de amor son apropiados, cómo encontrar pareja y las cualidades que buscamos en ella, cómo deben educarse los hijos o la relación entre el amor y el sexo, están determinadas por valores sociales.

 

Puesto que la evolución determina la cultura, muchos de estos patrones culturales pueden explicarse como una respuesta predecible a las presiones evolutivas. Esta perspectiva es el foco de la psicología evolutiva y se desarrolla en libros como The Moral Animal de Robert Wright o The Red Queen de Matt Ridley.

Así, mientras que los sentimientos básicos y los comportamientos del amor definitivamente tienen una base neurobiológica, el “concepto de amor” y su tratamiento en la sociedad es también una construcción cultural.

 

Sin embargo, Castro Grañén, concluye que para no caer en modelos de pareja que nos hagan infelices, “debemos acercarnos más a nuestros valores que a todo aquello que nos han inculcado y ser libres para decidir cómo queremos vivir nuestras relaciones afectivas” y no puedo estar más de acuerdo con él wow. Y después del articulo de hoy Sabado, reflexiona...¿Estás realmente enamorado?

 

Mj Coach

 

AVERIGUA SI TE QUIERES!

 Si te quieres a ti mismo, las emociones y la vida en general tienden a equilibrarse. La autoestima hace que tus planes y tus relaciones sean más fluidos. También que seas más fuerte y estés más preparado para asumir los aciertos y los errores.

 

Si te quieres a ti mismo (amor propio), la vida se vuelve más fácil. En parte porque el amor propio está muy relacionado con la autoestima y la autoestima es un pilar fundamental para gozar de salud mental. Sin embargo, la estima que uno se profesa no es algo que permanezca inmutable. Hay momentos y etapas en las que somos más dados a querernos y otras en las que te cuesta ver tu lado bueno.

 

Cuando te quieres a ti mismo, la vida fluye con más sentido. Además, es más probable que aciertes en tus elecciones y que las relaciones con los demás ganen en fluidez. Por eso, si las cosas no están saliendo bien, es importante que te preguntes cómo es la relación que tienes contigo mismo.

 

Hay algunas preguntas que pueden ayudarte a evaluar si te quieres lo suficiente como para que ese amor te ayude. Son una guía y no abarcan todos los aspectos, pero sí los más esenciales. A través de ellas podrás hacer un repaso general de la forma en la que te percibes y te tratas. Cinco de esas preguntas son las siguientes.

 

1 ¿ACEPTAS TUS DEFECTOS Y LIMITACIONES?

 

Aceptarte es comprender que cometes errores y que tienes defectos y limitaciones, pero no enfadarte ni inquietarte, ni avergonzarte por esto. No se trata de que seas conformista, sino de que no tengas problema en admitir que, como los demás seres humanos, eres alguien que está en proceso de crecimiento.

 

La autoaceptación es una evidencia de que te quieres, o al menos de que te das la oportunidad de hacerlo. Para aprovecharla, necesitas primero conocerte. También contar con una visión realista, comprensiva y amplia acerca de lo humano. Implica no compararte con los demás, sino reconocer y otorgarle valor a tu propia historia y tus propias particularidades.

 

2. ¿VALORAS TUS VIRTUDES Y LOGROS? ESTA ES UNA BUENA CLAVE PARA SABER SI TE QUIERES?

 

Tan importante como identificar los defectos y limitaciones es reconocer las virtudes y los logros. Sobre todo, darles su justo valor. Dicho valor no depende del juicio de los demás, sino de la evaluación propia de lo que significan. Solamente tú sabes cuánto esfuerzo has invertido en alcanzar lo que tienes. Solo tú sabes cuánto has crecido.

 

El orgullo por lo que has conseguido con tu esfuerzo es una prueba de lo que te quieres. Ese orgullo no es vanidad ni soberbia, sino un sentimiento de dignidad que nace de una percepción objetiva y serena de lo que eres. Valorarte no es vanagloriarte, sino sentirte merecedor de respeto y aprecio.

 

3. ¿COMPRENDES Y TE PERDONAS LOS ERRORES?

 

El tema de comprender y perdonar nuestros errores no es tan fácil como parece a primera vista. Se vuelve sencillo si lo que está en juego no es determinante o si los demás no le ponen mayor énfasis en la equivocación. En cambio, cuando un error nos lleva a una consecuencia importante o quienes nos rodean nos fustigan, deja de ser fácil perdonarnos a nosotros mismos.

 

A nadie le gusta cometer errores, pese a que son estos los que nos permiten crecer. Lo cierto es que nos gustaría hacerlo y decirlo todo bien. Pero eso no es posible. Si te quieres, será más fácil el proceso entre el reconocimiento del error, la molestia por haberlo cometido y el proceso de aceptación, aprendizaje y perdón.

 

4. PERMITES EXPRESAR TUS SENTIMIENTOS AUNQUE DISGUSTEN A OTROS?

 

Todos nos hemos encontrado alguna vez con alguien que ha cuestionado lo que sentíamos. Hemos asistido a cómo nuestro miedo, nuestra tristeza era puesta en duda y juzgada. Incluso es probable que nosotros hayamos caído también en esta tentación alguna vez. Si te quieres, la duda o la crítica de los demás no impedirá que expreses lo que sientes. Entenderás que te asiste el derecho de manifestar lo que hay en tu mundo interior y que si los demás no lo aceptan, o no lo toleran, el problema lo tienen ellos y no tú.

 

5. ¿CUIDAS TU MENTE Y TU CUERPO?

 

Una de las más claras manifestaciones de que te quieres es que realizas acciones para cuidar y preservar tu cuerpo y tu mente. Acciones como estar atento a tu nutrición, hacer ejercicio, practicar meditación, hacer deporte, leer, divertirte, etc. Cuando nos apreciamos a nosotros mismos, es más probable que edifiquemos un estilo de vida que nos favorezca. Le damos importancia al trabajo, pero también al descanso. A las metas, pero también al ocio. Al desarrollo profesional y también a nuestras relaciones sociales y afectivas.

 

Los seres humanos somos dinámicos y tenemos altibajos constantes. La autoestima sube y baja también, pero cuando trabajamos por fortalecerla, se mantiene en unos niveles adecuados. Vale la pena hacer el esfuerzo porque así sea. Esto hace que nuestra vida sea más tranquila y plena.wow

 

Mj Coach

¿POR QUÉ NOS PREOCUPAMOS DE LO QUE PIENSAN DE NOSOTROS? 4 PUNTOS PARA LIBERARTE DEL "QUE DIRAN"

Somos seres sociales, es nuestra verdadera naturaleza estar conectados con otras personas, por eso es muy normal que te preocupe lo que los demás piensen y digan de ti. Cuando tenemos buenas relaciones con los demás, nos sentimos aceptados, conectados y reforzados.

 

Pero cuando comenzamos a dar más importancia de lo debido a lo que los demás opinan de nosotros, cruzamos una línea un poco peligrosa, y no lo digo solamente por que la obsesión nos llene de negatividad, sino porque cuando nos comienza a importar demasiado la opinión de otros, dejamos de ser libres, limitando nuestra vida a dar una buena imagen.

 

Cuando te enfocas solo en querer agradar, hasta el punto de dejar de ser tu mismo o de dejar de hacer las cosas que te gustan, entonces es cuando comienzas a convertirte en el pequeño esclavo del que dirán.

 

 

Es cierto, a todos nos importa la imagen que los demás tienen de nosotros, pero somos nosotros los que tenemos que reflexionar sobre si merece la pena traicionarnos a nosotros mismos y a nuestra libertad, solo por mantener la imagen que los demás quieren ver de nosotros.

 

Si estás leyendo mi artículo, seguramente es porque te has podido ver reflejado en el, quizás sea el momento de reflexionar sobre la energía que estas gastando ahora mismo por agradar a otros, y la poca energía que estas empleando para ser tu mismo, una persona libre, cumpliendo sus sueños, por muy excéntricos que sean.

 

Imaginate levantándote cada mañana sin importarte la imagen que los demás tengan de ti, imagínate que decides dejar de agradar a otras personas, siendo libre para ser tu mismo, para ir a donde realmente deseas y sin esperar que la sociedad ni nadie té de su visto bueno.

 

Porque cuando decides cortar los hilos con el que dirán, te conviertes en la persona que siempre quisiste ser, ya no tendrás esa imagen perfecta que otros quieren ver, pero brillaras desde dentro, y ese brillo se reflejara en tu piel en todo lo que hagas, imaginate que sensación más positiva, os garantizo que es una sensación mágica!

 

Libérate de lo que dirán y descarga esa mochila que impide que seas tu mismo, deja de tener dueños y pautas aburridas que seguir, que importa que tengas una imagen perfecta, si no brilla por si sola. Aquí te doy unos consejos para que te liberes del que dirán y comiences a liberar tu verdadera esencia, utilízalos y date el gran derecho de ser tu mismo biggrin.

 

1. PASOPonte en la piel de los otros y pregúntate lo que pueden estar pensando, es obvio que en el fondo ellos están preocupados por lo mismo que tu, ellos están preocupados por lo que los demás pensaran de ellos, esto es un punto a tu favor porque te hace ver a esas personas desnudas y vulnerables, eso hace que dejen de ser tus enemigos, abriéndose tu compasión hacia ellos. Todos tenemos sueños, todos queremos gustar y ser aceptados y eso nos convierte de alguna manera en hermanos que simplemente luchan por ser amados por los demás, porque detrás de muchas de las cosas que hacemos esta ese niño que busca la aprobación de los adultos.

 

2. PASO. Lo cierto es que damos por hecho lo que piensan los demás de nosotros, en cambio no nos hemos molestado en profundizar en esas personas de las que tanto miedo nos da su opinión, pero imaginate si profundizases en esa persona hasta descubrir sus debilidades y sus pasiones, sus alegrías y su lado oscuro. Descubrirías que has perdido mucho tiempo concentrándote en el que dirán y poco tiempo en descubrir que esas personas tienen su propia historia, quizás una historia que te pueda conmover, incluso puedes descubrir porque una persona ha podido llegar a ser tan triste y acabes llorando a su lado. Interésate por esa persona, pregúntale sobre sus sueños, sus deseos y recuerdos, ábrele una pequeña puerta para que te muestre un poco de su esencia y veras que no es tan diferente a ti.

 

3. PASO. Demasiado tiempo y energía en buscar la aprobación de los demás y muy poco tiempo en averiguar que piensa la persona más importante de tu vida, tu mismo, si, porque realmente es absurdo dejar tu vida a la opinión de los demás e ignorar tu propia opinión. Comienza a tener pequeñas conversaciones contigo mismo, buscando la conexión con tu esencia, deja que tu interior se exprese mediante tu cuerpo y mente y descubre tus anhelos más profundos. Cuando te hayas sincerado contigo mismo en profundidad, tu opinión se habrá hecho más fuerte que la opinión de otros, y aunque sigas escuchando a los demás, será inevitable que la confianza en ti mismo habrá crecido tanto, que esas opiniones dejaran de tener poder sobre ti.

 

4. PASO. Muchas veces nos importa lo que piensan y dicen los demás de nosotros porque no nos gusta que nos vean fracasados e imperfectos, pero lo cierto es que somos humanos y lo que de verdad nos hace grandes es nuestra imperfección y nuestros fracasos, porque si no nos permitiéramos ser imperfectos, seriamos robots, si no nos permitiéramos fracasar, no saldríamos de nuestra zona confort.

Permítete ser humano, permítete que las personas vean que tienes tus debilidades y tus caídas, permítete que te vean sin maquillaje ni mascaras, si no te atreves a ésto entonces te recomendaria que trabajaras tu autoestima y las habilidades sociales,  esta es la realidad y ese eres tú en tu esencia, quien te aprecie tal como eres, merece un sitio a tu lado, quien no te quiera con tus imperfecciones no merece ningún hueco en tu vida.

 

Si hay algo que nos hace espaciales a los seres humanos es que cada persona es única, cuando nos ponemos en la mano de la opinión de otros, no estamos más que ignorando nuestra esencia que nos caracteriza, esa que nos hace diferentes a los demás a la misma vez que grandes.

 

Nuestra felicidad esta conectada a si realmente estamos haciendo lo que nuestro instinto nos dice o si estamos obedeciendo a lo que los demás esperan de nosotros, cuanto más seas tu mismo y menos te importe lo que piensen los demás, más feliz seras.

 

Nos hemos olvidado de nuestro interior y de nuestros sueños más profundos, mientras estamos pendientes de lo que la sociedad espera de nosotros, en cambio nos preguntamos porque somos personas infelices y allí está la respuesta, estamos viviendo vidas que no son nuestras, vidas para agradar a otros.

 

Tú decides si quieres vivir para ti o para otros, pero si decides lo último, no esperes agradecimientos, son muchos lo que pedirán que seas como ellos quieren, pero pocos agradecerán tu esfuerzo, ya que ellos se basan en su propio capricho.

 

Ir hacia donde los demás quieren mientras tú deseas otro camino, es ir contra corriente frente a la vida y lo cierto es que muchas veces te sentirás cansado y sin energía porque ese es el precio que tienes que pagar cuando dejas de ser tu mismo wow

 

 

Mj Coach

 

 

 

 

 

 

 

TU CAMBIO COMIENZA HOY!!

Todo cambio es difícil porque exige despojarnos de hábitos que nos ayudan a mantener el equilibrio, a no enfrentar situaciones, a no tomar decisiones, a consolarnos de nuestras frustraciones. Pero por otro lado esos mismos hábitos nos hacen infelices, obstaculizan nuestro desarrollo, perjudican nuestra salud, entorpecen nuestras relaciones, disminuyen nuestro rendimiento y anulan nuestra creatividad.

 

Estar dispuesto al cambio proponiéndoselo con firme convicción es la primera condición para cambiar. El que desea actuar de una manera diferente no tiene que postergarlo más y tiene que decidirse a empezar hoy, sin mirar atrás y pensando que no se está perdiendo nada, que puede hacerlo, que seguramente se sentirá mejor y logrará por fin lo que siempre deseó.

 

Es importante prestar más atención al proceso de cambio y no tanto a los resultados e intentar ser consciente a cada momento de lo que se está haciendo para incorporar esa conducta. Abandonar las antiguas estructuras y los viejos hábitos muy arraigados no es fácil pero tampoco es imposible; porque exige fortaleza de carácter, determinación, ser dueño de uno mismo y principalmente dejar de vivir en forma automática.

 

Cada satisfacción que se recibe tiene que ser registrada y disfrutada, darse cuenta de que se pueden recuperar placeres que se habían abandonado por entregarse de lleno a una práctica que limitaba la vida y amenazaba la salud. El cambio permite volver a gozar de emociones nuevas, de sentimientos más genuinos y aprender a alejarse de todas las personas que ejercen influencias negativas. La clave es hacer una cosa por vez para ser más consciente de lo que se hace y poder ver la realidad mejor que antes.

 

La base de todo cambio es atreverse a innovar, a ser creativo, a inventar situaciones nuevas, a elegir mejor a los amigos y a desarrollar actividades impensadas; prestando siempre especial atención para poder reiterar las conductas satisfactorias. Somos los únicos que podemos armar el mapa de nuestra propia vida y los únicos responsables de respetarlo y cumplirlo y todos podemos aspirar a la excelencia. Toda acción repetida se convierte en poco tiempo en un hábito, por lo tanto el cambio sólo se puede mantener con un continuo entrenamiento, un ejercicio cotidiano que tiene como objetivo ser una persona más feliz.

 

El cerebro nos ayuda con este propósito porque gracias a la plasticidad cerebral, una nueva conducta crea nuevos circuitos que favorecen el propósito del cambio a cualquier edad. Son nuestras creencias más arraigadas las que nos limitan la capacidad para hacer cosas nuevas, porque la creatividad nunca se pierde si nos mantenemos activos, interesados y dispuestos a empezar cada día de nuevo.

 

El control emocional nos permite experimentar las situaciones difíciles con mayores recursos sin dejar que contaminen todas las áreas de nuestra vida; dándose cuenta de qué es lo que nos hace mal y qué es lo que nos está pasando para poder salir del círculo vicioso de los conflictos. Todos tenemos problemas, la diferencia es saber que se puede lograr una mejor calidad de vida aprendiendo a vivir con los problemas.

 

Para cambiar es necesario adquirir la capacidad de motivarse, prestando atención a todas las posibilidades que existen a nuestro alrededor para desarrollarnos y crecer; porque la motivación es algo interno, no externo y depende de nosotros interesarnos por las cosas. Si aprendemos a expresar los sentimientos, esclarecemos nuestros objetivos y tenemos sentido de las prioridades sin dejamos vencer por los obstáculos ni por los fracasos, estarán dadas las condiciones para mantener el cambio; porque siempre existirá la posibilidad frente a los contratiempos, de volver a caer en los mismos hábitos.

 

Mj Coach

LOS MITOS SOBRE LA HOMOSEXUALIDAD Y BISEXUALIDAD

Siempre quise escribir un artículo como éste y hoy decidí dar el paso, simplemente por 2 motivos:

 

1) porque lo he vivido y lo vivo cada dia en primera persona 

 

2) porque cada minuto de los días me topo con un caso igual o similar a este problema que sufre aún la sociedad de hoy en día, ya sea por amigos, por clientes o por pacientes que pasan por los hospitales continuamente o simplemente en cualquier grupo o evento social.

 

¿Cuál es el problema que conlleva el contenido de este artículo? Las creencias erróneas que han inculcado la cultura arcaica antigua (en muchos aspectos sin avance), la educación y la religión hacia millones y millones de personas con las que convivimos diariamente. Hemos avanzado, si, pero queda muuucho trabajo por hacer y muuucha cultura humana que enseñar a esa pobre gente ignorante que desconocen realmente lo que es la homosexualidad y la bisexualidad y hoy voy a revelar los mitos de ambas y destapar esas falsas creencias que mucha pero muucha gente tienen enquistadas en sus incultas mentes.

 

Mi articulo, además de estar escrito bajo la maravillosa sabiduría de la ciencia y de la psicología, está escrito también con muchos conocimientos y estudios que yo misma he realizado y sobre todo y más importante, sobre la vivencia y experiencia que desde muy muy pequeñita he podido experimentar con la gente y que hoy mismo sigo experimentando, muchas veces sin cambio alguno. Como bien sabéis y quien me conoce soy una chica muy muy observadora y me encanta analizar a la gente, como piensan, como actúan…y lo más importante ¿con que fin lo hacen?

 

Uno de los primeros mitos y más hirientes que puede experimentar hoy en dia una persona NO HETEROSEXUAL es el siguiente:

 

Si eres homosexual eres un ser infiel, promiscuo y sobre todo tienes la tendencia de gustarte todas las personas de tu mismo sexo, sin diferencia alguna. Cito varios ejemplos: Si eres lesbiana probablemente te sientas atraída por todas las mujeres existentes que habiten en el planeta tierra, solo por el mero hecho de ser mujer. O por ser Gay o Lesbiana muy probablemente tengas también a tener una tendencia infiel y promiscua tengas o no pareja. 

 

¿Triste verdad? Pues Como podéis observar (sobre todo aplicando la racionalidad y la inteligencia) estos ejemplos son puros ejemplos HOMOFÓBICOS conduciendo estas creencias al más puro desconocimiento del ser humano y de la pureza que pueda sentir cada una de las personas con tendencia homosexual o bisexual.

 

Es claro que la promiscuidad existe y lamentablemente hoy en día cada vez más, pero es existente tanto en los heterosexuales, como en los homosexuales y bisexuales. No hay dato alguno que uno de ellos prevalezca más que el otro. Sólo somos la sociedad que tenemos la manía, la apatía y la mala educación de prejuzgar y etiquetar la orientación o la condición sexual de cada persona. La realidad solo es una: todo depende de cómo sea el corazón de la persona y sobre todo lo que haya vivido en su larga educación y con que personas se haya relacionado a lo largo de su vida.

 

Dicho esto, voy a empezar por desmontar los mitos de la homosexualidad.

 

La homofobia y el maltrato cultural hacia las personas homosexuales o bisexuales (sin contar con los transexuales por que es tema aparte) no suelen ser noticia, y entre los muchos mitos y falsedades que se han proferido contra la homosexualidad, abundan los prejuicios basados en su supuesta incapacidad para ser padres o madres, su promiscuidad mencionada antes, o la correlación entre homosexualidad y pedofilia/pederastia.

 

No obstante, un buen número de estudios desmontan esta retahíla de mitos que os mostraré a continuación:

 

1.  LA HOMOSEXUALIDAD VA EN CONTRA DE LA NATURALEZA.

 

Es preciso señalar que, en el reino animal, la homosexualidad está bien presente. Se trata de algo mucho más habitual de lo que se podría suponer. Son muchas las especies que mantienen relaciones sexuales con individuos de su mismo sexo, prácticas vinculadas con la supervivencia, el robustecimiento de los lazos sociales y afectivos, la adaptación biológica y los factores asociados a la evolución de las especies. El mito recurrente que versa que la homosexualidad es algo que va contra las leyes de la naturaleza y que solo debemos mantener relaciones con individuos del otro sexo, no se sustenta desde una óptica natural. Es claro que “esta norma” nos lo inculcaron la sociedad bajo en desconocimiento absoluto del estudio del ser humano. Además de nosotros, existen 1.500 especies animales que mantienen relaciones homosexuales, como por ejemplo los pingüinos, los cisnes, los chimpancés, jirafas… En este sentido, la comunidad científica que estudia la biología animal está de acuerdo en afirmar que no todo acto sexual tiene como fin la función reproductiva.

 

2. LAS RELACIONES HOMOSEXUALES SON PROMISCUAS Y POCO DURADERAS

 

Uno de los clichés más repetidos sobre los homosexuales es el que apostilla que sus relaciones sentimentales son más superficiales, o menos duraderas, o menos “románticas” que las relaciones heterosexuales. Esta idea tampoco parece tener demasiado sentido. Varias investigaciones desarrolladas por la Universidad de Washington derrocaron el estereotipo con datos contrastados. Recopilaron datos durante 12 años acerca del desarrollo, relación y actividad de parejas homosexuales, hallando que el 20% de ellas había puesto fin a la relación durante este período. En contraste, la progresión de ese dato de porcentaje de rupturas resultó ser menor que el de las parejas heterosexuales. Varios investigadores señalaron que las conclusiones debían empezar a consolidar un mayor respeto hacia las parejas del mismo sexo, alejada de tópicos mitos y fobias. Como podréis observar, no deja de ser otro paso homofóbico.

 

3. LOS HOMOSEXUALES NO PUEDEN CRIAR BIEN A SUS HIJOS

 

Lamentable esta creencia. Los contrarios al matrimonio gay suelen estar en contra también de la adopción de niños por parte de parejas homosexuales. Alegan que los padres homosexuales pueden influir negativamente al niño, pues “el niño necesita de una madre y un padre para poder crecer correctamente”. Sin embargo, los datos revelan de nuevo que estas afirmaciones no tienen un sustento en la realidad. En 2011 se llevó a cabo un estudio que exploró a un total de 90 adolescentes. La mitad de ellos, 45, vivían con padres del mismo sexo, mientras que los 45 restantes eran hijos de familias tradicionales. Se analizaron algunos factores de su vida diaria y su desempeño académico y social, y se reportó que ambos grupos obtenían resultados simétricos, con el apunte de que los hijos de padres homosexuales tenían unas calificaciones académicas ligeramente superiores.

Otros estudios concluyeron que los niños criados en familias homoparentales eran menos proclives a participar en acciones de vandalismo o delictivas que los hijos de padres heterosexuales. “Los datos apuntan que los niños criados con padres del mismo sexo son personas igual de válidas y con igual desempeño (o incluso algo superior) que los niños criados con padres heterosexuales”, afirmó Tim Biblarz, sociólogo de la Universidad de California.

 

4. LA HOMOSEXUALIDAD SE PUEDE CURAR

 

Esta creencia es muy típica en sectas religiosas, franquistas y como no, muy típico de gente de extrema derecha y de extrema izquierda.

 

En ámbitos totalmente retrógrados, la homosexualidad suele recibir el calificativo de ‘enfermedad’. Esta idea proviene de personas que sostienen que la homosexualidad es una inclinación que puede ser “curada si se sigue un camino adecuado, moral y correcto". He de recalcaros que por culpa de este tipo de creencia y de terapias de conversión, miles de homosexuales se han quitado la vida produciendo así multiples suicidios y enfermedades mentales graves.

 

Sin embargo, las ciencias humanas, biológicas y en especial la genética, han indicado que la atracción por personas del mismo sexo parte de una característica genética, y por tanto tiene un fundamento biológico. Otras investigaciones han aportado datos que señalan que algunos factores biológicos, tales como la exposición de ciertas hormonas en el útero, pueden influir también en la orientación sexual del sujeto.

 

Parece que determinadas diferencias fisiológicas, como algunas formas del oído interno entre mujeres heterosexuales y lesbianas, contribuyen a reforzar esta idea. “Los datos sustentan la teoría de que las asimetrías en el sistema nervioso central existen entre individuos con distintas orientaciones sexuales, y que estas diferencias pueden estar vinculadas con factores tempranos en el desarrollo cerebral”, explica Sandra Witelson, profesora de neurociencias en la Universidad de McMaster, Canadá.

 

Aprendido todos estos pasos racionales, ahora os pondré los mitos de la BISEXUALIDAD sobre todo en las mujeres que según estudios científicos prevalece más que en el hombre.

 

 

EL RECHAZO A PERSONAS BISEXUALES

 

¿Y por qué el rechazo a las personas bisexuales?

 

Muchos apuntan a diferentes mitos o creencias populares, como el afirmar fervientemente que las personas que son bisexuales “están confundidas” , que “no saben lo que quieren” o que “solo atraviesan una fase”. Pero hay juicios de valor mucho más severos y radicales que afirman que los bisexuales son “infieles por naturaleza” y que “no son capaces de conservar una relación a largo plazo”. Aún hay un tercer grupo según su sentimiento de rechazo a la bisexualidad, son aquellos que, simplemente, no están dispuestos a confiar en alguien que no se decide en sus gustos sexuales.

 

Lo irónico del caso es que este rechazo es más notable en las mujeres que en los hombres. Una de las posibles explicaciones para este hecho sigue el argumento de que una lesbiana no puede aceptar que una chica que ha estado con chicas también desee estar con un hombre. Además, es mayor el porcentaje de chicas bisexuales que de chicos. También es mucho más común que las chicas heterosexuales hayan experimentado en alguna ocasión fantasías con alguien de su mismo sexo. El porcentaje sería más elevado que en el caso de los hombres.

 

La heterosexualidad no es normal, solo es común”.( -Dorothy Parker )

 

¿PERO…QUE DICE LA CIENCIA SOBRE LA BISEXUALIDAD Y SUS PREJUICIOS?

 

Un grupo de expertos de la Universidad Estatal de Boise, en Idaho (Estados Unidos) realizó recientemente, un estudio que arrojó resultados bastante polémicos sobre la bisexualidad.

 

Este estudio arrojó que las mujeres heterosexuales se sentían atraídas por personas de su mismo sexo, y lo hacían en una cifra aproximada del 60%. Por otra parte, el estudio señalaba que un número también alto de mujeres lesbianas resultaron ser grandes consumidoras de material pornográfico heterosexual y homosexual masculino.

 

En otro estudio se descubrió que, de hecho, todas las mujeres se sentían excitadas por cualquier tipo de porno (lésbico, gay u heterosexual), indiferentemente de su orientación sexual. Por otra parte, según cifras del informe sobre la bisexualidad de The Open University, el porcentaje de hombres que sienten atracción o curiosidad por más de un sexo llega a apenas el 6%.

 

EL PORQUÉ DE LAS CIFRAS

 

Muchos estudiosos afirman que esta diferencia entre las cifras se debe a la sexualización de la mujer en la sociedad actual. Para explicarlo de otra manera, significa que debido a la industria del entretenimiento adulto es más común ver interacciones de chicas con chicas. Y, al mismo tiempo, también es más común que las mujeres se muestren afectuosas con sus amigas y tengan mayor contacto físico con las mismas. Los hombres, en cambio, tienden a ser bastante más reservados y distantes en este aspecto.

 

En sí, la homosexualidad está tan limitada como la heterosexualidad: lo ideal sería ser capaz de amar a una mujer o a un hombre, a cualquier ser humano, sin sentir miedo, inhibición u obligación”. -Simone de Beauvoir-

 

Otra faceta de este informe afirma que la bisexualidad es real, que la bifobia (fobia y odio a personas bisexuales) es más real aún de lo que pensamos, y que pesa sobre toda esta comunidad. Por lo que deberíamos ser capaces de respetar la idea de que cada quién decide con quién va a compartir su cama y su vida. Al fin y al cabo lo importante es que la persona SEA FELIZ sin que ésta dañe al prójimo.

 

Mj Coach

 

 

 

GENTE TÓXICA, ¿QUE HACER CON ESTE TIPO DE PERSONAJES?

Hoy Domingo os ofreceré en mi página conocimientos amplios sobre las personas que son tóxicas y qué hacer si tienes una relación laboral, social o estable con gente asi.

 

Hablaremos sobre las personas con carácter egocéntrico, impertinente, idiolatra y arrogante. Antes que nada deciros que no son personas Tóxicas como alguno se puede llegar a pensar, si no que son personas MUY TÓXICAS!

 

Si tienes relación estrecha con este tipo de gente y no te puedes evadir porque son tus propios jefes, amigos de la infancia, compañeros de trabajo, socios o familiares....No te ofusques! entraste aquí porque el articulo te einteresa y porque probablemente necesites una solución no? ¡¡Aqui te voy a dar todas las soluciones para que puedas lidiar con personas nocivas y puedas vivir más tranquilo en tu dia a dia tonqueout!!

 

Antes de empezar quiero que se os quede tatudado en la mente los siguientes puntos:

 

Las personas egocéntricas y que se creen superior a ti no te ha de afectar porque:

 

1. Tienen importantes problemas psicológicos (lo cual ya es inferior a ti wild)

2. Tienen graves problemas de autoestima, por eso necesitan liderar y versen importantes ante la gente débil, ya sean por sus antigos elogios o porque simplemente por su riqueza, solo lo material les hace sentir poderosos, triste ¿verdad? (lo cua ya es inferior a tiwild)

3. Porque no es un comportamiento humano-normal (lo cual ya es inferior a tiwild)

4. Esta clase de gente se odia así misma (lo cual ya es inferior a tiwild)

5. Necesitan el constante aprobamiento de los demás, pues sin los débiles ellos no son nada ni nadie (lo cual ya es inferior a tiwild)

6. Disfrutan despreciando a la gente! lamentable ¿cierto? (lo cual ya es inferior a tiwild)

 

Son personas sin fundamentos, vacias, nulas y sobre todo destructivas. Tenéis que tener en cuenta algo y es que para que no os dañen o afecte el comportamiento de estos individuos, teneis que detectarlos primero y una vez detectados ser conscientes de que estas personas tienen problemas muy serios de autoestima y por ende ya los podemos superar psicologicamente en cualquier area de nuestro trabajo o de nuestro vinculo social

 

“Las personas tóxicas se adhieren como bloques de hormigón atados a sus tobillos, y luego invitan a nadar en sus aguas envenenadas”. -John Mark Green-

 

Os voy a citar unas pautas para que tengais una idea de quienes pueden ser estos personajes:

 

- Celebrities de TV (ya sean muy famosas o poco famosas)

- Personas que trabajan en TV tanto detrás de las cámaras como delante de ellas. Ojo a este dato! tiene que ser de índole importante y que sean personas muy sonadas por los medios de comunicación, con un destacado poder mediático.

- Mujeres y Hombres con un alto atractivo fisico.

- Personas multimillonarias o millonarias, ya sean políticos, actores, tanto de TV como de Cine, modelos etc.

- Politicos importantes y menos importantes.

- Banqueros

- Y todos aquellos que lleven a cargo una empresa y que sus súbditos sean sus propios trabajadores, vamos, los llamados JEFES.

 

Quien me conoce bien, sabe que que no me gusta generalizar porque no seria lo correcto e iria en contra de mis propias creencias, pero os garantizo que el 90% de las citadas anteriormente suelen ser PERSONAS MUY NOCIVAS y que si no teneis mucho trato con ellos os acosnejaria por vuestro bienestar fisico y emocional que os alejéis inmediatamente de ellas y mantegáis la máxima distancia posible.

 

¿Pero...cómo hacer frente con este tipo de "joyitas" que nos tocan las narices dia tras dia?thumbsdown Ante la gente tóxica, INTELIGENCIA EMOCIONAL!

 

Hace ya mucho tiempo los estudios demostraron que el estrés puede tener un impacto irreversible y negativo en el cerebro. Aunque solo sea durante unos pocos días, la exposición al estrés compromete la eficacia de las neuronas en el hipocampo, un importante área del cerebro responsable del razonamiento y la memoria. Si el estrés dura varias semanas termina dañando las dendritas neuronales (los pequeños “brazos” que las células cerebrales utilizan para comunicarse entre sí). Si se prolonga varios meses, el estrés pueden destruir neuronas permanentemente.

 

Una investigación reciente del Departamento de Psicología Biológica y Clínica de la Universidad Friedrich Schiller de Alemania encontró que la exposición a estímulos que causan fuertes emociones negativas -el mismo tipo de exposición que se obtiene al tratar con personas tóxicas- causó que el cerebro de los sujetos tuviera una respuesta masiva al estrés.

 

Así, ya sea a través de la negatividad, la crueldad o el victimismo (entre otras estrategias), las personas egocéntricas provocan en el cerebro de los demás un estado de estrés que requiere de una gestión emocional inteligente para desaparecer.

 

La clave para actuar de manera inteligente ante comportamiento tóxicos es cultivar la capacidad de manejar tus emociones y de mantener la calma bajo presión. De hecho, una de las mayores cualidades de las personas que saben gestionar el estrés es su capacidad de neutralizar a los efectos de las personas tóxicas.

 

INGNORA A LA GENTE TÓXICA QUE BUSCA TU ATENCIÓN.

 

La gente tóxica no lleva un distintivo que permita identificarla. Sin embargo, todos sabemos bien quiénes a nuestro alrededor son una fuente de conflictos y malestar. Sabemos el daño que pueden llegar a causar. También sabemos por dónde nos atacan. Sabes quién te busca, y sabes también que te encuentra. Y cuando te encuentra, ahí mismo, en ese mismo lugar sabes que estás perdido. Es obvio que la persona tóxica va en busca de las personas débiles si no fuera asi, tú no le servirias para su futura manipulación.

 

Si, por el motivo que sea, no puedes evitar a esa persona tóxica, intenta no caer en su red. Ignórala. Sabes que va a buscar tu atención, que te va a provocar. No te dejes enredar y recuerda los puntos rojos que marqué al principio del articulo. Que no te encuentre. No te dejes provocar por sus interrupciones, sus comentarios o sus acciones. Sé benévolo. Sé paciente. Préstale la menor atención posible. Múerdete la lengua si hace falta para no hacer que su veneno forme parte de ti. Sé asertivo si ha llegado el momento de marcar un límite.

 

EVITA SU VENENOSO CONTAGIO

 

La característica principal de lo tóxico es que se contagia. Eso mismo ocurre con la gente tóxica: contagia su actitud. Si respondes con un comportamiento tóxico habrás perdido la batalla. Aunque esa persona tóxica consiga pulsar tu botón de “sentirte culpable” no está todo perdido. Mantener la serenidad ante su peor veneno, la inoculación de la culpa, es posible!!!!!biggrin

 

Que sea posible, no significa que sea fácil ignorar las llamadas de atención de una persona tóxica. De hecho, una estrategia habitual de la gente tóxica es ridiculizar a su objetivo en público cuando no consigue un enfrentamiento directo, si es que no ha optado por este camino primero. Por eso, mantener el control de las emociones es primordial ante una situación así.

 

Por otro lado, mantener una distancia emocional requiere conciencia. No siempre puedes impedir que alguien pulse tus botones sensibles. Cuando esto suceda tendrás que superar tus miedos y tus complejos y seguir adelante. En cierto modo, es mejor ignorar lo sucedido, puesto que de ese modo será más sencillo controlar tus emociones. Sin embargo, hay otra opción: defender tus límites.

 

“El descalificador tiene como objetivo controlar nuestra autoestima, hacernos sentir nada ante los demás, para que de esta forma él pueda brillar y ser el centro del universo”. -Bernardo Stamateas-

 

DEFIENDE TUS LIMITES!

 

Debes saber que el ataque de una persona tóxica no socava tu dignidad. De hecho, tu dignidad puede ser atacada y ridiculizada, pero nunca puedes perderla a no ser que la entregues de forma voluntaria. Por lo tanto, no tienes de defenderte de sus argumentos, sino dejar claros los límites. 

 

No ofende quien quiere, sino quien puede. Si te pones a la defensiva le estás demostrando que puede ofenderte. Si marcas los límites le estás dejando claro que no puede atacarte. No olvides que ellos adoran despreciar y con eso se sienten más fuertes e importantes, sé inteligente y compasivo, pues realmente son personas enfermas y que necesitan ayuda psicológica.

 

Ante una persona tóxica no valen razonamientos ni explicaciones. Hay que dejar las cosas claras, con mano izquierda pero tacto firme, dejando clara tu autoridad en aquellas decisiones sobre las que tienes derecho y, al msimo tiempo, responsabilidad.

 

Ten en cuenta que para establecer un límite tendrás que hacerlo de manera consciente y proactiva. Si dejas que las cosas sucedan naturalmente, te verás obligado a encontrarte constantemente envuelto en conversaciones difíciles. Si estableces límites podrás controlar gran parte del caos provocado por una persona tóxica.

 

PRACTICA LA COMPASIÓN CON ELLOS, ¿PORQUE NO?

 

Realmente son personas que necesitan ayuda urgente. Me atreveria a decir que tiene sentido ser simpático con las personas tóxicas. Tal vez estén pasando por un momento difícil, por una situación emocional que no saben gestionar con eficacia.

 

Por desgracia, el comportamiento tóxico es, con frecuencia, una manera de enfrentarse a una situación personal difícil. Cierto, no es justo que hagan cargar a los demás con su dolor. Tampoco hay alivio personal haciendo que los demás se sientan mal. Sin embargo, en el fondo, no siempre hay maldad, rencor o ira hacia tu persona en el comportamiento tóxico de los demás.

 

Eso no significa que tengas que dejarlo pasar o que tengas que aceptarlo. Al fin y al cabo, cada uno tenemos nuestros propios problemas, nuestros propios demonios. Ante una situación así, enfrenta la situación con compasión, perdonando. Sin seguirle el juego y marcando límites, por supuesto, pero sin tomar demasiado en cuenta la actitud del otro, pues no es más que el reflejo de su agitada y dolorosa vida interior.

 

 

Con estos consejos ya estás preparado para mandar a la persona tóxica con la mujer que le trajo al mundo! hehey SIEMPRE ADELANTE!!!!

 

 

Mj Coach

EL PODER DE LA MENTE POSITIVA! LAS TELARAÑAS MENTALES

Antes de empezar me gustaría que supierais que el ser humano en sí ya es un ser pesimista, esto quizás nos relaje más, pero sólo depende de ti si quieres seguir siéndolo o quieres tener una calidad de vida más optimista, como por ejemplo: trabajarte el optimismo, esforzarte cada dia con los ejercicios te planteo a continuación o ver la vida de otra manera y por ende, SER MÁS FELIZ. Este articulo es delicado y muy informativo, así que si te gusta leer, BIENVENIDO SEAS! Y espero que esta información te ponga las botas en tu día a día. 

 

EL GRAN PODER DE LA MENTE POSITIVA

 

¿Has pensado alguna vez lo que cambiaría tu vida si aprendieras a pensar de forma positiva? Y es que, en nuestro mundo civilizado, y con nuestras necesidades básicas cubiertas… párate a pensar y dime… ¿De dónde provienen la mayoría de nuestros males? Pues de las vueltas que damos a la cabeza por cualquier cosa, no? Y es que, en muchas ocasiones.. ¡nosotros mismos nos convertimos en nuestro peor enemigo!

 

Igual te pasa lo mismo que antes me pasaba a mí, que se te van las horas, repasando mentalmente situaciones pasadas: lo que podrías haber dicho, lo que podrías haber evitado si no hubieras hecho tal cosa, o quizás lo que podrías haber, o no… ¡tenía que haberme callado!…

 

Deberíamos usar el pensamiento para resolver problemas reales y tratar que acaben en una acción. Porque algunos pensamientos son fundamentalmente un sustituto de la acción y cuanto antes aprendas a detectarlos y actúes para bloquearlos, más fácilmente te liberarás de ellos. Y menos sufrirá tu cabeza dándole vueltas al mismo asunto.

 

Por el contrario, cualquier pensamiento que da lugar a una acción, te hace conectar con la realidad y te devuelve tu bienestar.

 

Nunca escribo articulos sin evidencias científicas y experimentales del tremendo poder del pensamiento positivo y de la propia psicologia, tanto en sentido positivo como negativo, tanto para curar y abrirnos caminos, como para enfermarnos y cerrar oportunidades.

Investigadores del departamento de fisiología de la Universidad de Columbia, (USA, Nature, Ciencie. XXIV, 23/08, 2006), usando isótopos radioactivos, como marcadores biológicos en las inmunoglobulinas humanas (proteínas y elementos de las defensas biológicas del organismo) demostraron que solo basta un minuto de pensamientos negativos y autodestructivos, para que se altere por 6 horas la capacidad inmunológica del ser humano. El Dr. Carl Silmonthon, investigador de oncología de Harvard, tiene evidencias clínicas y estadísticas de cómo actitudes pesimistas y derrotistas hacen que proliferen con mayor fuerza células cancerosas y se formen tumores. En el otro sentido, el Dr. Martín Seligman, creador del concepto de Psicología Positiva, autor del libro “La felicidad Verdadera”, demuestra con argumentos irrefutables y abundante investigación científica, como personas optimistas y positivas de pensamiento, han superado graves enfermedades, tragedias personales y situaciones muy conflictivas, pensando positivamente, cuando todo se derrumbada a su alrededor, convirtiéndose en héroes y salvadores de sus propias vidas.

 

Por otro lado la física cuántica nos demuestra que al ser todo energía (la materia es energía condensada) y el pensamiento también lo es, este, el pensamiento, está permanentemente co-creando la realidad que vivimos diariamente. Por lo tanto dicen que pensar en determinados asuntos, va cargando el “campo cuántico” de la realidad que vivimos y se pueden producir fenómenos de alteración de posibilidades. De hechos los investigadores con partículas subatómicas saben perfectamente que sus pensamientos afectan irremediablemente el resultado de sus experimentos.

 

Con todos estos antecedentes debemos hacernos muy responsables de lo que pensamos de nosotros mismos, de nuestra realidad, de los demás y del futuro. Somos totalmente co-partícipes de lo que nos pasará en un futuro próximo, cada uno de nosotros somos nuestro propio premio y nuestro propio castigo. Cada pensamiento, cada actitud, emoción y acción van tejiendo la trama de la vida que vamos a vivir, es decir, no podemos dejar de ser sembradores de la cosecha que vamos a recibir.

 

La magia del pensamiento positivo solo se comprende si se practica, y su prueba de fuego, para saber si hemos comprendido o no, es cuando todo está mal, o no estamos contentos con las cosas que ocurren y nos invade el derrotismo. Si en esos duros instantes, nos replegamos a nuestro interior más profundo y desde ahí sacamos fuerzas de flaquezas, mantenemos la calma y pensamos positivamente, sin ser ilusos, veremos que con el tiempo desarrollamos un poder para cambiar las cosas…….

 

VAMOS A PENSAR EN POSITIVO!! wild

 

Ya que somos más conscientes de lo importante que es pensar positivamente en todo asunto, con lo que hemos explicado, es bueno tener una pequeña pauta para corregir ciertos hábitos negativos en nuestra forma de procesar lo que nos pasa y adoptar estrategias más constructivas. Tener en cuenta estas claves puede ayudarnos a reformular nuestra forma de sentir, de actuar y de pensar en nuestra experiencia cotidiana. Practicar estas estrategias nos puede ayudar a alcanzar un cierto nivel de éxito y mejorar nuestra calidad de vida, ¿preparados? Pues vamos allá! estos puntos son:

 

1. .- Evitar las ideas del tipo “todo o nada”. La realidad no es “blanca y negra” o “buena o mala. Si pensamos en esos términos, somos rígidos y no damos lugar a matices o puntos de vista. Por lo general nuestra mente tiende a ser polarizada en sus planteamientos, esto hace que nos angustiemos y exageremos muchas cosas, debemos evitar este mal hábito.

 

2. - No generalizar demasiado. . Alguien mintió o no acudió a la cita, pero eso no significa que ocurra en todos los casos. Conclusiones que comiencen con “siempre” o “nunca” suelen conducir a exageraciones.

 

3. No focalizar en el peor detalle. Las situaciones tienen distintos puntos de vista. Si elegimos centrarnos en lo peor, todo se verá mal. Por ejemplo, dar más importancia a críticas que a elogios.

 

4. .- No minimizar lo bueno. . Siempre hay algo positivo para destacar. Si lo pasamos por alto o lo desvalorizamos, perdemos la oportunidad de apreciar sus ventajas. Ver lo bueno, en lo más malo, es todo un arte, y no deja de ser cierto, con el tiempo.

 

5. Por menos o por más. Nos equivocamos tanto cuando exageramos la importancia de un problema como cuando minimizamos nuestras capacidades para afrontarlo.

 

6.- Evitar las predicciones. Ante indicios confusos o que nos despiertan ansiedad, anticipamos la peor conclusión. Pensar que algo saldrá mal incide en su resultado.

 

7.- Decir “no” a las suposiciones. En nuestra comunicación cotidiana es frecuente que creamos que otro (amigo, pareja, compañero) piensa o siente de un modo. ¿Cómo sabemos que es así? Preguntar es mejor que suponer.

 

8.- Huir de la victimización. Frases o sentimientos como “¿por qué me toca siempre a mí?” o “siempre tengo mala suerte” o “¿por qué a los otros sí y a mí no?” nos alejan de la responsabilidad sobre nuestros actos.

 

9.- No poner ni ponernos etiquetas. Al equivocarnos, no toda nuestra persona merece ser descalificada; y algo similar ocurre cuando otros cometen errores. No es lo mismo decir “esto lo hice” que “soy un tonto”. Pero atención!: tampoco responsabilizar a los demás por errores propios.

 

10.- Poner límites a la propia responsabilidad. Si nos creemos responsables de cada problema (una separación, un hijo que te ha salido rebelde, la ruptura de una pareja, etc.) sólo sentiremos culpa. Esta idea, sin embargo, oculta otra, más negativa aún: creer que todo está bajo nuestro control.

 

11. –Meditación. La meditación es la mejor herramienta para calmar la mente. Si eres constante podrás derivar tu mente hacia un estado mental más positivo cuando te lo propongas.

 

12.- Rodéate de personas positivas. Todos en esta vida necesitamos relacionarnos con otras personas. El ser humano es un ser social por naturaleza. Ahora bien, de entre la multitud de personas con las que puedes relacionarte, selecciona aquellas personas con las que te sientes bien y aléjate de aquellas que te hacen sentir mal. Es una idea simple pero complicada a la vez ya que a veces estamos muy ligados a personas negativas, ya sean familiares, amigos de la infancia,… En estos casos tienes que mantener las distancias. Procura tenerlos a raya y dedicarles menos tiempo. Las personas negativas pueden aumentar tus niveles de estrés y te hacen dudar de tu capacidad para manejar el estrés de manera saludable. A menudo se dice que vas a tener un nivel de salud, ingresos y estilo de vida similar a las 5 personas que pasan más tiempo contigo. Así que si quieres comenzar un negocio, entonces pasa el rato con los dueños de negocios. Y si quieres ser positivo asegúrate de que estás pasando el rato con gente positiva.

 

13.- Sé más consciente de tus pensamientos. Nuestra mente es una extensa selva enmarañada de pensamientos que van y vienen de forma inconsciente. La meditación nos sirve de machete para ir cortando aquellos pensamientos negativos enraizados en lo más profundo de nuestro ser. Si no somos conscientes de lo que pensamos dejaremos que nuestra mente se vuelva turbia. Por el contrario, si somos capaces de detectar los pensamientos negativos en el momento en que aparecen y sustituirlos por pensamientos positivos, tendremos más de la mitad del camino recorrido.

 

14. Huye del victimismo. A todos nos ocurren cosas malas. Sin embargo, hay personas que siguen hacia adelante pase lo que pase sin perder el control. La tolerancia a la frustración tiene que ver mucho con esto. Debemos aceptar las cosas malas que nos pasan, asumir nuestra responsabilidad y aguantar esos malos momentos. La paciencia es una gran virtud que tenemos que inculcar.

 

15. Ayuda a alguien. Esta es una de las mejores maneras para mantener la mente positiva. Nos mantendremos mucho más positivos si desde el momento en que nos levantamos, nos esforzamos por mejorar la vida de aquellas personas que nos rodean. Al ayudar a otras persona, recibimos su energía positiva positiva.

 

16. No seas duro contigo mismo. Hay que asumir tu parte de responsabilidad en los errores que cometes pero perdónate fácilmente. La perfección es uno de de los grandes enemigos del ser humano. Una mente libre de culpas es una mente sana.

 

17. Recuerda todos los días al menos 3 cosas por las que tienes que estar agradecido/a.

 

18. Sigue un estilo de vida sano. Haz ejercicio al menos tres veces por semana para influir positivamente en el estado de ánimo y reducir el estrés. Sigue una dieta saludable para alimentar tu mente y cuerpo. Cuida tu sueño. El ejercicio es una gran manera de mantener una actitud positiva gracias a todos los productos químicos positivos que se liberan en el torrente sanguíneo. Es útil para combatir la depresión y mejorar el estado de ánimo positivo en general.

 

19. Comienza tu dia de una manera energética. La mayor parte de la población tiene que arrastrarse fuera de la cama cuando suena el despertador y esto establece un marco negativo para todo el día. Las personas positivas crean un ritual matutino que refuerza lo grande que es la vida y lo felices que son de estar vivos. Puedes despertar y poner de inmediato alguna canción que te transmita energía. También puedes empezar el día leyendo o escuchando algo positivo.

 

20. Recarga las pilas! Como hacerlo? Una de las claves para mantener una actitud positiva ante los diferentes avatares de la vida es dedicar tiempo a recargar las pilas. Esto puede significar dedicar un par de horas al día a leer un libro que nos inspire o regalarnos unos días de vacaciones. Si no estás en condiciones de viajar siempre puedes hacer una excursión al monte para desconectar del estrés o pasar el tiempo haciendo cosas que te gustan.

 

21. Escribir!. Ésta es mi preferida! Este estudio, publicado en la revista Journal of Research in Personality, examinó a un grupo de 90 estudiantes universitarios que fueron divididos en dos grupos. El primer grupo escribió sobre una experiencia intensamente positiva cada día durante tres días consecutivos. El segundo grupo escribió sobre un tema de control. Tres meses más tarde, los estudiantes que escribieron sobre experiencias positivas tenían mejores niveles de humor, un menor número de visitas al centro de salud, y experimentaron menos enfermedades.

 

Estas son algunas pautas que nos pueden orientar a pensar en Positivo, sin dejar de ser realistas, y saber que existen problemas que enfrentar, que eso es normal. Pero a la vez saber que existen soluciones por descubrir, estrategias para no sufrir en forma necia y sobre todo aprender y comprender que con nuestra forma de ser y de pensar vamos creando el futuro que vamos a vivir.

 

La realidad es dinámica, y cada día es diferente de otro, así, muchas veces cuando estamos preocupados por un problema que ocurrió, no nos damos cuenta que eso por la cual sufrimos y nos angustiamos, ya ha cambiado.

 

Pensar positivamente, cuando existen problemas y frustraciones, no es fácil y requiere temple y voluntad, pero es absolutamente necesario comprender esta realidad, porque es una ley de la naturaleza y querámoslo o no, nos afecta e influye en nuestras vidas heart

 

Mj Coach

¿DE DONDE VIENEN NUESTROS MIEDOS Y NUESTRAS INSEGURIDADES?

Antes os haré un pequeño resumen del articulo, para que os hagáis una idea wow

 

Para empezar:¿DE DONDE VIENEN NUESTROS MIEDOS, NUESTRAS INFERIORIDADES, NUESTRA TIMIDEZ, NUESTRAS INCOMODIDADES, NUESTRA ANSIEDAD....? NI MAS NI MENOS QUE DE NUESTRA AUTOESTIMA.

 

Hay personas que piensan que no tienen problemas de autoestima. Están encantadas de conocerse, hasta que un día resbalan y empiezan a sentirse mal consigo mismas.

 

Pensemos en gente trabajadora, lista, guapa, inteligente… Gente que se respeta y se quiere (que es en lo que consiste la autoestima), pero que ha construido ese “amor” en el terreno equivocado: el del miedo.

 

Por ejemplo: Miedo a no ser lo suficientemente bueno, a no dar la talla, a no gustar a los demás... lo que se viene diciendo:  miedo al fracaso, al rechazo y a no ser querido...

 

Es gente que se quiere a sí misma con condiciones: según sus logros y según lo que las demás personas piensan de ellos, este último matiz es importante. Por que al fin y al cabo dependemos del público, de la gente...y por ahi podemos empezar a perder nuestro potecial poniendo a la vez nuestra autoestima y nuestro valor al poder de los demás y todo esto sin darnos cuenta!

 

Pero esta gente mientras van por el camino del éxito, ganan en confianza y se sienten fuertes. Pero un día da la vuelta la tortilla (y, tarde o temprano, la da) y se desmorona todo ese “amor”.

 

La autoestima basada en el miedo no es autoestima, esto quiero que os quede claro.

Miedo y amor no combinan bien en una relación. La autoestima sana es ésa que nos enseñan los niños a los que todavía no hemos contaminado con la vergüenza o la culpa.

 

Es el respeto y el amor incondicional que uno siente por sí mismo. Es quererse, sin más. Es recuperar ese sentimiento que todos conocimos de pequeños… Y deshacernos de todas las condiciones para sentirlo que aprendimos conforme fuimos creciendo.

 

Toda persona, por el simple hecho de existir, tiene valor. ¿En qué momento lo olvidamos? Me gustaria que analizarais vuestro caso, no le deis muchas vueltas, pues todo foco viene de una autoestima baja desarrollada durante nuestra educación y vivencias, nuestra infancia y adolescencia y sobre todo de nuestros grandes maestros; LOS PADRES Y TUTORES.

 

Pues bien vamos al meollo wild! Dentro del campo de la autoayuda existen conceptos que son similares, si no análogos a otros, pero que su variada nomenclatura puede ayudar entender un mismo problema desde diferentes perspectivas. Eso está claro no?

 

Pero como bien he puesto en numeradas ocasiones en mi bloc, hemos visto en qué consistía la inseguridad emocional, autoestima baja, miedos... Y decía que se basaba principalmente en sentirse incapaz de actuar adecuadamente ante ciertos eventos que pueden suceder, o que de hecho suceden en la vida.

 

Esto no es grato para la persona que la sufre, puesto que se siente incapaz de realizar las actividades que en sus sueños sí que le gustaría llevar a cabo. Decía que la inseguridad emocional era el opuesto a la autoconfianza o la confianza en sí mismo.

Si bien es cierto que este concepto define bien lo que quiere transmitir al lector, hoy voy a hablar de la inseguridad o mejor dicho de la «inseguridad personal», que es la otra cara de la misma moneda wink

 

EN REALIDAD TODOS TENEMOS ALGO DE INSEGURIDAD PERSONAL

 

Por ejemplo, si yo en mis tiempos libres me dedico al Coaching intento hacer un dibujo artístico para lo cual he de reconocer primero ante mí misma, que jamás me he puesto en serio a hacer uno, sentiré falta de eficacia probablemente antes ante esta actividad. Actividad la cuál se presupone que debería saber hacer bien. Porque es así: no importa si tenemos o no experiencia, en muchos lugares nos van a exigir resultados y les va a dar igual, justa o injustamente, la formación o experiencia que hayamos tenido antes.

 

Por lo tanto dado este supuesto, se supone que yo debería sentirme segura ante la elaboración de un dibujo, el cual hago bajo presión y además sin experiencia ni educación sobre cómo debo realizar este tipo de trabajo.

 

Por lo tanto, sería evidente como digo sentirse un poco insegura. El problema de esto es cuando me siento más insegura de lo que debería. Es decir, cuando me siento más insegura de lo que se considera normal.

 

FORMAS DE INSEGURIDAD PERSONAL

 

Se puede considerar que la inseguridad puede ser incluso adaptativa, porque es como una señal que nos transmite nuestra mente de que hay algo que no sabemos hacer y para lo cual no estamos preparados, pero que a la vez es importante para nosotros y nos gustaría hacerlo bien.

 

Por lo tanto esa inseguridad nos va a empujar a educarnos para hacerlo mejor la próxima vez que podamos. El problema viene cuando el sentimiento de inseguridad nos hace que nos perdamos en él, y no sabemos cómo salir de ese sentimiento de impotencia y de fraude, que percibimos en un momento dado de manera subjetiva que somos para los demás.

 

Y este sentimiento de fraude no viene porque lo seamos, sino porque tal vez en nuestra mente somos competentes y en este momento puntual de hacer el dibujo no somos capaces de serlo.

 

Y es así como en lugar de sentirnos relativamente inseguros hasta que aprendamos a hacer dibujos bien, nos perdemos en la inseguridad y nos bloqueamos. Y encima como postre lo pasamos mal.

 

PERO...¿DE DONDE VIENE NUESTRA INSEGURIDAD?

 

Pienso que con lo que he mencionado anteriormente se entiende la diferencia entre lo que es una inseguridad normal o adaptativa, o una inseguridad personal.

 

Puede que tal vez el nombre de inseguridad personal venga del hecho de que nos tomamos nuestra inseguridad como algo personal, como un problema que tenemos nosotros, y no como una consecuencia razonable de no saber hacer algo por motivos que otros entenderían perfectamente. Por lo tanto antes de poneros a «rumiar» sobre si hacemos algo demasiado mal, debemos pensar ante todo que nuestro desempeño no significa que no valgamos como personas.

 

Si finalmente ese dibujo lo hago mal, como persona seguiré siendo excelente en algunas áreas y un poco más mediocre en otras y al final el global que es lo que importa será que soy normal, como cualquier otra. Sencillamente una persona que se esfuerza y que pone en valor una actitud positiva, que al fin y al cabo es lo que cuenta, llegará al éxito rotundo!! OS LO GARANTIZO!!   wildheart

 

Mj Coach

 

¿Porqué cada vez hay más infidelidades en las parejas?

Antes de soltaros el rollazo en este artículo, he de deciros que si un miembro de la pareja es infiel a la otra es simplemente PORQUE NO HAY AMOR  es posible que unicamente quede algo de cariño, pero con carencia de deseo, pasión, ilusión y AMOR.

 

EL AMOR es eso: AMOR INCONDICIONAL, ese sentimiento que tienes desde un principio de iniciar una relación hasta el final de tus dias, no existe adminarción ni fijación por una segunda persona, unicamente por tu pareja, solo tienes ojos para ella. Si esto falla es porque probablemente tu pareja esté contigo por compromiso, interés, comodidad o incluso por miedo.

 

En el mundo de hoy, la infidelidad no es para tanto, es algo más bien nornal, por eso las personas heridas suelen darles segundas oportunidades a los infieles¿triste verdad?, yo pienso: pobre ingnorante blink, lo más probable es que te la vaya a volver hacer, pero como dicen bien....El amor es ciego.

 

La infidelidad implica en gran parte de los casos un drama personal de gran trascendencia. Es la vulneración de la confianza en la pareja, ahí donde se socava el compromiso, los anhelos, los pactos, la intimidad… Esta experiencia humana tan habitual origina infinitas grietas del corazón, dando forma a unas situaciones que no siempre manejamos con la necesaria eficacia.

 

Existen muchos motivos por los cuales uno de los miembros de la pareja llega a ser infiel. Los expertos en relaciones de pareja nos recuerdan que estas dinámicas basadas en la traición, van mucho más allá del carácter, la personalidad o la existencia de posibles déficits en la relación. No obstante, sea como sea, el resultado siempre es el mismo: insatisfacción, sufrimiento, problemas que se enquistan y el complejo dilema sobre cómo actuar después de dicha infidelidad.

 

“La infidelidad no solo es engañar o quebrantar un código moral, es lastimar, herir y destruir al semejante”. -Walter Riso-

 

PERO...¿CUALES SON LAS CAUSAS REALES DE LA INFIDELIDAD? SEGÚN LA PSICOLOGIA:

 

No hay una causa exacta que explique la infidelidad. Pocos hechos tienen detrás tantos factores, en ocasiones profundos e inconscientes, a veces casuales y en gran parte de los casos determinados por hechos que conocemos a la perfección: atracción sexual por otra persona, oportunidad, deseo… No obstante, veamos qué nos dice la psicología al respecto.

 

FACTORES NEUROLÓGICOS

 

Este dato es interesante. Cada vez hay más evidencia de la implicación de la testosterona elevada como predictor de la infidelidad. El doctor Sari van Anders, Ph.D. psicólogo clínico de la Universidad de Michigan ha realizado fascinantes evaluaciones de los niveles de T (testosterona) tanto en hombres y mujeres, descubriendo que cuanto más altos eran los niveles de esta hormona, mayor era el deseo de buscar otros compañeros sexuales.

 

TIPOS DE APEGO

 

Profundicemos ahora en los estilos de apego y personalidad.

 

La teoría de apego de John Bowlby nos dice que según el tipo de apego con el que hemos sido criados, determinará un menor o mayor riesgo a la hora de evidenciar conductas basadas en la infidelidad.

 

Un apego ansioso define a las personas más temerosas al rechazo, perfiles con escaso o nulo control de los impulsos. Un factor este de riesgo a la hora de traicionar a las parejas afectivas.

 

Un apego desorganizado. En este caso tenemos a esos hombres y mujeres incapaces de vincularse de forma auténtica con alguien. Son impredecibles, carentes de esa madurez emocional con la que construir un compromiso firme y seguro.

 

LOS AMANTES DEL RIESGO

 

Hay personas que tienen el sentido del riesgo más acentuado en su personalidad. Sus niveles de dopamina son más altos y necesitan de esas situaciones intensas con las que realizar algo prohibido, algo emocionante con las que intensificar el placer y la satisfacción. Traicionar a la pareja, tener encuentros sexuales fuera de la relación, son realidades que les generan un gran interés y morbo.

 

PODER Y NIVEL ECONÓMICO

 

Este factor prevalece más que los anteriores, digamos el más común de todos, Por término medio, los perfiles con más poder y mayores ingresos muestran un perfil de infidelidad más elevado. No solo porque tienen más oportunidades, sino porque encuentran a menudo personas afines, personas con los mismos rasgos y atributos sociales, psicológicos y motivacionales con los que cruzar esa linea. ¿Vuelve a ser triste verdad?

 

EL DESEO SEXUAL

 

La infidelidad basada en el deseo sexual es la explicación más recurrente. Nuestra libido, el deseo incontrolable que nada tiene que ver con el enamoramiento conforman esas situaciones donde ciertos perfiles dan el paso y cometen la infidelidad. Otras personas en cambio, a pesar de ser conscientes de la atracción sexual dan más valor al pacto emocional hecho con la pareja y no llegan a cruzar esa línea.

 

LA INFIDELIDAD EMOCIONAL

 

A día de hoy, en un mundo cada vez más en línea e hiperconectado, son muy comunes este tipo de infidelidades: las basadas únicamente en el componente emocional (sin contacto sexual). Hay veces en que iniciamos una amistad con alguien que llega a niveles más íntimos y cómplices que con nuestra propia pareja. Esto se debe a menudo al peso de la rutina, a la necesidad de algo nuevo o simplemente, a la búsqueda de aquello que no encontramos en nuestra relación. 

 

INFIDELIDAD E INSATISFACCIÓN SEXUAL

 

En gran parte de los casos, la infelicidad surge fruto de una insatisfacción personal. Esto es, un sentimiento de infelicidad con la propia vida. Pero, ¿cuándo ha nacido este sentimiento? En muchas ocasiones, este se arrastra desde mucho antes de conocer a la pareja con quien se ha sido infiel.

 

Con frecuencia, la insatisfacción es fruto de miedos, inseguridades e indecisiones, que hacen que la vida vaya pasando sin ningún aliciente ni sentido personal, ya que no existe el atrevimiento de afrontar, resolver y decidir frente a las situaciones que le hacen infeliz a la persona. En otras ocasiones, la insatisfacción aumenta dentro de la relación de pareja, ya que la pareja no funciona y no se toman decisiones. Como consecuencia, la pareja mantiene cada vez más una relación distante, fría, y monótona, hacia la cual, la única solución que se intuye es la evitación y el aumento de la insatisfacción.

 

Sin embargo, como he dicho, la fidelidad es un pilar o base de toda pareja, entre otros pilares de la pareja, que conforman la estabilidad de la misma. Como tal, romper con ese pilar, pone en riesgo la relación, ya que, entre otras cosas, la infidelidad genera desconfianza. Un valor muy importante y necesario para vivir la pareja como un lugar seguro.

Dentro de la insatisfacción personal, la persona insatisfecha que llega a la infidelidad, se podría definir como una persona que evita su realidad. Por lo tanto no se atreve a afrontarla. Quizás por miedos o un bajo autoconcepto personal. De ahí que surjan las crisis, los roces, las discrepancias bien por conflictos antiguos no resueltos a nivel personal o bien sean de la propia pareja.

 

No hay que olvidar que la infidelidad en la pareja es una de las situaciones más frecuentes tanto en parejas jóvenes y en matrimonios de mas de 10 años de casados.

 

Para ello, es conveniente la ayuda de un profesional que pueda orientar a la persona infiel a abordar su realidad interna, sus problemas de autoestima o su incapacidad para construir un vínculo firme y seguro. De esta manera, sabrá sacar la valentía y seguridad que le ayudarán a tomar mejores decisiones para llevar una vida mejor, plena y feliz.biggrin

 

Mj Coach

 

 

¿SE PUEDE APRENDER A SER FELIZ?

Os tengo que decir que la felicidad en bruto NO EXISTE. Es un término engañoso que no se puede medir. Es mejor descomoponer la felicidad en elementos para poder cuantificarlos y estudiarlos cientificamente. La felicidad se mide como si fuera un mantra; emociones positivas, la sintonía con el entorno, la pertenencia a un grupo o el altruismo, los logros o las metas. Pero... ¿se puede llgar a ser feliz? la respuesta es SI, pero tenéis que practicar todos los dias. No se trata de trabajar solo unos elementos y otros no, sino que todos juntos hacen que sea posible ser más felices.

 

En todo este largo tiempo que llevo como Coach he investigado el sufrimiento humano y llegué a la conclusión de que aunque sufras, puedes ir más lejos, llegar más allá y no solo a paliar el sufrimiento, sino a que los que están bien estén mejor".

 

Por eso, hoy quiero poneros los 5 tipos de felicidad y cómo podéis alcanzar este estado.

 

La felicidad es uno de esos temas que interesa a todo el mundo y por eso la psicología ha prestado mucha atención a este fenómeno. Existen diferentes teorías que han intentado explicar este constructo y son muchas las investigaciones que han intentado aportar datos relevantes que nos permitan entender su complejidad. Uno de los autores más conocido es Martin Seligman, que afirma que hay cinco tipos de felicidad. 

 

MODELO PERMA DE SELIGMAN

 

El Dr. Martin Seligman, es un psicólogo y escritor estadounidense considerado uno de los fundadores de la Psicología Positiva. Martin piensa que la felicidad tiene cinco componentes que están presentes en aquellos individuos que están más contentos. Con esta idea creó el modelo “PERMA” que, según sus siglas en inglés, significa: Positive emotions (emociones positivas o vida placentera) Engagement (Compromiso o vida comprometida) Relationships (Relaciones) Meanings (Significado o vida significativa) Accomplishment (Éxito o sentido del logro)

 

1. EMOCINES POSITVAS O VIDA PLACENTERA

 

En el nivel más básico de la felicidad, la persona experimenta ésta a través de las emociones. Tiene que ver con la cantidad de emociones que experimentamos durante el  día. Una vida agradable consiste en tener más vivencias placenteras durante el día que displacenteras. Seligman piensa que las personas pueden aprender una serie de técnicas para aumentar la duración y la intensidad de sus placeres. Estas vivencias positivas pueden ser: hacer deporte, disfrutar de una buena comida, leer, etc. Lo positivo de una experiencia depende de cada persona. 

 

2. VIDA COMPROMETIDA

 

Si en el caso anterior los placeres serían más bien externos, en este caso se incorporan los internos. Es lo que se conoce como “estado de flow”, en el que la persona conecta con sus propios deseos. Creamos un compromiso cuando estamos plenamente presentes, conscientes y creando oportunidades de flujo que nos llevan a mayores niveles de bienestar. Seligmann describe el compromiso como “detenerse en el tiempo y perder la autoconciencia durante una actividad absorbente". La felicidad es desarrollar un gran número de experiencias óptimas de “flow” a través del uso de fortalezas personales.

 

3. RELACIONES

 

Las relaciones con los demás también son una gran fuente de felicidad, por lo que para ser feliz es necesario dedicarles tiempo, porque aumenta la sensación de apoyo y la percepción de bienestar. Esto tiene que ver con todas las relaciones: amigos, familiares, socios… De hecho, el apoyo social está íntimamente relacionado con el bienestar, e incluso algunas investigaciones afirman que ayudan a reducir el estrés y el malestar. Por otro lado, la soledad está asociada a un mayor riesgo de morir y a sufrir depresión.

 

4. VIDA SIGNIFICATIVA

 

Seligman describe este nivel como algo más grande que nosotros mismos. El significado es el propósito por el que percibimos que existimos, es decir, lo que nos llena y por lo que decidimos luchar. Son nuestros objetivos más deseados. Encontrar significado de uno mismo no siempre es fácil, pero es necesario para ser feliz. La búsqueda de significado y la autorrealización es uno de los principios de la psicología positiva.

 

5. EXITO O SENTIDO DEL LOGRO

 

Las personas podemos vivir emociones positivas, comprometernos en distintas situaciones, sentir el estado de flow, podemos tener relaciones que nos enriquezcan y encontrar el significado a nuestra vida. Podemos tener objetivos que nos motivan y nos ayudan a desarrollarnos positivamente, pero el máximo nivel de felicidad es aquel que conseguimos cuando hemos trazado objetivos y metas desde el corazón y las hemos alzado. Entonces nos sentimos competentes y sabemos que hicimos lo que queríamos y lo hicimos bien. El logro de objetivos, especialmente aquellos vinculados a nuestros valores, aumenta el bienestar durante un período de tiempo relativamente largo. 

 

Pero...¿QUE DICE LA CIENCIA SOBRE LA FELICIDAD? Y es que como os he  dicho, son muchas las investigaciones realizadas en torno a este tema. ¿Quién no desea ser feliz? La felicidad es algo que todos perseguimos. A lo largo de los años, los científicos han encontrado diferentes actividades, conductas, actitudes y gestos que nos pueden hacer más felices. Pero… ¿cuáles son las claves de la felicidad? Algunos de los hallazgos más importantes son los siguientes:

 

1. Pasar más tiemo con la familia: al y como afirma Seligman, son muchas las investigaciones que han demostrado que pasar tiempo con los seres queridos nos hace más felices.

 

2. Viaja todo lo que puedas!: Conocer mundo y viajar es enriquecedor no solo porque nos abre la mente, sino porque nos hace sentir bien y amplia nuestra inteligencia. Los investigadores, sin embargo, han encontrado que no son los viajes en sí lo que nos hace felices, sino planearlos.

 

3. Vivir el presente: Vivir de las expectativas, en muchas ocasiones irreales, no favorece nuestro bienestar. En cambio, vivir el presente nos permite experimentar la vida en plenitud y nos hace más felices.

 

4. Gratitud: La gratitud es otro de los principios básicos de la felicidad. Así que siempre que puedas agradécele a tus seres queridos todo lo que hacen por ti, verás como es mejor!

 

5. Salir a la calle: Algo tan simple como salir a la calle es positivo porque aumenta los niveles de serotonina en el cerebro, el neurotransmisor relacionado con la felicidad.

 

Espero que os haya podido motivar el articulo de hoy! que paséis un feliz viernes!

 

 

Mj Coach

ESTRÉS LABORAL

Cada vez vivimos en una sociedad más exigene, sobre todo si trabajas cara al público, pero el  trabajo y nuestra carrera es una de las partes más importantes de la vida.

 

Además de tener ingresos, nos ayuda a lograr nuestras metas personales, construir nuestros grupos sociales y servir a nuestra comunidad.

 

También es una fuente principal de estrés emocional. Aún el "trabajo de tus sueños" tiene límites de fecha estresantes, expectativas de desempeño y otras responsabilidades. Para algunos, el estrés es el motivador que asegura que las cosas se hagan. Sin embargo, el estrés en el lugar de trabajo puede fácilmente abrumar tu vida.Puedes preocuparte continuamente sobre un proyecto particular, sentirte tratado injustamente por un supervisor o compañero de trabajo, o aceptar a sabiendas más de lo que tú puede manejar con la esperanza de recibir una promoción. El anteponer tu trabajo antes que todo lo demás puede también afectar tus relaciones personales, añadiendo más presión relacionada con el trabajo.

 

Despidos, reestructuraciones, o cambios en la gerencia, pueden aumentar la ansiedad respecto a la seguridad en tu empleo. De hecho, un estudio noruego demostró que el mero rumor del cierre de una planta, causó un rápido aumento en la presión y el pulso de los trabajadores. Investigaciones en Estados Unidos revelan que los daños y accidentes en el trabajo tienden a aumentar cuando las organizaciones se encuentran en procesos de reducción de personal.

 

¡CUIDADO, EL CUERPO REACCIONA!

 

Junto con la carga emocional, el estrés relacionado al trabajo por un periodo prolongado puede afectar drásticamente tu salud física. La preocupación constante con las responsabilidades del trabajo muchas veces nos dirige a tener hábitos de alimentación erráticos y a no hacer suficiente ejercicio, resultando en problemas de obesidad, presión alta y altos niveles de colesterol.

 

Estresantes comunes en el trabajo como la percepción de tener una compensación baja, y trabajar largas horas, puede también acelerar el comienzo de la enfermedad del corazón, incluyendo la probabilidad de sufrir un ataque. Esto es particularmente cierto para obreros y trabajadores manuales. Los estudios sugieren que debido a que estos trabajadores tienden a ejercer poco control sobre su ambiente de trabajo son más propensos a desarrollar enfermedades cardiovasculares que aquellos trabajando en una oficina, en un hospital, en un plató de tv, de docentes...

 

Tu edad también es un factor. Un estudio de la Universidad de Utah encontró que según los trabajadores estresados envejecen, su presión sanguínea aumenta sobre los niveles normales. Interesantemente, muchos de los estudios de trabajadores de 60 años reportaron que éstos no se sentían excesivamente molestados o presionados por sus trabajos, aún cuando sus niveles de presión sanguínea estaban significativamente altos.

 

TU MENTE PIERDE ENERGIA

 

Frecuentemente el estrés en el trabajo causa extenuación, una condición marcada por el cansancio emocional y actitudes negativas o cínicas hacia otros y hacia a ti mismo/a. La extenuación surge no solamente por lo que tú experimentes en el trabajo, sino también por lo que le pasa a su empleador (por ejemplo, pérdida de contratos, baja productividad, alta rotación de empleados).

 

La extenuación puede llevar a la depresión, la cual a su vez, se ha relacionado con otros problemas de salud como enfermedades coronarias, apoplejías, obesidad, desórdenes de la alimentación, diabetes, y algunas formas de cáncer. La depresión crónica también reduce su inmunidad a otras enfermedades y hasta puede contribuir a una muerte prematura.

 

PERO..¡¡TIENE SOLUCIÓN!! ¿QUE DEBES HACER?

 

Afortunadamente, hay muchas cosas que puedes hacer para ayudarte a manejar el estrés relacionado con el trabajo. Algunos programas mezclan técnicas de relajación con nutrición y ejercicio. Otros se enfocan en temas específicos tales como manejo del tiempo, adiestramientos en cómo ser asertivo, y mejora de destrezas sociales. Claro, he de deciros que esto es un proceso largo y que al final se consigue con interés y perseverancia. Un Coach cualificado o un Psicólogo puede ayudarte a determinar las causas específicas de tu estrés y a desarrollar las estrategias apropiadas para manejarlas.biggrin

 

Aqui os pongo algunas ideas que os irán genial!

 

Toma descansos durante el día. Aún 10 minutos de tiempo personal te refrescarán su actitud mental. Toma una caminata corta, habla con un compañero/a sobre algo no relacionado con el trabajo, o simplemente siéntate tranquilo con los ojos cerrados y respira concentrándote solo en la respiración, en la exhalación e inhalación.

 

Aléjate por un momento de la situación cuando sientas coraje. Reagrúppate o intégrate mentalmente contando hasta 10, entonces mira la situación nuevamente. El caminar y otras actividades físicas también te ayudarán a liberar presión. 

 

Establece estándares razonables para ti y los demás. No esperes la perfección. Si buscas la perfección y guastar a los demás en tu trabajo...he de decirte que ese camino NO ES.

 

Habla con tu jefe o jefa acerca de la descripción de tu puesto. Tus responsabilidades y criterios de desempeño pueden no reflejar de manera precisa lo que tú estás haciendo. El trabajar juntos para hacer los cambios necesarios no solamente beneficiarán tu salud emocional y física, sino que también mejorará la productividad general de la organización.

 

Intentar ver si la crítica del jefe nos aporta una información valiosa para poder desempeñar mejor nuestro trabajo.

 

 

Un cierto nivel de estrés en el trabajo no solo es inevitable, sino que también puede ser estimulante si logramos mantenerlo en un nivel adecuado. Para poder afrontar el estrés en el trabajo y mantenerlo en un nivel adecuado hay dos tipos de circunstancias que deben considerarse: las que dependen de la empresa y el ambiente laboral que ahí se genera, y las que dependen de la persona que trabaja en la empresa. Este dato es importante que lo tengáis en mente para empezar a poneros en marchatonqueout. FELIZ DIA!

 

Mj Coach

LA AMENZADA DE LA DESESPERACIÓN

Iba a empezar diciendo que respeto a quienes entienden el cristianismo como desesperación. Me refiero a los que creen que la vocación que han recibido consiste en hacer que la fe se mantenga como siempre fue, sin cambio, sin transformación, sin vida. Pero estaría mintiendo, porque en el fondo tengo la certeza de que los embalsamadores del evangelio son el peligro más importante al que se enfrenta hoy el cristianismo.

 

Ni secularismo, ni ateísmo, o ni ningún otro ismo… La fuerza que actualmente amenaza de muerte la fe cristiana, es otra fe, que también se llama cristiana, pero que no convierte a los seres humanos en seguidores de Cristo, sino de una ideología neoconservadora que aliena a los seres humanos haciéndoles creer que poseen la verdad.

 

Además, los transforma en una especie de robots sin empatía hacia el prójimo, cuya única finalidad reside en la conversión de los “no creyentes” a su cristianismo de la desesperación. Pienso que la amenaza debe ser tomada en serio, porque este tipo de cristianismo no ha venido aquí para compartir espacios con otras maneras de entender la fe. Ha venido a destruirlo todo, a imponerse a toda costa, a hacer desaparecer a quienes piensan diferente.

 

Y es difícil encontrar una respuesta certera que esté a la altura de la amenaza, porque hasta ahora se había resistido frente a otras fes cristianas que, aunque cercanas, no las reconocíamos como hermanas. Hoy son iglesias, comunidades, amistades con las que se comparten instituciones comunes, quienes a todas luces se han alejado del seguimiento de Jesús y predican otro evangelio. Un evangelio sin gracia, sin capacidad real de traer salvación.

 

Y si al principio se creyó que lo mejor era respetar el camino que cada iglesia cristiana había tomado, y tratar de tener una convivencia lo más fraternal posible, hoy parece evidente que urge desenmascarar esta ideología pseudocristiana que confunde el evangelio con una moral decimonónica, y espiritualiza a Jesús de tal forma que cuesta encontrar alguna similitud con el que aparece en los evangelios.

 

Creo que la manera más honesta de actuar, es dejar de tomar una postura defensiva, intentando amoldarnos a los espacios que esta ideología deja para sobrevivir. Su voluntad real, es acabar con el evangelio, con la apertura, con la duda, pero sobre todo: con la esperanza. Hay que denunciar, aunque sean personas con las que hemos compartido una gran parte de nuestro camino cristiano. Hay que levantar la voz, decir que eso no es cristianismo, que es cobardía, ignorancia; que es miedo, inseguridad. Una huida y una renuncia total a la posibilidad de construir el Reino de Dios, un reino de iguales en libertad.

 

Hay que llamarlos al arrepentimiento, mostrando que el cristianismo sin esperanza no es posible. Que la esperanza, esa que se implica en la transformación del mundo para mejorar la vida, a veces se pierde, pero no podemos renunciar a ella para siempre porque es ahí donde reside lo esencial de nuestra fe cristiana. Urge recomponer un relato consistente que ponga al ser humano y su liberación como centro, porque el relato de la desesperación nos está asfixiando.

 

Predicar la buena noticia hoy, como lo fue desde el principio, no tiene nada que ver con la verdad sino con la esperanza. Pero sin caer en el engaño de quienes la colocan en el futuro y vacían hoy la vida. La esperanza de la que habló Jesús se aferra a lo real e imperfecto del momento presente, huye despavorida de los discursos del miedo de quienes predican condenas y fuego eterno, y nos empuja hacia lo que parece imposible: la justicia, el amor, el prójimo… Hacia la felicidad y la vida.

 

Una vida que no se somete a las interpretaciones del dios de la letra, sino que se abre para que Dios vaya reescribiendo su voluntad en ella. Los fariseos de hoy, esos y esas que han convertido la Biblia en un código legal, hacen lo que siempre han hecho: predicar el antirreino. Situándose por encima del resto de seres humanos. Ellos son el verdadero peligro que amenaza con dar por muerto el evangelio.

 

Pero donde hay peligro, crece también la esperanza. Solo un cristianismo aferrado a ella, a su predicación y a su realización, podrá superar el envite. La ley lleva a la muerte, la esperanza a la resurrección. Ella es sin duda, la última palabra. Aquella con la que Dios certifica que está del lado de la diversidad y de la vida.

 

Mj Coach            

DIABETES ¿UNA ENFERMEDAD PSICOSOMÁTICA?

Es claro que las emociones siempre van a jugar un papel importantísimo en nuestra salud, sobre todo si éstas son negativas o demasiado intensas.

 

ENFERMEDADES PSICOSOMÁTICAS. Si las emociones negativas son de manera puntual estaríamos fuera de peligro, porque se recupera los niveles basales normales de nuestro organismo.

 

Sin embargo, si éstas emociones son muy intensas (siempre tirando más a negativo) se mantienen en el tiempo, llevando a varias alteraciones a nuestro cuerpo que pueden llevarnos a las enfermedades psicosomáticas, como por ejemplo; ANSIEDAD, HIPERVENTILACIÓN, DOLORES MUSCULARES, etc..

 

En el caso de la diabetes está demostrado científicamente como juega un papel bastante importante en las emociones y en nuestra manera de pensar, desequilibrando así los niveles de glucemia en sangre, estando relacionado además con los niveles de insulina y glutagón, generados por el páncreas, la adrenalina de la suprarrenales y los esteroides de los gónadas.

 

Hormonas que ya se han estudiado relacionado con el estrés y que de forma indirecta van a afectar a los niveles de glucemia en sangre.

 

Vulgarmente lo llamamos azúcar emocional, es decir, altos niveles de azúcar en sangre sin que se deban a causas biológicas ni a alimentos con alto contenido en grasas y azúcares.

 

AZÚCAR EMOCIONAL El papel que juega este tipo de “azúcar” se encuentra en el papel de las emociones fuertes, como la ira, la rabia, la tristeza, los remordimientos, la culpa…provocados por altos niveles de conflictividad, ya sea laboral o familiar, lo que va a aumentar los niveles de estrés en sangre,a través del eje hipotálamo-hipófiso-adrenal, incrementando los niveles de cortisol que van a facilitar el aumento de azúcar en sangre, aportado por parte del hígado, lo que de mantenerse esa hiperglucemia en el tiempo va a causar una DIABETES EMOCIONAL.

 

El tratamiento, una vez que se ha producido el “daño” fisiológico que mantiene la diabetes, por una deficiente producción de insulina o una resistencia a la misma, requiere de una intervención medica, pero esto no significa que no sea recomendable también atender a los aspectos emocionales, ya que si estos no se regulan, no sólo va a entorpecer la recuperación si no que vana poder expresarse en otras enfermedades, que seria mucho peor.

 

El dato que os voy a escribir ahora mismo es IMPORTANTE: Según un reciente estudio por la facultad de medicina de Oxford en Reino Unido y la universidad Stanford en EE.UU a descubierto la relación de la diabetes con distitnos tipos de personalidad y factores de estrés, para la cual se estudió a 30 pacientes diagnosticados con diabetes frente a otros pacientes de otras patologías.

 

El resultado fue que encontraron más casos de personalidad de tipo A entre los pacientes diabéticos, es decir, la personalidad donde predominan altos niveles de competitividad, la agresividad y además suele estar asociada a los problemas coronarios con la hipertensión arterial y un mayor número de casos de infarto del corazón.

 

Igualmente se relacionaron estos pacientes diabéticos con más estrategias de afrontamiento del estrés inadecuadas como la auto-culpa, la rumiación mental y el catastrofismo.

 

Con lo que si ya tenían elevado de por sí sus niveles de estrés, el que además no sepan manejar adecuadamente sus emociones incrementarán más las vivencias estresantes y con ello la probabilidad de la aparición de la diabetes. Quiero también matizar que esta enfermedad mayoritariamente también aparece por factores genéticos.

 

El estudio anteriormente citado sobre personas que ya padecen la enfermedad, haciendo una suposición de que el nivel de manejo del estrés y el tipo A de personalidad estaban presentes antes de la enfermedad, suposición que deberá ser investigada y analizada con nuevos estudios. Aunque no se señala en el estudio las causas del estrés, uno de los componentes generadores más importantes es el MUNDO EMOCIONAL DE LA PERSONA, ya que ante la presencia de emociones fuertes se van a poner en marcha los mecanismos que van a conducir a la producción de “azúcar emocional”, lo que mantenido en el tiempo puede desencadenar la aparición de diabetes.

 

Mj Coach

EROTOMANÍA

Hoy os hablaré de una enfermedad mental que cada vez es más persistente en las consultas de los psicólogos y psiquiatras. Probablemente sea la primera vez que leas algo parecido de esta enfermedad o hayas oido hablar de ella.

 

Es por ello que quiero que la conozcáis en esta páginabiggrin

 

La palabra erotomanía procede del griego: érōs, "amor sexual" y manía, "locura", esto es, un trastorno mental causado por amor.

 

Ahora viene lo curioso; La persona cree de forma obsesiva que mantiene una relación de amor imposible con una persona habitualmente de una posición social superior o un famoso, que resulta inalcanzable y con la que se ha tenido poco o nulo contacto, como puede ser una figura política, social (presentador/a de tv, actor, actriz, cantante, politicos importantes....)

 

Su trabajo en psiquiatría se centró en las alucinaciones y delirios, describiendo el síndrome erotomaníaco en 1921 como passionnelle psychose o psicosis pasional en el tratado Les Psychoses Passionelles.

 

El problema de estas personas es que se ven inferiores a cualquier figura de TV o de cine, apartando e ingnorando la idea de que realmente TODOS SOMOS IGUALES pero con DIFERENTES TRABAJOS.

 

Una persona con erotomanía tiene la creencia delirante de que otra persona está enamorada de él o ella a pesar de que existen evidencias claras en contra de este pensamiento. Se trata de una ilusión, que se presenta más en mujeres que en hombres.

 

Pero cuídado con este dato: Según los últimos estudios, las redes sociales pueden exacerbar las posibilidades de inicio de este trastorno, pues eliminan algunas barreras entre personas desconocidas y pueden usarse fácilmente para observar, contactar, acechar y acosar a otras personas.

 

El síntoma clave de la erotomanía es la creencia resuelta y delirante de que otra persona está enamorada del paciente. Su comportamiento incluye así esfuerzos persistentes para contactar a través de todos las formas posibles, mensajes privados en facebook, Instagram o Twitter, offline y online. Estas personas pueden representar una amenaza para el objetivo de afecto.

 

La erotomanía puede comenzar de repente, y los síntomas suelen ser de larga duración. Aunque también depende de la obsesión de cada persona.

 

El diagnóstico es complicado debido a que se trata de una patología un tanto insólita y es posible que ni siquiera los expertos corrientes sepan reconocer los síntomas cuando los ven.

 

Tratar el trastorno delirante puede ser difícil porque los afectados no son capaces de ver que sus creencias e ilusiones son infundadas, idealizadas e inventadas por el propio paciente por lo que pocas personas afectadas buscarán tratamiento por sí mismas. El tratamiento debe adaptarse a las necesidades de cada persona y debe centrarse en mantener las relaciones sociales, minimizar el riesgo de conductas problemáticas y mejorar la calidad de vida del paciente.

 

Mj Coach

 

PRINCIPALES SINTOMAS DE LA DEPRESIÓN

En nuestra sociedad actual es muy común confundir la depresión con la tristeza y con multitud de síntomas que tenemos asociados a este trastorno. Llamamos depresión al sufrimiento, al malestar, a la desgana y al bajo estado de ánimo. Nos atrevemos a menudo a decir que estamos pasando por una depresión y no dudamos incluso en medicarnos, sin saber realmente lo que nos ocurre. Existen unos síntomas que caracterizan a este trastorno, que debe de ser diagnosticado por profesionales como el psiquiatra o el psicólogo. También ocurre que muchos profesionales de la salud, como son los médicos de cabecera, toman a la ligera la depresión y recetan antidepresivos a cualquier persona que tenga algún síntoma que pueda confundirse con esa enfermedad.

 

Conocer cuales son los principales síntomas de la depresión nos sirve, sobre todo, para entender mejor lo que nos ocurre ante ciertas circunstancias. En el Manual Diagnóstico de los Trastornos Mentales (En la actualidad el DSM V) aparece recogido cuándo se puede hacer dicho diagnóstico que solo los profesionales con tales conocimientos pueden hacerlo. Analizaremos aquí esos síntomas que tienen que darse de forma conjunta y no por separado durante un tiempo y una intensidad. Muchas personas encuentran cierto alivio mediante actividades lúdicas, pero también puede que la meditación o control mental ayude a canalizar estos sentimientos aparentemente incontrolables. Es cierto que si se está siguiendo un tratamiento médico es conveniente consultar si la meditación para el caso concreto puede ser útil. Síntomas para el diagnóstico de una depresión.

 

La depresión ha ido en aumento estos últimos años, y los profesionales informan que en el 2030 será la primera causa de discapacidad. Cualquier persona está expuesta a sufrir una depresión a lo largo de su vida. Y hoy día existen 350 millones de personas diagnosticadas de depresión en todo el mundo. Unos datos alarmantes, teniendo en cuenta lo que supone este trastorno y cuáles son sus consecuencias. Algo que está muy asociado a nuestro modo de vida y de la forma en cómo nos relacionamos. Da mucho para reflexionar ¿verdad?

 

Los síntomas nucleares de este trastorno del estado de ánimo son: la pérdida de interés, dejar de hacer las cosas que antes aportaban placer y cierta satisfacción, y la tristeza patológica. A esto se le suma la desmotivación y la falta de vitalidad. Esto es lo que supone cada uno de ellos:

 

Pérdida de interés: se caracteriza por la pérdida de interés hacia actividades que antes se disfrutaba de ellas. Se van abandonando poco a poco sin saber el porqué, surgiendo la desgana y la desmotivación ante cualquier tipo de actividad.

- Tristeza patológica: Cuando la persona se siente sin ganas de hacer nada durante la mayor parte del día. Es algo bastante apreciable tanto por la propia persona como por quienes están a su alrededor.

- Pérdida de vitalidad: la energía va disminuyendo, el cansancio se apodera durante casi todo el día de la persona. Y se siente fatigado ante movimientos que supongan esfuerzo.

- Cambio de peso: aparecen alteraciones en el peso, puede ir tanto en aumento como en disminución. El cambio se va notando en este periodo, puede suponer hasta un 5% de lo que ha ido pesando en otros momentos de su vida. Hay que tener en cuenta que esta pérdida de peso no se debe a una dieta.

- Cambios en el ciclo del sueño: se produce un cambio significativo en el sueño, periodos en los que se duerme mucho y otros en los que difícilmente se puede dormir. Estos cambios dificultan tener un sueño reparador, esto genera irritabilidad y cansancio.

- Sentimientos de culpabilidad y pensamientos autodestructivos: la rumiación son los pensamientos recurrentes acerca de alguna situación por la que nos sentimos culpables o inútiles. Estos pensamientos persistentes dificultan la atención y la concentración. En los pensamientos autodestructivos se puede tener alguna ideación suicida, y es posible encontrarse en un estado teniendo un mayor temor hacia la muerte de lo habitual.

 

Estos son los principales síntomas de la depresión que van de forma conjunta. Además, hay que tener en cuenta que deben de ir acompañados de los criterios diagnósticos. Tan solo el profesional cualificado podrá hacer el diagnóstico clínico pertinente. No vale con que hagamos nosotros mismos este proceso de evaluación para llegar a un diagnóstico. Es fácil confundirse y puede suponer un gran problema para la persona que ya de por sí se encuentra mal.

 

Confusión ante la depresión Cualquier persona no puede hacer este diagnóstico, por lo que no podemos emplear este término tan a la ligera. Este trastorno del ánimo no solo tiene unos síntomas sino que además va acompañado de un deterioro laboral, familiar, social y de pareja, influyendo en todas las áreas de su vida. Se valora que los síntomas de tristeza no se deban a ningún proceso de duelo, ni que los síntomas estén en relación con el consumo de sustancias o medicamentos. Mi recomendación es que ni te autodiagnostiques ni que te automediques.

 

Hay muchas situaciones y determinados periodos de nuestra vida que confundimos con la depresión.

Asumir una etiqueta así puede perjudicarnos, puesto que supone una carga innecesaria.

Atravesar un duelo por una pérdida significativa, ya sea por la muerte de alguien importante para nosotros, separarnos de nuestra pareja, que nos echen del trabajo, etc.

 

Puede suponer durante un periodo de tiempo que nos sintamos “deprimidos”. Pero bajo esta situación y estas circunstancias es totalmente normal que podamos sentirnos mal.

 

Además, necesitamos nuestro proceso de recuperación, el cual hay que respetar. Si experimentas síntomas que están relacionados con la tristeza, la desmotivación y la desgana, antes de creer que tienes una depresión, lo importante es que analices el punto en el que te encuentras de tu vida, que está sucediendo, y por qué te sientes así.

 

Indaga en ti y comprende tus síntomas, te pueden aportar una información muy valiosa para que te conozcas mejor.

 

Lo interesante y beneficioso es que logres dejar de luchar contra lo que te sucede, y vayas más bien hacia el camino que te haga comprender los cambios que necesitas hacer en tu vida. Los sentimientos, las emociones y sensaciones que experimentamos tienen su sentido, una razón de ser. Te ayudan a mirar y explorar en ti, no para que le pongas una etiqueta a lo que te sucede y asumas un rol específico, sino para que sanes tu presente, haciendo lo que más conviene a tu naturaleza. En este punto es en el que una mirada hacia el interior, mediante la meditación, puede ayudar a comprender qué está pasando. Y, por supuesto, intentar tener una visión positiva y rodearte de personas que te animen, activas y vitales.

 

Siente.... :) Mj Coach

MACHISMO

 No puedo sentir más asco y rechazo por la Imagenes de hombres acostados en una cama y rodeados por una gran multitud de mujeres desnudas,como por ejemplo el ulitmo video de MALUMA que es el  "artista" que lo publicita. O también cantantes de reggaeton que plasman en sus canciones textos verdaderamente machistas, sin hablar de los hombres en general y la gran violencia de género que viven diariamente las mujeres. Para muchos hombres con mente machista y frívola, el hombre siempre prevalecerá ante la mujer, así ha sido siempre la cultura, siendo ésta objeto de deseo y con un posible objetivo: complacer sus necesidades sexuales. Sin un hombre, la mujer es incapaz de sentir placer sexual ni de llegar al orgasmo.

 

Para ellos las mujeres son mujeres marionetas, fáciles de manejar, ligeras (por hablar educadamente),débiles, poco respetables....pero no sólo lo triste queda aquí, si no, toda aquella mujer que se deja llevar por los comportamientos machistas e inmorales de esta clase de hombres, hacen que ellas pierdan la dignidad como MUJER.

 

He de dejar claro que no me considero feminista activa por escribir este tipo de artículo. Si no una chica que sólo desea que la gente se humanice un poco más y por fin pueda llegar algo de igualdad. Tengo que recordaros que bajo mis conocimientos como Coach Psicológico y bajo el estudio de la Psicología y la ciencia humana, la actitud machista del hombre se debe antes que nada a una baja autoestima. Los hombres que se ven así mismos como playboys para las mujeres que creen tener poder sobre ellas, son más propensos en sufrir desórdenes psicológicos y problemas psíquicos a lo largo de sus vidas.

 

Deseo de ganar a la mujer, en todo los aspectos y sobre todo en el terreno sexual, necesidad de control emocional, promiscuidad sexual...todo ello son pensamientos y emociones negativas que forman parte del machismo.

 

No hay que olvidar, que las mujeres y hombres que aceptan estás reglas o normas masculinas, están apoyándolo como una actitud "normal" del hombre y potenciando emociones negativas muy nocivas para la salud, además siendo esta una injusticia social que perdurará por los siglos de los siglos...como la homofobia, xenofobia....

 

Nuestra recomendación como profesionales de la salud es que el hombre machista reconozca que lo es, que sea consciente que eso es un problema psicológico y para la población femenina, que tenga deseos de cambiar y respetar a la mujer por lo que es; MUJER y a raíz de ahí, es posible que pueda surgir un cambio positivo hacia el respeto, la dignidad, la ética y la moralidad.

 

Como dijo este verano una twuitera: más vale sola que con Maluma.

 

Por Mj Coach

AMAR A QUIEN TE HIERE

Hoy Martes quiero dedicar mi página solo al maltrato psicológico que sufre una gran parte de las parejas de hoy en dia y que lamentablemente abundan más en nuestra sociedad. El problema viene cuando tú misma no sabes que estás siendo maltratada.

 

Quiero dejar bien claro que el maltrato psicológico en la pareja es un tipo de violencia. El problema es que se trata de un tema que muchas veces se toca con una gran dosis de normalidad. Es relativamente frecuente encontrarlo en nuestros grupos de amigos y en las redes sociales.

 

Es difícil de probar, pero el poder que tiene es devastador para la persona que está viviendo esta situación.

 

Suele comenzar por periodos de tiempo. No es constante y es por ello que no nos damos cuenta y nos va calando poco a poco porque vamos entrando en ese circulo vicioso  y cuando reaccionamos, ya se ha creado dependencia emocional. Hemos tirado a la basura nuestra autoestima. Aqui siempre os recomiendo una gran dosis de inteligencia y otra gran dosis de observación. En mi caso me encanta observar a la persona que tengo en frente, observarla minuciosamente y sobre todo analizar que intenciones tiene conmigo. Claro, muchos me dicen: ¡caray MJ, me encantaria tener ese don!..pero en realidad no es un don, digamos que mi inteligencia con la sociedad se ha ido desarrollando con muchos años de experiencia y muuuchos años de estudios psicológicos y gracias a ello, sé a quien elegir en mi vida y a quien retirar :)

 

Pero no os preocupéis porque en este articulo os voy ayudar a desarrollar un poco ese tipo de inteligencia :)

 

PERO...¿COMO RECONOCEMOS QUE ES MALTRATO PSICOLÓGICO?

 

Para ti que estás enamorada y solo ves las cosas positivas de tu pareja, es complicado. Tal cual. Es lo que llamamos vulgarmente AMOR CIEGO. Pues bien, Comienza gradualmente, tolerando pequeñas humillaciones, pequeñas cosas... permitiendo que se meta en nuestra privacidad. Cosas como mirar el móvil o tus redes sociales o empezar a inundarte de preguntas.... acabas sin darte cuenta a pedirle permiso y no te fijas en ese detalle porque crees que estás pidiendo una opinión. Cuando hay una discusión te quedas callada, aceptas todas las cosas que te dice y no eres capaz de dar tu opinión por miedo a que él o ella no esté de acuerdo. Y todo esto lo justificas con la famosa frase: “el amor todo lo puede”. Esta situación llega a desestabilizarte, perdiendo confianza en ti misma. Te sientes atraída por ideales, influenciada sutilmente para hacer las cosas que, esa persona que dice que te ama, desea que hagas. Consiste en hacerte creer que eres libre.

 

¿COMO SALIR DEL MALTRATO PSICOLÓGICO?

 

Seguramente te harás esta pregunta: ¿Qué hago si me veo en esta situación?, ¿cómo salgo de todo esto? En primer lugar, no dejes pasar el tiempo. Actúa ahora, es tu momento de tomar las riendas de tu vida, de tomar decisiones pensando en tu bienestar a largo plazo. Te doy algunas ideas de lo que necesitas abordar para superar esta situación: Rompe el círculo vicioso en el que te encuentras. Recupera tu autoestima, aprende a quererte y respetarte. Toma decisiones que te ayuden a actuar con mayor seguridad, confía más en ti, no temas equivocarte. No hagas cosas que no quieres hacer para agradar a otra persona. Acéptate tal y como eres, ya seas bajita o muy alta, gordita o muy delgada....porque si esa persona te quiere, te querrá tal y como tú eres. Pide ayuda ya. Cuanto más tiempo pases en una relación de maltrato psicológico, más difícil te resultará salir de ella.

 

Por Mj Coach

 

 

 

MALTRATO PSICOLÓGICO; DEPENDENCIA EMOCIONAL

NERVIOS EN EL ESTOMAGO

En todas mis conferencias, cuando hablo que nuestro segundo cerebro se encuentra en el estómago, es porque hay una razón científica que explica por que nos pasa esto.

 

Pero ante estos nervios estomacales existe un PORQUÉ de estas sensaciones tan desgradables que cada persona lo sufre de manera diferente y contiene dos palabras: 

MIEDO E INSEGUIRIDAD.

 

Probablemente si somos personas con una autoestima sana, somos personas que nos aceptamos tal y como somos, ya sea a nivel fisico o emocional o personas con una gran seguridad, dificilmente podremos experimentar estas sensaciones tan incómodas. También quiero incluir los ataques de pánico o los trastornos de ansiedad, pero hablaré mas detalladamente de estos sintomas en mi siguiente articulo.

 

Este mes es el mes de la salud mental y con todo mi cariño y con una gran dosis de esperanza quiero dedicaros este articulo para que quien sufra problemas de nervios estomacales ponga en práctica mis consejos tanto como sanitaria como Coach.

 

Los conflictos, preocupaciones y responsabilidades del día a día, pueden generarnos ciertos niveles de estrés y ansiedad que pueden manifestarse de maneras muy diferentes y curiosas. Una de ellas es mediante nervios en el estómago como ya mencioné anteriormente.Tradicionalmente se ha dicho que nuestro estómago es nuestro segundo cerebro debido a la gran cantidad de neuronas ligadas a nuestro sistema digestivo, por lo que resulta lógico pensar que una sobrecarga de preocupaciones y emociones negativas acabe por manifestarse mediante este tipo de dolores abdominales.

 

Pero....¿QUE SON REALMENTE LOS NERVIOS EN EL ESTOMAGO?

 

Las ansiedades y preocupaciones diarias pueden llegar a reflejarse en forma de síntomas físicos. Sobre todo se intensifica si sufres TRASTORNO DE ANSIEDAD GENERALIZADA (TAG), entre otros....Uno de estos síntomas son los nervios del estómago. Los estados de ansiedad o las vivencias con una gran carga emocional muy elevada pueden ocasionar molestias en la zona popularmente llamada “boca del estómago”. Este dolor puede llegar ser punzante y altamente molesto, provocando un malestar general que cuesta mucho hacer desaparecer. Debido a que suponen un verdadero fastidio, es muy importante conocer qué pensamientos y situaciones los provocan, así como aprender a gestionarlas en los casos en que aparezcan continuamente.

 

Y...¿CUAL ES LA CAUSA?

 

Aqui quiero pausarme más. Tal y como mencionábamos anteriormente, los estados de ansiedad y estrés elevado son el principal motivo que provoca la aparición de estos nervios en el estómago. Estos estados de alteraciones emocionales son factores causados por preocupaciones, inquietudes y nervios que tienen su origen en nuestra cognición, en nuestros pensamientos y en la manera que tenemos de afrontar las situaciones o problemas, es decir, si no queremos tener esas molestias abdominales tenemos que saber gestionar con inteligencia cada preocupación y cada problema que nos sacude dia a dia.

 

Los síntomas cognitivos de la ansiedad suelen manifestarse en forma de pensamientos e ideas intrusivas, preocupaciones constantes y sentimientos de angustia acompañados con trastornos obsesivos o simplemente obsesiones. Con el tiempo, estos pensamientos pueden llegar a interferir seriamente en nuestro estado de ánimo puesto que se convierten en el único foco de atención de nuestra mente, arrastrándonos sin darnos cuenta a una posible DEPRESIÓN, eso si dejamos que nuestras preocupaciones cale en nuestro interior con el paso del tiempo.

 

Además, estos pensamientos no solo actúan en nuestra mente o estado de ánimo, si no que, si no le ponemos solución, pueden llegar a afectarnos físicamente mediante un proceso llamado somatización. Os explico lo que es la somatización. La somatización es la capacidad inconsciente de convertir los síntomas o trastornos psicológicos en síntomas orgánicos y funcionales. Es decir, en síntomas físicos. Mediante este proceso podemos observar cómo nuestra mente y nuestro estado físico están estrechamente unidos y que un malestar o alteración grave en uno se manifestará irremediablemente en el otro. En el caso concreto de los nervios en el estómago, cuando estos estados de ansiedad y estrés se convierten en emociones, estas suelen provocar los síntomas físicos propios de esta alteración: los dolores y molestias estomacales.

 

A lo largo de nuestra vida tendremos que hacer frentes a diferentes situaciones concretas en la que los nervios y el estrés pueden jugarnos malas pasadas y limitar nuestro dia a dia, convirtiéndolos asi en un verdadero INFIERNO. Ejemplo:  Épocas de exámenes, entrevistas de trabajo, un grupo nuevo de gente, eventos importantes o el momento previo a la entrega de unos resultados médicos, son situaciones en las que la aparición de nervios en el estómago es considerado como algo perfectamente normal. En estas situaciones nuestro cuerpo se activa en respuesta a un estímulo que nos inquieta, o como yo lo llamo, EL BOTÓN DE ALARMA. Sin embargo este dolor provocado por los nervios en el estómago desaparecerá tan pronto como acabe o desaparezca la situación temida.

 

Pero...¿Y CUANDO HABLAMOS DE UNA ANSIEDAD MÁS CRÓNICA, MÁS DIARIA...?

 

Los nervios en el estómago más perturbadores e incapacitantes son aquellos que están provocados por los estados de ansiedad y estrés crónicos. Cuando las emociones negativas se instalan de manera permanente y aparecen los nervios en el estómago, las molestias estomacales no desaparecen, por lo que es de vital importancia llevar a cabo acciones que mejoren nuestro estado de salud psicológica y así, eliminar también las molestias físicas asociadas. También quiero añadir que un cambio de creencias a nivel NEGATIVO puede ser el DETONANTE del problema.

 

Ahora os daré unas pautas que tendréis que seguir paso a paso para evitar estos terrorifcos sintomas. Por suerte, hasta en los casos más incapacitantes de nervios en el estómago, existen acciones que la persona puede llevar a cabo para aliviarlos o, incluso, para eliminarlos por completo. ¿Preparado? ¡¡PUES VAMOS ALLÁ!! :)

 

1. INTENTA CONTROLAR LA ANSIEDAD

 

Ya se ha dejado claro en numerosas ocasiones que la primera y principal causa de los nervios en el estómago son los estados de ansiedad y estrés, causados por preocupaciones constantes en relación con cualquier tema. Por eso mismo, uno de los primeros pasos a realizar es intentar detectar cuáles son los pensamientos y preocupaciones que generan estos estados negativos para, a continuación, intentar modificarlos o poner solución a estos. Recomiendo que los apuntes en una hoja para ser más conscientes de ellos. Dado que ,en los casos en los que la ansiedad se haya cronificado, puede ser realmente complicado realizar este trabajo mental por uno mismo; es altamente recomendable acudir a un especialista en salud mental que os ayude en esta labor.

 

2. EVITA EL ESTRES DEL DIA A DIA

 

Aunque parezca más fácil de decir que de hacer, una buena organización de la jornada puede ayudarnos a priorizar lo importante y a dejarnos tiempo libre para relajarnos y evadirnos. De esta manera pasaremos los días mucho más relajados, con una vida más tranquila y las exigencias diarias nos desgastaran en menor medida.

 

3. EJERCICIOS DE RELAJACIÓN Y DE RESPIRACIÓN

 

Para mi este es el mejor! tiene el mismo efecto que un LEXATIN O CUALQUIER OTRO PSICOFARMACO!! No lo creéis? HACED LA PRUEBA y luego me contáis!!! lo que pasa es que la gente que sufre ansiedad quiere o busca algo que funcione rápido y evidentemente acuden a lo químico, a lo que sí que os aseguro que destruye nuestro sistema nervioso poco a poco y como somos muy inteligentes queremos el efecto contrario no? :)

 

Dado que nuestro objetivo es llevar un ritmo de vida mucho más calmado y tranquilo, aprender a respirar correctamente y a relajarnos nos puede ser de gran ayuda. Realizar respiraciones abdominales, utilizando los músculos situados en la zona de la tripa nos ayudará a oxigenarse de mejor manera y a sentirnos relajados durante el día. De la misma manera, en ocasiones en las que la ansiedad o el estrés comiencen a superarnos, realizar ejercicios de relajación en ambientes calmados y mediante respiraciones pausadas y profundas también nos resultará altamente eficaz a la hora de disminuir los niveles de activación de nuestro organismo.

 

4. CONTROLA LO QUE COMES

 

¡IMPORTANTISIMO! Los alimentos altamente calóricos, el exceso de carbohidratos y los alimentos y bebidas estimulantes solamente pueden agravar más nuestro estado de malestar y nuestro dolor gástrico. Por lo que, tanto el momentos en los que nos afecten los nervios en el estómago, como a lo largo de nuestra vida, es de vital importancia mantener una dieta variada y equilibrada, que nos ayude a realizar digestiones ligeras y a no forzar nuestro sistema gastrointestinal. Asi de simple :)

 

5. REALIZA ALGO DE DEPORTE

 

Existen numerosas disciplinar de ejercicio físico como el yoga o el pilates que, además de poseer innumerables beneficios físicos, nos ayudarán a mantenernos en un estado mental calmado y relajado. Mediante estos ejercicios podremos aliviar tanto la tensión física como mental y nos ayudarán a mejorar en muchos de los aspectos de nuestra vida. Realizando unos sencillos ejercicios notaremos rápidamente como esta tensión disminuye y los nervios del estómago se alivian e incluso desaparecen. Os ánimo que a que lo pongáis en práctica! veréis los resultados a partir de las dos semanas.

 

6. ACTIVIDADES PLACENTERAS.

 

Si lo Vuestro no es el ejercicio físico, podemos dedicar un espacio de tiempo cada día a realizar actividades que nos gusten, nos relajen y nos resulten placenteras. La pintura, el sexo con vuestra pareja, las manualidades, viajar o la lectura pueden ayudarnos a desconectar. De la misma manera, las actividades al aire libre también pueden resultar altamente beneficiosas a la hora de reducir los niveles de estrés.

 

7. BEBIDAS O TES RELAJANTES

 

En el caso de que el dolor asociado a los nervios del estómago ya haya hecho su aparición, existen multitud de remedios naturales en forma de tisanas e infusiones que nos puede ayudar a disminuir la intensidad de estas molestias. Algunas de estas infusiones son:

• Manzanilla. • Pasiflora. • Melisa. • Anís. • Clavo. • Tila y menta. • Hipérico o planta de San Juan. • Infusión de valeriana.

 

Espero que el articulo de HOY os haya servido de ayuda! NOS VEMOS PRONTO CON MAS CONSEJOS! PASAR UN FELIZ FIN DE SEMANA Y NO OS OLVIDEIS DE SER FELICES!

 

Mj Coach

¿NOS ENAMORAMOS IGUAL QUE HACE 60 O 70 AÑOS?

Ya no sólo os voy hablar como Coach Psicológico si no que también os hablaré como una chica que observa el mundo, a la gente , que ama sus alrededores y que observa muy muy meticulosamente a las parejas de hoy en dia. He de reconocer que soy bastante curiosa y que a veces juego a ser la "detective del amor" y de los sentimientos de las parejas.

 

Hoy la gran mayoria de la gente definitivamente no saben LO QUE ES AMAR . Es una pena, pero desconocen lo que es realmente EL AMOR. No me gusta generalizar, no sería justo, pero cuando os hablo del 95% de la población mundial...creerme que es asi. Esto me ha llevado años y años y años de investigación y como no, de EXPERIENCIA.

 

La gente se ha inhumanizado, esta frase queria ponerla como titulo a mi artículo, pero también seria algo injusto generalizarlo, porque quiero piensar que aún existe alguna persona noble ante este sentimiento.

 

El número de infidelidades en España cada año está creciendo más y más, los infieles o las infieles suelen excusarse de que es normal buscar amor o sexo fuera de su actual pareja, porque es algo biológico y porque los seres humanos somos seres sexuados y polígamos. Te están queriendo decir que humillarte y faltarte el respeto es totalmente normal porque somos seres humanos...lo cual si la persona afectada a la infidelidad de su pareja lo acepta como tal...le recomendaria que fuera a un especialista para cuidar esa autoestima y quererse un poquito más, pues a veces podéis tener una imagen totalmente distorsionada de vuestra pareja infiel.

 

Una pareja estable es el estado natural de un ser humano adulto. En la pareja se despliega el instinto más potente de la persona. Todo ser humano es por su misma naturaleza sexuado. Bien entendido que la sexualidad es algo mucho más profundo que unos atributos biológicos externos, pene o pecho. ¡Cuánto sufrimiento se hubiera evitado y se puede evitar aún si se tuviera esto en cuenta! Y que pena es que la mayoria de las parejas solo se enfoquen en esto. No estoy diciendo que el sexo no sea importante, ¡claro que lo es! Pero prevalece mucho más otras cosas en la pareja, el querer y luchar por hacerla feliz cada dia, sorprenderle con algun datelle continuamente, e incluso dar la vida por ella! y  tener un único deseo: ENVEJECER UNICAMENTE A SU LADO, el sueño de toda persona que realmente sepa AMAR DE VERDAD, sin poner los ojos en otras chicas/cos, solo y únicamente a su pareja.

 

Pero....en el dia de hoy...sentir esto...¡¡ES DE RISA!! ¡¡ES ALGO IMPOSIBLE!! El amor se acaba con el paso del tiempo y punto. Es obvio que las personas que piensen de esta manera no tenga la pajotera idea de lo que es el amor y probablemente jamás lo hayan experimentado ni lo vayan a experimentar.

 

La base fundamental de una pareja estable o de un matrimonio está en una adecuada sexualidad. Por ejemplo, en la sexualidad con AMOR y no por placer satisfaciéndo así nuestro EGO. Un verdadero matrimonio debe sacar todo el jugo posible de esa tendencia, humanizándola al máximo. La capacidad humana consiste en la posibilidad de darse al otro y ayudarle a ser él, sintiendo que en ese darse, encuentra su propia plenitud. En esta posibilidad de humanización no hay límites.Solo hay AMOR. Es verdad que tampoco los hay al utilizar la sexualidad para deshumanizarse. La línea divisoria es tan sutil que la mayoría de los seres humanos no llegan a percibirla.

 

La diferencia está, no en los actos en sí, sino en la actitud de cada persona. Siempre que se busca por encima de todo el bien del otro y es expresión de verdadero amor, la sexualidad humaniza a ambos o a ambas. Siempre que se busca en primer lugar el placer personal, utilizando al otro como instrumento, es deshumanizadora. El matrimonio o una pareja estable no es una patente de corso, en el cual todo está permitido. Estoy convencida de que hay más abusos sexuales dentro del matrimonio que fuera de él, pero he tenido que dejar de decirlo en algunas charlas porque escandalizaba.

 

Hoy no tiene sentido hablar de matrimonio y sexualidad sin dejar claro lo que es el amor. Si una relación de pareja no está fundamentada en el verdadero amor, no tiene nada de humana, probablemente haya por medio una conveniencia o una necesidad. Pero lo realmente complicado es aquilatar lo que queremos decir cuando hablamos de AMOR. Se trata de una palabra tan manoseada que es imposible adivinar lo que queremos decir con ella en cada caso. Al más refinado de los egoísmos, que es aprovecharse de lo más íntimo del otro, también le llamamos amor. No es fácil descubrir lo que significa el amor. El verdadero AMOR es más complejo.

 

El único enemigo del amor es el egoísmo. El afán de buscar en todo el beneficio propio y personal, arruina toda posibilidad de unas relaciones verdaderamente humanas. Esta búsqueda de otro para satisfacer las necesidades de mi ego, anula todas las posibilidades de una relación de pareja. Desde la perspectiva hedonista, la pareja estará fundamentada en lo que el otro me aporta, nunca en lo que yo puedo darle. La consecuencia es nefasta: las parejas solo se mantienen mientras se consiga un equilibrio de intereses mutuos.

 

Esta es la razón por la que más de la mitad de los matrimonios se rompen, la gran mayoria de parejas igual, sin contar los que hoy ni siquiera se plantean la unión estable sino que se conforman con sacar en cada instante el mayor provecho de cualquier relación personal, hasta el dia que encuentren a otra o a otro y te dejen definitivamente. Desde estas perspectivas, por mucho que sea lo que una persona me está dando, en cualquier momento puedo descubrir a otra que me puede dar más. Ya no tendré motivos para seguir con la primera. También puede darse el caso de encontrar otra persona que dándome lo mismo, me exige menos. Esto, queridos lectores NO ES AMOR Y NUNCA LO SERÁ.

 

El amor es otra historia que hoy en dia no experimenta la gente. El AMOR consiste en desplegar la capacidad de darse sin esperar nada a cambio. No tiene más límites que los que ponga el que ama. Aquel a quien se ama no puede poner los límites. Pero la superación del falso yo y el descubrimiento de mi auténtico ser es limitado y debo reconocerlo sin ambages. Debemos tomar conciencia clara de cuál es la diferencia entre el servicio y el servilismo. Jesús dijo que tan letal es el someter al otro como dejarse someter. Si la pareja ha superado mi capacidad de aguante, debo evitar que me someta y aniquile.

 

Desde mi punto de vista como creyente y como Coach y sobre todo como me han educado, tenemos un despiste monumental sobre lo que es este hermoso sentimiento Es imprescindible el mutuo y auténtico amor. Un verdadero amor es algo que no debemos dar por supuesto. El amor no es sólo puro instinto, no es solo pasión, no es interés, no es simple amistad, no es el deseo de que otro me quiera. Todas esas realidades son positivas, pero no son suficientes para el logro de mayor humanidad.

 

Cuando decimos que el matrimonio es indisoluble o que una pareja haya tomado la decisión de estar siempre juntos o juntas, nos estamos refiriendo a una unión fundamentada en un amor auténtico, que puede darse entre creyentes o no creyentes. Puede haber verdadero amor humano-divino aunque no se crea explícitamente en Dios, o no se pertenezca a una religión. Es impensable un auténtico amor si está condicionado a un limitado espacio de tiempo. Un verdadero amor es indestructible. Si he elegido una persona para volcarme con todo lo que soy y así desplegar mi humanidad, nada me podrá detener.

 

El divorcio o la ruptura de una pareja estable, es una palabra vacía de contenido para el creyente y para el no creyente.  Solo si hay verdadero amor hay si hay humanidad y una verdadera felicidad. La mejor prueba de que no existió el auténtico amor, es que en un momento determinado se termina. Es frecuente oír hablar de un amor que se acabó. Pues ese amor, que ha terminado, ha sido siempre un falso amor, es decir, egoísmo que solo pretendía el provecho personal interesado y egoísta.

 

Los seres humanos nos podemos equivocar, incluso en materia tan importante como esta. ¿Qué pasa cuando dos personas creyeron que había verdadero amor y en el fondo no había más que interés recíproco?, como solo el placer sexual, negocios, intereses económicos.... Hay que reconocer sin ambages que no hubo en ningun momento AMOR, si no un... capricho.... 

 

Lo realmente hermoso seria elegir a la peronsa con la que quieres pasar el resto de tu vida y en esa relación especial con ella, pretendemos desplegar toda nuestra capacidad de AMAR.

 

Pero hoy en dia eso es practicamente dificil, porque la gente ya piensan de otra manera, tienden a comportarse de manera diferente, tienen otro punto de vista y sienten diferente...conduciéndolos al egoismo, al capricho, al placer, a los intereses económicos, a la fama... (que se está poniendo mucho de moda este último), convirtiéndolos asi en personas superficiales y materialistas....

 

¿Estamos ante un mundo deshumanizado?...Si amigos, lo estamos, pero como he recalcado al principio, no me gusta generalizar y quiero creer que aún en el planeta tierra pueda existir alguna persona que tenga esa capacidad o ese don de AMAR.

 

Mj Coach

 

¿Te envidian? ¿sienten rabia hacia ti? ¿celos?

Antes que nada, permitidme deciros que NO podéis caer bien a todo el mundo y menos agradar a todos los de tu entorno, si fuera así no existiria la HUMANIDAD. Ahora vamos al meollo.

Por lo general puedes encontrar a este tipo de gente en...: Pareja de tus amigos, amigos, conocidos, compañeros de trabajo y familiares. El problema viene a continuación. ¿Te sientes mal porque a alguien no le entras por el ojo derecho? ¿crees que el defecto es tuyo porque no le caes bien a esa persona especifica? Bien, aqui os pondré 2 intersecciones: 

 

1. Si sabes o notas que no sueles caer bien a nivel general y por tus experiencias pasadas, quizás es hora de que te cuestiones o analices que es lo que falla en ti.

 

2. Por el contrario, si eres una persona sociable, agradable, que sueles caer bien a todo el mundo, como..cariñosa, empática.....y te tienen envidia, probablemente te estés enfrentando a una persona poco sana para ti, tóxica y de las que no recomendamos en absoluto que tengas contacto directo con él o ella. Pero...¿porqué? porque lamentablemente esta persona te saque faltas y defectos inecesarios o ficticios para ella/él a personas conocidas por ti, con el objetivo que a la larga, tus amigos, familiares o compañeros te tengan mania y así conseguir que esas mismas personas formen parte del círculo del envidioso, ganando así pues la batalla a favor del "enemigo".

También, esta clase de gente hará publicidad muy negativa de ti, en otros casos, delante de otras personas te "atacará" de manera sutil, suave y escondida tras una sonrisita... con el fin de ridiculizarte o haciéndote sentir incómodo, o como en muchas ocasiones...ADORAN "TAPARTE LA BOCA" DELANTE DE GENTE VIENDOTE COMO TE SIENTES INDEFENSO. Eso para ellos es su GRAN PREMIO DEL DIA!

 

Si eres inteligente y tienes muy buena intuición, sabrás detectar a este tipo de personajes. 

 

CARACTERISTICAS QUE POSEEN LAS PERSONAS QUE TE TIENEN ENVIDIA:

 

-Disfrutarán de tus fracasos.

-Suelen tener muy mal carácter.

-No son felices.

-No tienen vida plena y satisfactoria.

-Tienen conflictos internos.

-Padecen de baja autoestima

-No suelen gustarse fisicamente, ni así mismos.

-Son muy perfeccionistas

-No suelen tener un circulo social activo.

 

Antes de continuar, quiero dejar claro que lidiar con esta gente NO es necesariamente NEGATIVO para tu persona, porque detrás de esa rabia o de esa envidia, se esconde una ADMIRACION A FAVOR TUYA, pero esto no quita que sea algo nocivo en tus relaciones personales.

 

¿COMO EVITAR A UNA PERSONA ENVIDIOSA Y DISFRUTAR DE UNA VIDA MÁS SANA RODEÁNDOTE SOLO DE PERSONAS QUE TE QUIERAN Y DE PERSONAS POSITIVAS?

 

1. NO INCLUIRLOS EN TU CIRCULO SOCIAL.

 

Tal vez no podamos eliminarlos del planeta, pero si de nuestro entorno, hay veces que no podemos evitar verlos o estar cerca de ellos, ya sea la pareja de tu amigo/a, un familiar o un compañero tuyo de trabajo, pero en este caso os recomiendo para vuestra salud mental, que los ingnoréis, mantenerse lo más lejos posible, evitar hablar con ellos o mantenerlos totalmente al margen, si seguís estos pasos, dificilmente tengais a personas así en vuestro entorno.

 

Hay que recordad que la persona que te tenga rabia, a tí no te ha de doler porque es un sentimiento doloroso interno que experimenta el envidioso, lo cual es problema de ella o de él, sabiendo que la envidia solo le perjudica a él.

 

2. TEN COMPASIÓN POR ELLOS

 

¿Porque pido compasión por ellos? porque hay que entender que esa persona esta mal, que sufren por tenerte celos, rabia o envidia, que tienen problemas con su autoestima y con su autoaceptación y eso es algo que hace sufrir al ser humano.

Pero OJO! esto no implica que dejes que te hagan daño, os pido que séais inteligentes, no inútiles ;). A lo que quiero llegar es que evites el daño emocional que el envidioso tiene como objetivo causarte sobre todo ante los demás.

 

Ahora, si eres tú mismo el envidioso, como he dicho anteriormente, algo anda mal en tu interior, trabaja tu autoestima!

 

Y para acabar, dedícale estas frases a tu conocido envidioso! Son mis preferidas! si las lees te quedarás como nuevo!

 

- NO TE PREOCUPES POR LO QUE TENGO, PREOCÚPATE POR LO QUE A TI TE FALTA!

- EL QUE MUCHO TE CRITICA, ALGO DE TI LE PICA ;)

- NO PIERDAS TU VALIOSO TIEMPO EN MIRAR MI VIDA, ÚSALO PARA ARREGLAR LA TUYA! ;)

- NO ENVIDIES MIS LOGROS SIN SABER DE MIS SACRIFICIOS ;)

- MUY POCAS PERSONAS SABEN COMO SOY, EL RESTO...¡QUE HABLE LO QUE QUIERA!

 

 

Pasar feliz semana!

 

Mj Coach

 

 

 

LA ENVIDIA, LA RABIA Y LOS CELOS

CUANDO ERES CRITICADO POR AMIGOS O CONOCIDOS...

Voy a ser muy clara en este artículo y algo directa al empezar. Si te ha llegado información de que algún amigo tuyo te ha criticado (y precisamente no estamos hablando de una critica constructiva) o te has enterado por otra via... que no haya sido el propio critico..no te alarmes, ni sufras, ni te sofoques, ni te agobies, ni te enfades...solo te daría un consejo: TRANQUILO, CALMATE, ahora no te voy a nombrar la palabra "probablemente" si no que te nombraré la palabra "SEGURAMENTE" esa persona NO SEA en realidad AMIGA O AMIGO TUYO, ahora si, y PROBABLEMENTE esa persona no tenga ni un minimo de aprecio por ti, aunque aparentemente delante tuya parezca que si la tenga. Pero...¿porqué? ¿porque siempre pasan estas cosas? ¿porque en nuestro circulo de amistades siempre hay alguna "mosca cojonera"?

 

1. La persona que verdaderamente te aprecie o te quiera..JAMÁS te criticará ante los demás, ni a tus espaldas y si quizás haya algo que no le guste de ti...antes de pregonarlo a los cuatro vientos, si es buen amigo, quedaría para hablar contigo en la intimidad, solos tú y él para que los demás no se enteren de esa "critica" y trataria por todos los medios de solucionarlo.

 

2. Añadido a lo anterior, la persona que te ha criticado son por 3 motivos:

 

        a) Sobre todo, para destacar ante los demás, hacerse el IMPORTANTE , lo cual eso les llevaria a llamar la atención de los "otros", siendo ellos el punto de atención, pues cuando critican, se ven superiores, "subidos de personalidad" y como yo los llamo vulgarmente, en ese momento de la critica se ven como un DIOS TODO PODEROSO, el gran PROTAGONISTA DEL MOMENTO! PUES ES SU MOMENTO! esperando de los otros escuchar aprobaciones y alagos, como por ejemplo: - Si, tienes razón!, bravo! ...y otros alagos más. Que esto no sea motivo de preocupación, ésta clase de personas, no suelen tener un gran círculo social, ni una gran cantidad de amigos fijos, solo tienen una vida pobre y frustrada, con falta de humildad y baja autoestima, que buscan lo mínimo para poder subir y ser protagonistas de un altar.

 

       b) Rabia, ira o el más común EL RENCOR.

 

Quizás tú mismo hayas cometido algún error apenas sin importancia o quizás para el crítico sí. Esto, por su parte, le va a llevar a "ponerte verde" por tu pobre actitud ante una determinada situación. El crítico, en vez de cogerte a ti a solas, cogerá a los demás y te "pondrá a caldo". 

 

Pero como os decia al principio, ésto no debe preocuparos, ni ser el foco de preocupación absoluta, la persona que tenga ese comportamiento, no merece ni tu tristeza, ni tú rumiación de pensamiento, ni tu inquietud...sólo, sonríe y cuanto antes, aléjate de esa persona, no tomes ningún contacto con él, aunque lleves mil años de amistad con el crítico, solo toma distancia y purifica tu circulo verdadero de amigos. Pues en esta vida no solo hay que purificar el cuerpo y la mente, si no también nuestro entorno si queremos una vida más feliz y saludable y sobre todo más positva. hehe.

 

        c) LA ENVIDIA.

 

Quizás seas una persona muy importante ante muuuucha gente, quizás la mayoria de conocidos te quieran y te aprecien tal y como eres, por tu humildad, por tú caracter...y por ello, siempre tendrás a algún "amigo" que eso no lo pueda soportar en ti, no pueda soportar ver que tú seas más querido que él, lo cual, tu "amigo" hará lo imposible para que la gente tenga una visión distorsionada de tu propia persona...OJO! esta gente es muy inteligente y no pararán para buscar la mejor estrategia posible para ver complacido sus deseos y ten por seguro que siempre lo hará a espaldas tuyas crying 

 

He querido daros estos consejos, porque veo mi entorno, trato con clientes que unas de sus verdaderas preocupaciones son los circulos sociales y la angustia ante la crítica. Cuando lleguemos a desprendernos del que dirán, solo podremos ser nosotros en estado puro. 

 

Tengo que afirmar que desde muy pequeñita hasta no hace mucho, yo diria que hasta el 2012, aprendí a desechar lo que puede ser bueno de lo que puede ser malo para mi, de lo que me puede hacer daño a lo que me puede hacer feliz, porque si a mi me hacia daño las criticas de los demás,  también me di cuenta que era al igual al 100% de la población mundial, pero ¿porque?, porque vivimos de la critica, somos seres sociables que en muchos casos esperamos la aprobación de los demás, vivimos de los demás, nacimos para relacionarnos con los demás y otros muchos viven por los demás, ésto nos puede ser muy nocivo para nosotros porque no vivimos con libertad e independientes. Para que esto sea posible (y como yo hice desde el 2012) antes que nada, tienes que conocerte bien a ti mismo y trabajar muy mucho tu AUTOESTIMA, trabajar gran parte de la PSICOLOGIA POSITIVA, DE LA PSICOLOGIA Y PARTE DE LA NEUROPSICOLOGIA, porque estudia como funciona verdaderamente la mente humana y eso te aportará importantes herramientas para lidiar con la ALTA AUTOESTIMA, también has de trabajar que SOLO TE TIENE QUE IMPORTAR LA PERCEPCIÓN QUE TENGAS DE TI MISMO, desechando así la percepción negativa que tengan de ti los demás, estudiar lo que te puede llegar a aportar en la vida de lo que no, por ello, yo os ánimo con todo mi cariño que empecéis a trabajaros de verdad, QUE NO CONSINTAIS BAJO NINGÚN CONCEPTO tener relaciones sociales que no os  aprecien de verdad o relaciones sociales algo tóxicas, por que TU HAS DE SER LA PERSONA A LA QUE MAS AMES Y A LA QUE MAS CUIDES y para ello tienes que empezar POR TI. Con todo mi cariño de tu Coach biggrin

 

Mj Coach

 

EL AMOR...¿SE PUEDE ENCONTRAR EN LAS PÁGINAS DE CONTACTOS?

EL INTRUSISMO DETRÁS DE LAS PANTALLAS

 

Hoy os hablaré sobre encontrar el amor por redes sociales o mejor dicho por páginas de contactos. 

Mi consejo es... depende de como y para que las utilices. Es decir, si eres una chica o chico que quieres encontrar el amor de tu vida, un amor serio, sincero o una pareja fiel, honesta, sensata y en la que quieras compartir tu vida junto a ella el resto de tus dias...he de decirte que NO ESTÁS EN EL LUGAR ADECUADO.

Ahora bien, si eres una chica o chico que buscas pasar buenos ratos sexuales o ligues furtivos, relaciones poco serias o abiertas o simplemente te apetece cambiar de pareja cada X tiempo, entonces, ESTAS EN EL LUGAR IDEAL Y MUY CORRECTO.

Pero me voy a enfocar solo en el AMOR. En primer lugar no me gusta generalizar al 100%, pues hay de todo en todos los lados, pero si eres una chica/o muy sentimental, seria, correcta, sencilla, humilde y fiel, las redes sociales no seria tu lugar adecuado para encontrar el amor, pero...¿porque? porque toda las personas que frecuentan estos sitios son gente que nadie allá fuera quiere, o gente que es todo lo contrario a lo antes descrito, 

Gente que miente, gente infiel, gente promiscua, gente deshonesta, gente muy desequilibrada, gente con un desajuste emocional importante y muy acentuado, gente con muchos problemas psicológicos e incluso psiquicos, gente que quieren tapar sus agujeros o duelos sentimentales con sus rupturas anteriores, buscandolo en estos sitios....

Todos mienten. Ya lo decía el Dr. House de quien aprendimos que, efectivamente, no era lupus: la peor patología que puede padecer el hombre es la mentira compulsiva. Las cifras también han hablado y mientras Microsiervos.com y Woman's Day afirman que el 80% de los usuarios de redes sociales mienten.

Una de las principales causas de fracaso de las relaciones online es ese momento en el que descubres que tu interlocutor/a no sólo no tiene la edad descrita en su perfil, el aspecto y estado civil que creías, sino que además ni siquiera estaba interesado en mantener una relación más allá de la red. Así se explica que el documental Catfish fuera todo un éxito, alabado por crítica y audiencia, y se convirtiera también en una serie de televisión que retransmite MTV. O lo que es peor: usuarias/os que empiezan a cantarte al oido diciendo que son buenas personas y que quieren relaciones serias...evidentemente siendo TODO LO CONTRARIO.

También tienen cierta propensión a falsear su peso, edad y descripción física, también mienten sobre sus números empresariales, también mienten en la  edad, la altura y los ingresos. Así es al menos en Estados Unidos y casi en el resto del mundo, según aseguran los portales eHarmony y Match.com, entre otros..

Destaca también la inclinación  a mentir sobre su estado civil, un aspecto que no aparece en ninguna de las listas de embustes femeninos reportados por las principales páginas de citas. Como suele decirse nadie es tan feo como en la foto de su DNI, ni tan guapo como la del perfil de su Facebook y en ese aspecto, son las usuarias de la red social las expertas en dar una increíble primera impresión.

No se puede negar que las páginas y las aplicaciones para ligar ofrecen el ambiente ideal para que los o las  depredadoras sexuales se escondan sin esfuerzo, para que elijan a su presa y busquen a alguien vulnerable, a quien ya hayan hecho daño antes, con poca autoestima, gente que no sabe estar sola y que necesite afecto, aceptación y cariño. Según datos de la Agencia Nacional contra el Crimen de Reino Unido (NCA por sus siglas en inglés), las violaciones relacionadas con el ligue por internet habían aumentado en un 450% en 6 años (de 2009 a 2018). También aumentan mucho las depresiones en las victimas de estas páginas, siendo presas de los engaños que frecuentan estas redes. Los llamados, FAMOSOS INTRUSOS O INTRUSAS.  Lo que es obvio es que una persona con alta autoestima y sabiendo lo que quiere, jamás frecuentaria estos sitios. PERO OJO!!! No es lo mismo que las personas que buscan amistades!!, en este caso pienso que estos sitios sí pueden valer para encontrar amigos y amigas para divertirse e incluso para pasar buenos ratos de charlas, en ese sentido sí recomiendo las paginas de contactos pero matizando lo que quieres buscar. Yo lo hice y lo volveria hacer, pues mis mejores amistades son de ahi :). Los intrusos que mienten a la hora de buscar pareja en las paginas de contactos no se suelen comportar lo mismo que con una amistad. 

Sabiendo esta información, solo TU ELIGES,  ERES Y SERÁS LA GUIA DE TU PROPIO DESTINO, AHORA BIEN, POR FAVOR, ELIGE BIEN E INTENTA TOMAR CADA DIA MEJORES Y BUENAS DECISIONES.

Mj Coach

LA INSEGURIDAD

¿ME SIENTO SEGURO DE MI MISMO?

La inseguridad en las personas pueden tener diferentes origenes, pero una de las causas más importantes es la falta de confianza en uno mismo o la poca fiabilidad que sentimos y que percibimos sobre nosotros.

Principalmente viene de nuestra infancia, según la educación que hayamos recibido y como nos hayan tratado nuestros padres y tutores desde los 2 años hasta la adolescencia. En segundo lugar ya lo colocariamos en simples experiencias que hayamos vivido a lo largo de nuestras vidas.

Esto se debe a que una mente que se siente insegura teme constantemente el rechazo y la desaprobación por parte de los demás y desea a toda costa la aprobación de segundos.

Las personas inseguras principalmente se vuelven apáticas, antisociables, mal pensadas y sobre todo se sienten alertados por cada relación nueva que puedan experimentar, porque se convencen de que van a ser dañados.

Los inseguros tienden a estar a la defensiva y no aceptan la critica porque lo consideran un ataque a ellos mismos, por lo que resulta difícil mantener una conversación constructiva con una persona insegura y como no, suelen ser inflexibles y de mente rigida.

Además, son personas que no pueden estar en silencio y lo llenan con charlas innecesarias, chismes, ...porque se sienten incómodas con sus pensamientos y porque no tienen una opinión muy positiva sobre sí mismos.

Se autopromueven constantemente y hablan de sí mismos, porque necesitan la validación de otras personas; no escuchan a los demás, porque piensan solo en sus propios problemas, esta es otra de las imporantes caracteristicas de un INSEGURO.

Y en las relaciones de pareja, las personas inseguras son celosas y abusivas, ya que carecen de confianza en sus parejas, lo que supone desconfianza y altercados constantes con los miembros del sexo opuesto o del mismo sexo dependiendo de la orientación sexual de la pareja.

Pero ¿para que escribo hoy este articulo? primero para que os podáis conocer más a vosotros mismos y descubrais si sois inseguros o si en vuestro entorno más intimo teneis a alguien inseguro y segundo, para que podáis poner remedio a las inseguridades, por eso, aqui os voy a poner algunas pausas para superar esas inseguridades.

1. PIENSA EN POSITIVO!

Ten pensamientos positivos, porque te ayudará a vencer todos tus temores e inseguridades. Sé crítico contigo mismo como lo eres con los demás, pero no consientas que eso te paralice.

2. VENCE TUS POSIBLES DEBILIDADES.

Toda persona insegura es vulnerable y muy débil, es víctima de sus propios pensamientos inseguros. Piensa que es imposible alcanzar la perfección. Trata de conocer tus debilidades e intenta corregirlas. Piensa en tus fortalezas y desarrolla estrategias para convertir tus debilidades en fortalezas. ¡ESTO JAMÁS FALLA! aunque requiera algo de trabajo :)

3. EVITA LAS COMPARACIONES.

Ojo! las comparaciones es el peor enemigo de la autoestima! puede llegar a matarla por completo! ¿porque? porque te inculcan y te inculcas que cualquier persona puede llegar a ser mejor que tu o incluso que es mejor que tú. Por eso si veis, todo está conectado: INSEGURIDAD = BAJA AUTOESTIMA=MIEDOS. Sí! una persona insegura está llena de miedos y esto si no se trata a tiempo pueden llevarles a fobias, Trastornos Obsesivos e incluso al neurotismo. Por eso tienes que evitar las comparaciones con los demas, ya que es innecesario provocar celos e inseguridades, siéntete orgulloso de lo que eres… Tú eres tú, diferente y especial, por eso no necesitas compararte con nadie.

4. COMPARTE PENSAMIENTOS!

Comparte tus sentimientos negativos con tus amigos intimos, que sepas con certeza que jamás te van a vender y a familiares más cercanos. No reprimas tus sentimientos y expresa tus inseguridades de forma honesta con la gente que se preocupa por ti. Ellos te pueden ayudar a relantizar esas inseguridades que te paralizan.

5. DIVIERTETE!

Relájate y diviértete para tratar una mente insegura a la vez que contemplas las causas de tus temores e inseguridades. Toma medidas para deshacerte de ellos, pero no lo hagas continuamente, también necesitas un tiempo para desconectar.  Haz lo que te apetezca! y endulza cada momento de tu vida!

 

Mj Coach

 

¿TENEMOS BUENOS PROFESIONALES DE LA SALUD MENTAL HOY EN DIA?

ABUSO EN PROFESIONALES DE LA PSICOLOGIA

Cada vez existen más Psicólogos y Coaches que se aprovechan de la vulnerabilidad de los pacientes, como por ejemplo: 30 minutos máximos de sesión a 90 euros. Si, habeis leido bien, y cada vez hay más profesionales que cobran esta cantidad ¿Son estafadores?, Bueno, yo no los llamaria estafadores si poseen el titulo universitario de Psicología, pero lo que está claro es que es ABUSIVO E INHUMANO, y lo que es claro también es que ésta clase de "profesionales" solo tienen un objetivo y no es el bienestar de sus pacientes, si no sus billeteras y poder lucrarse de ellos. Efectivamente estudiaron una carrera universitaria muy contraria a sus personalidades y a su identidad como personas, pero como yo digo, malo tiene que ver en todos lados, hasta en la psicologia.

Tanto como profesional del Coaching como una gran entendida en Ciencia Psicológica, os aseguro que no se puede tratar a una persona en 30 minutos de sesión, es bastante insuficiente y evidentemente INMORAL por parte del profesional. Pienso que se pueden llegar a creer que son Dioses que con una barita mágica que pueden arreglar tus problemas mentales con cobrarte un excesivo y desorbitado precio en una muy reducida duración de sesión.

Este tipo de profesionales cuando te citan no te suelen decir la duración de la primera sesión, si no, solo por informarte durante 25 minutos de como trabajan ellos, ya te cobran un minimo de 25 euros y claro, el pago has de hacerlo previamente. Esto evidentemente ya no huele bien.

¿Se imaginan llevar un coche al taller y que el mecánico, tras cobrarnos un dinero, nos diga que no puede decirnos que le pasa, cuándo lo podrá tener listo o que es realmente lo que le va hacer? Obviamente saldríamos de alli cabreados, pues esta situación ocurre frecuentemente en los profesionales de la psicologia y del coaching.

El desconocimiento que aún se tiene sobre la forma de hacer terapia lleva a olvidarnos de derechos incuestionables que demandamos para cualquier otro tipo de servicios.

Es obvio y si eres inteligente, sabrás que estos tipos de profesionales solo les interesa abusar y lucrarse de sus pacientes o de sus clientes y que tus problemas o preocupaciones les importan un pimiento y lo que es evidente es que por otro lado con tan solo media hora de terapia cada semana ( si eres multimillonario, bastante ingenuo y te lo puedes permitir) te darás cuenta que a la larga no habrás conseguido ni la más minima parte de los objetivos que al principio de terapia querias conseguir, pero...¿porque?: porque para ser un buen profesional de la Psicologia o del Coaching tienen que cumplir las siguientes caracteristicas:

1. LA HUMILDAD

2. TENER EMPATIA

3. TENER COMPRENSIÓN

4. QUERER CONSEGUIR EL BIENESTAR DEL PACIENTE.

5. ADAPTARSE A LA SITUACIÓN ECONOMICA DEL PACIENTE PARA PODER AYUDARLO.

6. AMABILIDAD Y CORTESIA

7. PODER DE CONVICCIÓN.

8. CONOCIMIENTOS SUFICIENTES PARA TU PROBLEMA O ESPECIALIDAD.

9. QUE EL PACIENTE CONSIGA BUENOS RESULTADOS.

Estos son los consejos que os doy si queréis conseguir un buen psicólogo o un buen coach, para eso hay que ser muy observadores y por supuesto, antes de inciar sesión con el profesional y antes de abonar un dinero, el profesional ha de deciros cuanto tiempo puede durar la sesión y que precio os cobrará por la terapia.

Si primero os dice que ingreseis una cierta cantidad de dinero ocultándote antes la duración de la sesión y lo que va hacer contigo la pirmera vez, DECIR QUE NO OS INTERESA.

Supongo que os surgirá algunas dudas de ¿cuanto dura una sesión de psicologia? o cuanto es lo normal que cobren por terapia.

Pues bien, aqui hay varias variedades de precios.

Lo normal de una sesión de Psicologia o de Coaching son de 60 a 90 minutos si queréis que sea efectiva, a un precio medianamente normal que seria entre 50-60 euros. Hablo medianamente normal porque también hay Coaches o Psicologos que son todo lo contrario al caso que os he citado anteriormente, que en vez de abusar desmesuradamente del paciente, hay psicologos que conectan y ajustan los precios que el paciente pueda medianamente pagar acorde de su vida laboral o de su situación personal. 

Lamentablemente hoy en dia la psicologia es muy pobre  y conseguir un buen psicólogo es bastente complejo, pero como yo os digo, jamás perdáis la esperanza, porque la esperanza, es lo ultimo que se pierde :)

 

Mj Coach

COMO OLVIDAR A TU EX PAREJA

OLVIDAR UNA RUPTURA

Hoy he decidido escribir sobre este tema, porque cada vez tengo más clientes con este mismo problema. OLVIDAR UNA RUPTURA. La gran mayoria son dejados por sus exs, asi que solo me basaré en este tipo de dificultad.

Cuando me viene gente asi, siempre inento expornerles mis experiencias. QUIEN NO HA SIDO DEJADO O AL CONTRARIO?, lo que pasa es que mi tipo de personalidad es algo fuera de lo común y no intento enseñar a mis clientes como fueron mis superaciones, ya que eso depende mucho del tipo de personalidad de cada uno, en mi caso, las rutputras las he llevado bastante bien, mis duelos no suelen durar más de 6 dias, pero como sé que esto no es común, os voy a explicar lo que suele enseñar los estudios de la Ciencia, de la Psicologia y del Coaching.

VAMOS CON LOS PASOS:

1. Olvidate de que va a ser rápido y fácil.

2. No tener contacto con tu ex, bajo ningún concepto, elimina todo lo que tenga que ver con él/ella: correos electrónicos, redes sociales, números de tlf.... Contacto 0! o vamos a ir más allá, si es necesario, bloquéalo/a. Si ves que él o ella toma contacto contigo, dile que porfavor no vuelva a escribirte, que necesitas pasar página y que no quieres saber nada más de él/ella, (ahi estarás desarrollando tu fortaleza interior), todo esto en caso de que te produzca dolor, ahora bien, si ves que toma contacto contigo y no sientes nada, mi recomendación es que por educación y amabilidad contestes a esos mensajes o llamadas.

3. PROHIBIDO buscarlo/a en redes sociales o entrar en todo tipo de control, si ves que no puedes gestionar esta acción, bloquéale hasta que tu estés bien.

4.Deja de hablar de tu ex, porque automáticamente le estás recordando, aunque sea de forma critica, porque aunque creas que te estas desahogando, no lo estás haciendo, es una trampa de tu mente que hace que vuelvas a recordarle, por eso inenta no  nombrarle, ni en comidas, eventos, fiestas y cenas familiares o con amigos.

5. Cuando un ex te deja o tu le dejas, en el momento, cultiva una nueva vida, no te encierres en la ruptura, pues igual te ha brindado un favor. Tu vida tiene que seguir, ¿porque? porque te lo mereces! porque mereces ser feliz!, incluso me atreveria a decir que con MAS fuerza! Distráete! apuntate a cursos, a clases de meditación....conoce gente....pero haz que tu vida gire. Ahora bien, si pasas más de 1 año y sigues pensando en tu ex, he de decirte que problablemente vivas en una pequeña espiral de obsesiones y puede que algo de dependencia emocional que deberias tratrar con un profesional.

6.Vamos al proceso de sanación.  Lo que viene a ser el aumento de AUTOESTIMA, si ves que tu ex te ha dejado por otra/o, o porque se ha cansado de ti o porque simplemente le ha dado la gana y encima tu te pasas el tiempo triste, desolado y/o culpable, he de decirte que estás sufriendo una MUY BAJA AUTOESTIMA. Jamás te hables mal por ello, ni te sientas culpable, ni inferior, porque si tu pareja te ha dejado, piensa que puede ser al 99% (a no ser que la persona tóxica seas tú, ahi si puede ser que me posicione al lado de tu ex) de que esa persona no te quiere ni probablemente te haya querido como te mereces y no siente el querer estar a tu lado, quizás jamás te quiso y solo estuvo contigo por puro capricho o interés, por eso has de ser consciente de esto y cultivar con MAS FUERZA tu vida, sin duelos, con una gran dosis de esperanza a empezar a emprender cosas nuevas. Como por ejemplo: empieza a cuidarte más, mimate, vete a un SPA, sal, sal y sal fuera! porque ese es el momento de comerte el mundo! porque allá afuera, hay cosas maravillosas y grandiosas por descubrir!

7. Aprende a decir NO, a llevar relaciones equitativas. Porque digo esto?, porque la mayoria de mis clientes que son dejados por sus exs, se vuelven más vulnerables y su autoridad como persona se vuelve fracaso, la pierden y sobre todo su personalidad, hasta tal punto que cuando se relacionan con otras personas, a todo dicen que si, solo por agradar a los demás, aunque les vengan mal, dicen a todo que SI. Hazte valorar, respétate y di NO a todo lo que no te venga bien y a todo lo que te apetezca decir NO.

8. Cuando algún ex te deja, algunos profesionales o amigos te suelen decir: Recuerda solo los momentos bonitos,..... pero ¡OJO! esto es solo una manipulación de tu INSEGURIDAD y de TU BAJA AUTOESTIMA, porque si utilizas esta estrategia jamás podrás olvidarle, lo único que conseguirás es recordarle y sentir más dependencia y tristeza. Tu inseguirdad y sobre todo tu soledad, te hará recordar lo maravilloso que fue esta persona para ti, y solo piensas: VOY A DESCARTAR QUE ME HIZO DAÑO Y VOY A VALORAR LO BONITO QUE FUE CUANDO ESTUVE CON ELLA/EL. Pero cuidado! lo único que vas a conseguir es que le vas echando más de menos y SOLO TENDRÁS UNA VISIÓN DISTORSIONADA DE LA REALIDAD.

Si esa persona te dejó es porque YA NO TE QUIERE (REALIDAD), Ahí y solo justo ahí has de ser consciente de esta realidad para empezar a QUERERTE MÁS! 

En definitiva, evita pensar en lo bonito que fue estar con tu ex pareja y cala en tu mente el PORQUE TE DEJÓ, porque mientras tú piensas en él/ella, probablemente tu ex estará pensando en otra/o o haciendo su vida sin tenerte en su mente. Céntrate solo en eso, para que el sentimiento y los pensamientos sean REALISTAS y no edulcorado en mentiras.

Mj Coach

¿Preparado para cambiar?

Convéncete, que detrás de tus miedos, están tus éxitos. Sé valiente y ve a por ellos!

Mj Coach

 

¿Quién dijo Miedo? ¿Cómo superar esta emoción tan desagradable?

EL MIEDO

¿Quién dijo Miedo?, ¿dejaré que el miedo acabe con mi vida? Miedo a volar, Miedo a fracasar, miedo hacer el ridiculo, miedo a no gustar, miedo a triunfar, miedo a tu trabajo, miedo a la muerte, miedo a las enfermedades, miedo a tu pareja, miedo a lo desconocido, miedo a la soledad...Podria enumerar mil clases de miedo hasta mañana, pero...¿tener miedo es algo normal?, depende! si es racional estás hecho para ello, pero si es irracional,, vamos a empezar a tener que mirarlo... ¿que nos hace el miedo irracional? Limita nuestra vida, incrementamos el sufrimiento, afecta a nuestra salud, limita nuestra felicidad, limita nuestra calidad de vida, limita nuestras relaciones personales... El miedo invade nuestra vida, eso está claro.

 

Hemos también de ser conscientes que el miedo aparece todos los días y con frecuencia en nuestras vidas en la forma de estrés, inquietud, ansiedad y una variedad de otras formas negativas que proliferan. Por ejemplo, el estrés es una de las grandes enfermedades del siglo XXI. Originalmente, la palabra “estrés” se usaba en inglés sólo en el sentido de presión o tensión ejercida sobre una máquina: los ingenieros calculaban el estrés para asegurarse de que una máquina funcionara correctamente. Sin embargo, poco a poco el término se fue haciendo más popular para describir el estado de los seres humanos. Cuando intentamos describir el estrés, una cadena entera de palabras como “empujón”, “presión”, “más” o “plazo” nos vienen a la mente. Tener que producir, que hacer cada vez más y que sea cada vez mejor, crea mucha tensión, que proviene del miedo de no ser capaz de conseguir el resultado a tiempo. Los valores materialistas de obtener, tener, acumular y superar a los demás en la forma de ambición, competitividad y posición producen mucho estrés.

Cuando estamos estresados, sin duda estamos sobrecargados. Pensamos y hablamos demasiado y reaccionamos de forma exagerada, lo cual afecta al cuerpo y a la mente negativamente. Lo peor es que eso se convierte en una costumbre, que a menudo no se controla, y así el simple remedio de parar y relajarse no se considera como un remedio. Algunos llegan a considerarlo una inútil pérdida de tiempo.


Sin embargo, antes de explorar cómo superar el miedo en general, examinemos algunos tipos de miedo que sufrimos los seres humanos:

A lo desconocido – por ejemplo a la muerte o a una situación nueva.

A la soledad – a veces la gente teme a la soledad hasta el punto que no pueden soportar estar solos y prefieren perderse en relaciones y actividades superficiales.

Al futuro – el aumento de las crisis en el mundo, sean políticas, económicas, medioambientales o sociales, crea o añade miedo individual o colectivo al futuro.

A la enfermedad – a veces debido a su miedo a la enfermedad, la gente empeora las dolencias que padecen o viven atemorizados de contraer algo terrible.

A los demás – suele ser el miedo peor: el miedo a la ira, el rechazo, el juicio y la violencia de los otros.

Al fracaso – algunas personas evitan hacer algo, o deciden no actuar, debido a que el miedo a fracasar paraliza su iniciativa y su confianza.

A la autoridad – puede tratarse del miedo a un padre o a un director o hasta a Dios. Debido a que frecuentemente se ha hecho un mal uso de la autoridad, o que ésta ha sido mal representada; para controlar y anular a la gente, se ha convertido en una fuerza negativa, tanto personal como colectivamente, en la sociedad.

Hay muchas razones para estos miedos, pero las principales incluyen:

• Experiencias pasadas, que conllevan decepción, inseguridad o recelo.
• Falta de fe en uno mismo y en los demás.
• La necesidad de aprobación, de pertenecer o de ser aceptado.
• El hábito de ver las cosas negativamente.

Uno de los grandes productos del miedo es la duda.

Cuando una persona está perdida en la duda, no puede creer en soluciones y respuestas, ni siquiera para experimentar con ellas o de tratar de ver si pueden funcionar. La duda en una forma extrema crea tanta incertidumbre e inseguridad que la persona sufre de una parálisis mental e incluso emocional. Se produce un bloqueo o una situación de pánico en la que no hay iniciativa positiva que sea posible. La mente está acosada por preguntas: “¿cómo?”, “¿cuándo?”, “¿por qué?” o “¿qué?”. En realidad, las preguntas no se plantean para encontrar respuestas sino para prolongar la vacilación, o para mantenerse uno a la defensiva, o en un estado de no compromiso, sin que en realidad se escuche ni se quiera saber. Investigar es algo distinto de dudar; cuando investigamos, planteamos preguntas constructivas y se produce una receptividad al aprendizaje y una buena disposición a experimentar.

Cuando hay cualquier tipo de miedo, que puede expresarse a través de la duda, los celos, el secreto o la competitividad, no hay receptividad ni buena disposición. En el centro de todo eso está el miedo a perder una persona, una posición, una posesión o la propia imagen. Todos los miedos, tanto los sutiles como los groseros, causan dependencia, expectación y, en último término, conflicto, con el propio yo o con los demás.

¿Cómo podemos superar el miedo?

Antes de participar o de reaccionar, a menudo necesitamos relajarnos, calmarnos y observar para que nuestra contribución sea apropiada y positiva.

Aprender a observar:

•    ¿Cómo me veo a mí mismo?
•    ¿Como alguien valioso?
•    ¿Con el derecho a ser?
•    ¿Puedo afrontarme a mí mismo?
•    ¿Me gusto, acepto y respeto a mí mismo?


•    ¿Cómo veo a los demás?
•    ¿como amigos?
•    ¿como enemigos?
•    ¿como maestros?
•    ¿como soportes?
•    ¿como extensiones mías?
•    ¿como objetos de valor?


•    ¿Cómo veo la vida? Ante todo como:
•    ¿Alegría o dolor?
•    ¿Un regalo o una maldición?
•    ¿Un juego o una batalla?
•    ¿Aprendizaje o pérdida?


Si recorremos estas preguntas despacio y con calma, y nos tomamos el tiempo para pensar sobre ellas, las respuestas nos harán conscientes de si estamos construyendo muros o puentes en nuestra vida. ¿Hay sólo puentes o sólo muros o ambas cosas? ¿Más puentes o más muros? La respuesta negativa es un muro; la positiva es un puente.


He aquí algunas formas de construir más puentes y menos muros:


Confianza
Aprende a confiar, porque confiar en uno mismo, en los demás y en la vida abre posibilidades imprevistas. No te preocupes demasiado si te engañan, si el otro no dice la verdad, si, si, si…
Deja estos “si” y actúa. Como se suele decir: “Quien nada arriesga, nada gana.”

Fe
Salta por encima de las barreras; no las conviertas en excusas. Si no aceptamos retos, nuestra vida es una vida de “aburrida seguridad” cuyo fundamento está en el miedo a la novedad y al cambio. Puede parecer cómoda y segura, pero es de una seguridad ilusoria, que puede romperse en cualquier momento, de cualquier forma.

Aceptación
Los errores, los contratiempos, los fracasos, las decepciones forman parte del proceso de crecimiento y de conocimiento, y no hay que condenarlos o temerlos. Todo ser humano los ha experimentado o los está experimentando, y los continuará experimentando.

Ser liviano
Todas las cosas tienen su significado y, si no ahora, al fin, entenderemos ese significado. Es sano para la mente y el cuerpo no cargar con el peso de la exageración y la falta de perspectiva.

La vida es un juego
Conoce las reglas y juégalo bien. Un buen jugador entiende, por eso es tranquilo, tolerante y flexible, no se queda atascado en una jugada, un movimiento u otro jugador durante demasiado tiempo, concede el respeto y la atención debidos, pero sigue adelante. Un buen jugador desempeña en el juego el papel que le corresponde y no intenta desempeñar el de los demás.

Amor propio
Reconozcamos nuestra realidad espiritual como seres humanos con recursos de calidad en su interior que tienen siempre que estar abiertos para usarlos. No necesitamos aceptar falsos apoyos del exterior, como un nombre, fama y elogio. Somos lo que somos por lo que hay en nuestro interior. Nuestro punto de referencia es lo que de eterno y valioso hay en nuestro interior; entonces no puede darse el miedo a recibir daño.

Silencio y perspectiva positiva
Cuando nos damos cuenta de la importancia de estar en silencio y quietud de vez en cuando, entonces nuestra positividad hacia el yo y la vida se reexamina y renueva. De lo contrario, la velocidad e inmensidad de las fuerzas negativas, provengan del yo o de los demás, sin duda nos harán temerosos.

Alejémonos de las presiones de la vida y aprendamos a romper las cadenas del miedo que nos atan y nos impiden progresar espiritualmente.

 

Mj Coach

5 CREENCIAS DE LAS PERSONAS QUE SE OBSESIONAN

Uno de los eventos psicológicos que causan mayor malestar son las obsesiones. Las obsesiones son pensamientos que aparecen sin aviso alguno, que causan una gran perturbación y malestar en las personas que las sufren. Tiende a ser una rumia infinita que parasita nuestro pensamiento y nuestras emociones, bloquea nuestra conducta y provoca un bucle pernicioso de miedo e ira, del cuál no es fácil salir. Las personas que se obsesionan sufren un desgaste emocional tremendo, causandoles asi, enfermedades fisicas y psicológicas.

Las creencias son formas de ver lo que sucede a nuestro alrededor, sirven para  filtrar o etiquetar lo que nos rodea y  deforman la información que recibimos del mundo en uno u otro sentido. Las personas que sufren obsesiones suelen sentirse identificadas con alguna o con varias de estas creencias, si no todas, que producen malestar por el mero hecho de notar que estamos teniendo esos pensamientos intrusos:

1. Si pienso eso será por algo: es un error pensar que todos nuestros pensamientos son importantes y que hay que hacer "algo" con ellos. Los pensamientos son hipótesis y solo los tenemos que hacer caso si nos ayudan a comportarnos según nuestros valores Y ESTO ES UN FACTOR MUY IMPORTANTE!!! DESDE MI EXPERIENCIA COMO COACH EL QUE MÁS.

2. La culpa es mía: nuestro inconsciente funciona a base de repetir la programación que de una forma u otra hayamos recibido. Si nos centramos en evitar el miedo, el inconsciente cree que lo que uno quiere es tener pensamientos que provoquen miedo, paradójicamente. Cuanto más culpable te sientas por tener esos pensamientos peor te vas a sentir, y más los vas a tener, aunque en el fondo, con esta postura, seamos víctimas de esa programación.

3. Si no estoy seguro del todo mejor no hacer nada: hay personas que piensan que es mejor no actuar si no se está seguro del todo. Esta es la mejor forma de sembrar la duda,  y hará que empieces a dudar de tu capacidad o de tu memoria (aunque en realidad estar seguro del todo es la mejor forma de equivocarse).

4. Estoy en peligro a no ser que sea evidente la seguridad: la mayoría de las personas funcionan al revés, "mientras no sea evidente el peligro puedo estar tranquilo". 

5. La ansiedad es peligrosa: algunas personas piensan que la ansiedad es una señal de que algo malo o catastrófico va a ocurrir y hay que evitarla, lo que produce un efecto paradójico y hace que sintamos más ansiedad, al centrarnos en ella.

Estas son las creencias y actitudes que hacen que una obsesión aparezca y permanezca. Conviene tomar conciencia de ellas y modificarlas, para desactivar su poder y prevenir las consecuencias de pensar de ese modo, que son las obsesiones.

Mj Coach

¿SIENTES ANSIEDAD?

Ansia y ansiedad. Normalmente nos referimos a la ansiedad como un estado emocional no deseado, incómodo y a menudo asociado a respuestas físicas como la taquicardia, ahogo, nauseas, diarreas… La verdad es que por sí misma la ansiedad no es ni buena ni mala, es simplemente una manera que tiene nuestro cuerpo y nuestra mente de prepararse para resolver situaciones cotidianas. Lo malo de la ansiedad es que se cronifique. Estamos sobradamente preparados para vivir con “subidones” de ansiedad sin que exista perjuicio alguno. El problema suele aparecer cuando día tras día nos mantenemos en un estado de alerta al intentar eliminar amenazas, no siempre fáciles de detectar y por tanto tampoco sencillas de resolver.

Los conflictos que hay que afrontar cotidianamente, la cantidad de temas pendientes, el tipo de trabajo, los retos no resueltos, la inestabilidad económica, la fiesta de cumpleaños de dentro de una semana, el miedo a defraudar… son algunos de los factores que podrían intervenir en el nivel de ansiedad diario que una persona soporta. En esta pequeña lista se puede apreciar que en sí no es necesario que lo que genere ansiedad tenga que ser peligroso o negativo. Como decía antes, la ansiedad es una respuesta que da nuestro cuerpo y nuestra mente para prepararse ante algo que haya que resolver, bien sea proveniente de uno mismo o desde fuera.

Las personas apasionadas con lo que hacen, suelen tener mayor sensación de ansia.

Las personas apasionadas con lo que hacen, con cierta dosis de impaciencia por conseguir rápidamente las cosas, suelen vivir con ansia el desenlace de lo que se proponen, y se adelantan a las posibles consecuencias intentando resolver las adversidades antes de que se produzca. En realidad es una forma muy eficaz de enfrentarse a los retos y a las novedades, pero a menudo ser así acaba generando un desgaste y una activación desproporcionada. Este tipo de personas son las que todo jefe desea tener a su cargo, ya que consiguen resolver las tareas y responsabilidades que se les encomienda sin estar detrás de ellas. El beneficio inmediato de esta forma de ser es que se recibe el reconocimiento de los demás y por tanto mejora la autoestima. Éste ansia puede estar unida a situaciones cotidianas, por ejemplo: pintar una pared de un color diferente produce ansia por ver cómo queda y cómo lo verán los demás; comprar un nuevo coche genera algo de desesperación cuando no lo entregan en el momento de dar el dinero; preparar una fiesta sorpresa hace que se preparen gran cantidad de actividades, se invite a bastante gente, que la decoración esté a la altura de la sorpresa, y por supuesto todo con nervios por el deseo de que todo esté perfecto.

Las personas somos en esencia como somos, pero no es necesario que se vuelva contra nosotros ese modo de ser.

Una persona como la que acabo de describir será más vulnerable a la ansiedad que otra que no tenga un tono vital tan elevado. La clave desde el punto de vista psicológico será encontrar la manera de renunciar a algunos objetivos, permitiéndose perseguir otros, siempre buscando como fin que el apasionamiento no se trasforme en angustia y ansiedad desbordada. Es decir, las personas somos en esencia como somos, pero no es necesario que se vuelva contra nosotros ese modo de ser.

 

Mj Coach

ACTITUD POSITIVA

Y TU...¿PIENSAS EN POSITIVO?

Si escogemos la ropa que nos vamos a poner cada mañana para vernos realmente guapos, ¿Que tal si también ya de paso, escogemos nuestros pensamientos para vivir mejor?

Nada, excepto tus propios pensamietnos, te pueden hacer daño. Trabaja tu actitutd si les pones paz, amor , alegria, felicidad, fortaleza y fe a tu vida eso tendrás, pero si le pones tristeza, carencia, rencor, melancolia ira...eso obtendrás.....sonríe y se feliz porque que este dia es para ti!!

Y no olvideis que con una actitud positiva tus problemas se vuelven retos, tus obstáculos enseñanzas y tus sueños realidad!

Mj Coach

COMO PODEMOS VENCER LA DEPRESIÓN

La depresión sin duda es una enfermedad, afecta a más de 300 millones de personas, más a mujeres que a hombres, se considera que es una especie de tristeza profunda y según algunos profesionales de la salud mental, es una especie de tristeza pero sin motivo aparente. He de decir que bajo mi punto de vista profesional, la depresión es simplemente un torbellino de pensamientos negativos y pesimismo, lo cual, detrás de esos pensamientos negativos hay un pasado y un porqué de esa depresión.

El propósito de este articulo es ayudarte a poder superar la depresión, para ello tendrás una explicación sencilla de los métodos psicológicos actuales que se han demostrados más eficaces para ese fin. Los procedimientos están explicados claramente y no supone ninguna contraindicación su realización, pero tendrás que dedicar varias semanas a la puesta en práctica de estos procedimientos para empezar a percibir los cambios.

Los métodos y procedimientos descritos son los más utilizados y probados actualmente en los tratamientos psicólogos para la superación de la depresión. Eso sí, si tu estado depresivo te genera síntomas intensos (por ejemplo incapacidad para el trabajo, insomnio, pérdida de apetito, continua fatiga o ideas de suicidio) deberás acudir a la consulta de un profesional, psicólogo, Coach o psiquiatra, para que puedas recibir el tratamiento adecuado, y en su caso realizar los procedimientos aquí descritos bajo su supervisión. 

Aunque estos procedimientos están pensados para poder superar la depresión, también se podrán beneficiar de estos métodos todos aquellos que aún no padeciendo síntomas depresivos quieran mejorar en áreas de la personalidad tan importantes como la asertividad, la autoestima o la inteligencia emocional, así como aprender a relajarte o dejar la mente en silencio con la práctica de la meditación.

Ahora puedes leer de manera resumida la respuesta a las preguntas más habituales:

¿Realmente estoy deprimido?

Si desconoces si estás deprimido o en qué grado lo estás puedes realizar el test de depresión o leer los síntomas que conforman un cuadro depresivo. También puedes realizar el test de personalidad para conocer tus rasgos fundamentales de personalidad. Los puedes encontrar perfectamente en internet :) 

¿Qué métodos o claves son los utilizados?

La mayoría de los métodos aquí descritos son de tipo cognitivo-conductual, de probada eficacia en el tratamiento de la depresión, junto con otras prácticas como las técnicas de relajación o meditación que han demostrado a lo largo de los siglos su utilidad para favorecer el equilibrio psicofísico.

¿Cuáles son esos métodos o claves?

Van desde la simple activación conductual, de programar actividades agradables, hasta un completo programa de desarrollo de la autoestima, pasando por un programa de desarrollo de la Inteligencia Emocional y de la Asertividad. Las técnicas de cambio de pensamientos negativos son fundamentales para aprender a fomentar hábitos de pensamiento racional y positivo. El definir los objetivos vitales te aclarará cuáles son tus metas que aunque suponías que las conocías, es posible que no tuvieras una clara consciencia de ellas. También es muy importante que te prepares para afrontar los temas pendientes que has evitado durante tiempo, y aprende finalmente a solucionar los problemas si sueles mostrarte indeciso. Todos estos métodos son complementados con las prácticas de respiración, relajación, visualización y meditación. No obstante, no tendrás que realizar todos estos métodos sino los más adecuados al tipo de problema o circunstancias que te han conducido a la depresión.

¿Cuánto tiempo hay que realizar estas prácticas?

No hay un tiempo límite, muchas de estas prácticas podrían realizarse de manera indefinida dado su carácter beneficioso, ahora bien para conseguir resultados claros que supongan no sólo una mejoría en tu estado de ánimo, sino un crecimiento de tu personalidad, habrás de proponerte una práctica superior a los 3 meses. No obstante, en cada método o programa tendrás explicaciones oportunas en cuanto al tiempo de práctica.

¿Y con la medicación que hago?

Si estás tomando algún tipo de medicación antidepresiva deberás consultar con el especialista antes de reducirla o eliminarla.

No te dejes, y aprende a poner fin a este sufrimiento, para ello te proponemos una serie de medidas que han resultado muy eficaces en otras personas que se han visto en la misma situación que tú, al sufrir una depresión. De estas 10 claves que te proponemos podrás elegir las que consideres más convenientes para ti de acuerdo a las instrucciones que te damos más abajo, pero debes tener en cuenta que la clave 1 y la 2, son obligatorias, ya que el activarte físicamente y el aprender a pensar de manera racional, objetiva y positiva, son fundamentales para tu recuperación emocional.

Antes de poner en práctica alguna clave lee cómo desarrollar tu propio programa de superación de la depresión.

 10 CLAVES PARA SUPERAR LA DEPRESIÓN SIMPLE.

Actívate, haz todo ese tipo de cosas que antes te generaban ilusión.

Positiva tus pensamientos, busca con todo tu interés el lado positivo que todas las cosas tienen.

Desarrolla tu autoestima, acéptate como eres, no necesitas ser "más", ríndete, cuanto más quieres cambiarte, más te criticas y más disminuyes la autoestima.

Desarrolla tu asertividad y mejora las relaciones personales en tu entorno, con mayor capacidad para defender tus derechos e intereses personales.

Vive tus emociones y desarrolla tu inteligencia emocional, aprendiendo a reconocer y aceptar tus emociones aunque no sean agradables, como la tristeza, la soledad o el abandono.

Afronta las situaciones y actividades desagradables pendientes, que has tratado de evitar y te ocasionan estrés e inquietud.

Establece objetivos en tu vida, aunque sean modestos. Haz una lista y empieza a caminar hacia ellos ¡ya!

Dedica un tiempo al día a relajarte, con actividades como respirar profundamente o practicar relajación.

Deja en silencio tu mente, no le des más vueltas a tus pensamientos, es inútil, no luches contra corriente, déjate fluir.

Aprende a solucionar tus problemas, mejorando tu capacidad de discernimiento y toma de decisiones.

 

Mj Coach

AUTOESTIMA

LA IMPORTANCIA DE AMARTE

¿Alguna vez te has preguntado seriamente si estás satisfecho contigo mismo y con la vida que tienes?

Si la respuesta es que si, seguramente habrás realizado un balance de tus virtudes y tus defectos. Habrás valorado tanto tus puntos fuertes como tus débiles y cómo este conjunto ha influido en los pasos que has ido dando a lo largo de tu camino. Esta valoración general sobre ti mismo es lo que te ayudará a moverte por la vida a través de zancadas o, por el contrario, a ir de puntillas.

Tener una buena valoración de nosotros mismos es tan importante como tener una buena salud física. Esta autovaloración es la que nos conducirá al esfuerzo, a la autorrealización, a la resiliencia y al continuo aprendizaje positivo en la vida, o, por el contrario; a la frustración, a la decepción, a la envidia y al miedo constantes.

Este concepto se denomina AUTOESTIMA.

 

UNA AUTOESTIMA EQUILIBRADA.

 

La autoestima es una herramienta psicológica que permite que las personas vivan con una salud mental equilibrada. Es un factor importante para el desarrollo de una vida feliz, unas relaciones sociales sanas y éxito laboral. El ideal es adquirir una autoestima adecuada.

Tener una autoestima demasiado alta nos puede conducir a tomar demasiados riesgos en la vida y demasiado baja a no tener una vida social activa. Y también a diversos problemas de salud mental como, por ejemplo, la depresión.

Sabemos que los seres humanos somos sociables por naturaleza y disfrutamos relacionándonos y creando vínculos con la gente de nuestro entorno. En definitiva, somos seres vivos capaces de amar. Si la persona es antisocial, entonces ya podemos evaluar que esa persona tiene algun problema psicológico.

APRENDER A AMAR

Pero si somos incapaces de querernos a nosotros mismos y no poseemos una buena autovaloración, también seremos incapaces de querer a los demás. No podemos dar aquello que no tenemos.

Si a ti no te han enseñado el abecedario, no podrás enseñarlo, ni leer ni escribir. Igualmente, si no te han enseñado ni a quererte ni a valorarte, difícilmente vas a poder regalar amor a tu entorno, ni, por consiguiente, crear unas relaciones sociales saludables.

Es tan importante tener una autoestima sana que, en ocasiones, este déficit de amor propio, en las relaciones, adopta una forma de dependencia, inseguridad y complejo de inferioridad hacia los demás.

La falta de una sana autoestima nos puede llevar a la necesidad de aprobación constante, a las diferentes formas de sumisión y al ansia de control de nuestro alrededor. En definitiva, si no tenemos una buena autoestima, seremos más propensos a tener serios problemas psicológicos a lo largo de nuestra vida.

 

AUTOESTIMA Y RELACIONES VIOLENTAS

Haciendo referencia a las relaciones sociales saludables anteriormente mencionadas, estas se caracterizan por la igualdad entre todas las partes. Es decir, por la iniciativa, el esfuerzo, el empeño y el interés por parte de las dos (o más) personas que componen el vínculo. En ellas, no deben estar presentes ni la dominación ni la sumisión ya que estos dos papeles podrían dirigir el lazo afectivo a relaciones de violencia.

Según varios estudios acerca de las relaciones en la pareja, las personas que tienden a involucrarse en relaciones en las que está presente la violencia son las que poseen baja autoestima. Esto es así tanto por parte de la persona agresora como por parte de la agredida.

Las personas con baja autoestima necesitan dominar o sentirse dominados para validarse. Sienten que lo merecen, y esta relación de dependencia es un ciclo constante que somete la víctima de violencia a un sufrimiento continuo en su día a día. El resultado es una completa anulación de la visión de su autoconcepto y de la realidad.

 

BENEFICIOS PARA FOMENTAR UNA ALTA AUTOESTIMA

A pesar de que la violencia de género posee varias facetas, la violencia psicológica, en la mayoría de casos, es el interruptor a otros tipos de violencia, como la física y la sexual. Es el inicio a un interminable ciclo de violencia en el que las consecuencias siempre son enormemente destructivas.

Por ello, es esencial educar y concienciar a la población acerca de la importancia de tener una buena autoestima. Es esencial aprender acerca de la inteligencia emocional y descubrir cuál es el verdadero significado de amar.

No vamos a poder construir una relación saludable si no entendemos que la necesidad no es amor, que la dependencia no es amor, que la compasión no es amor… En definitiva, que la violencia no es amor.

Tampoco vamos a poder construir una relación fuerte si no tenemos herramientas como la empatía, la asertividad y el autoconocimiento. Estas herramientas nos ayudan a comunicarnos con la persona que tenemos delante.

Por último, no vamos a poder edificar un buen vínculo emocional con nadie si no nos conocemos y nos respetamos a nosotros mismos. En definitiva, si no somos conscientes de la verdadera importancia de AMAR(NOS).

Y con todo esto...te hago una pregunta, ¿y tu? ¿te amas lo suficiente para amar a los demás?

 

Mj Coach